在5/9/7天内减轻体重达14-28公斤。
640/680/830个选项的平均每日卡路里含量为1/2/3大卡。
你想在不剥夺身体营养的情况下减肥吗？ 维生素饮食将对此有所帮助，它可以促进有效的减肥并富含维生素。 这种技术的饮食基于含有最大量有用成分的产品。 维生素饮食有多种选择，它们的持续时间和饮食有所不同。
维生素饮食要求
饮食选择1 – 蔬菜和水果。 它持续 5 天，在此期间，如果您超重，您最多可以减掉 8-XNUMX 公斤。 在这里，您需要准备好放弃任何蛋白质产品和脂肪。 饮食以水果和蔬菜为主。 最好使用季节性产品，其中检测到有害物质（用于加工和储存）的可能性最小。
这种饮食获得绿灯的原因是：
–新鲜，煮沸，不加油的炖肉，烘烤的，烧烤的水果和蔬菜；
–鲜榨果汁，uzvars和蜜饯（不建议在饮料中加糖，但不时地加入少量天然蜂蜜是完全可以接受的）；
– 蔬菜（特别推荐食用罗勒、欧芹、莳萝、芹菜和香菜）。
此外，在蔬菜和水果的维生素饮食中，您可以将种子，各种坚果和干果加入饮食中。 但是，由于该产品的卡路里含量较高，因此应少量食用。 现在最好放弃盐。
对于维生素方法，请确保在没有任何气体的情况下喝足够多的无水清洁水（每天至少1,5升）。 建议每天吃五次，睡前2-3小时拒绝食物。
由于饮食中没有蛋白质成分，因此不建议进行强体力活动。 最好将自己限制为易于锻炼以调理身体有问题的部位。
选项2 时间更长，建议持续14天。 除了水果和蔬菜，这里的饮食还富含谷物、植物油和黑面包（如果需要，可以用麸皮面包代替）。 如果您坚持完全节食，您最多可以减掉 9 磅。 为了达到最大的效果，你不仅应该吃允许的食物，还应该遵守一定的规则。 蔬菜和水果仍应是饮食的主食。 粥一周吃不超过XNUMX次，早上吃面包最好（不超过一两片）。 最好吃干面包，并在最短的时间内煮谷物（不要煮过头！）并在烹饪后立即使用。 建议每天喝一杯玫瑰果肉汤。
如果拒绝蛋白质产品在您看来是对身体的嘲弄或健康禁忌，请前来救援 饮食选择3… 这是一种维生素-蛋白质技术。 第二种选择的一个显着特点是，允许在饮食中加入动物产品，而不是谷物和植物油。 即：瘦鱼、瘦肉、海鲜、白软干酪、牛奶、开菲尔等脂肪含量最低的酸奶（最好是低脂的）、鸡蛋。 您还可以买得起少量的 Adyghe 奶酪、羊奶酪、马苏里拉奶酪。
为了提高效率，尝试交替饮食中的蔬菜和蛋白质成分。 例如，早餐吃一些含有大量蛋白质的东西，吃蔬菜或水果作为零食，午餐再吃含有蛋白质的产品。 并整天将饮食分成5-6份，吃，遵守分开营养的原则。 这种维生素饮食的变体是最容易耐受的。 因此，最多可以持续一个月，之后真的有可能减掉15公斤，破坏你的身材。
如果您的饮食习惯超过十天，为了防止对健康的危害（特别是荷尔蒙破坏，心血管系统和胃肠道功能破坏），饮食中包括任何谷物都是值得的。 每周两次吃稀饭，一次约200克。 另外，每周两次，为避免严重缺乏脂肪，必须用一茶匙的黄油或植物油来呵护身体。 只是不要让他们接受热处理。 顺便说一下，与以前相比，由于饮食中存在蛋白质，第三种饮食选择使您可以更积极地参加运动。
维生素饮食菜单
维生素饮食选择1的饮食实例
早餐：苹果梨沙拉，略带核桃味。
小吃：烤茄子和西红柿的混合物。
午餐：香草蔬菜汤； 用芝麻调味的黄瓜和番茄沙拉。
下午点心：苹果烤后，用杏干切片和少量的葡萄干（或您喜欢的其他干果）烤制。
晚餐：炖蔬菜（最好是非淀粉类）和几个小奇异果。
维生素饮食选择2的饮食实例
早餐：荞麦水煮（可加少许坚果）。
小吃：几个苹果。
午餐：沙拉，包括白菜和黄瓜、一勺植物油和鲜榨柠檬汁； 1-2片烤面包。
下午点心：梨和一杯玫瑰果肉汤。
晚餐：烤南瓜加少许干果。
维生素饮食第3种选择的饮食实例（维生素蛋白法）
早餐：干酪（100克）。
小吃：苹果。
午餐：最多 200 克水煮鸡柳。
下午点心：黄瓜和番茄沙拉。
晚餐：两个鸡蛋，在干锅中煮熟或煮熟。
晚饭：3-4李子。
禁忌维生素饮食
- 在怀孕和哺乳期，青少年，急性期患有慢性疾病的人中，不可能坐在维生素饮食上。
- 在肾脏和胃肠道疾病的情况下，不应使用方法3（维生素和蛋白质）。
- 无论您选择哪种维生素饮食，都强烈建议您先咨询医生，然后再进行咨询和咨询，以充分评估您的健康状况。
维生素饮食的好处
- 说到不同饮食中维生素饮食的好处，值得注意的是减肥。 通常，结果是显而易见的。
- 部分且相当令人满意的营养（尤其是在第三种选择中）有助于形成这样的事实，即减肥过程可以舒适地进行，而不会感到严重的饥饿感。
- 有减肥产品。 他们的购买不会影响您的预算。 如果您有自己的花园或避暑别墅，那就太好了。 事实上，在这种情况下，饮食的基础可以由食物组成，食物的质量不会引起你的任何怀疑。
- 水果、浆果和蔬菜在维生素方法中使身体饱和的好处值得特别注意。 因此，大自然的新鲜蔬菜礼物（特别是黄瓜、甜椒、各种类型的卷心菜）为我们提供了大量的维生素 C，维生素 C 以其增强免疫的特性而闻名。 它也大量存在于草莓、葡萄柚、草莓、橙子、黑醋栗中。
- 维生素 K 的供应商包括西红柿、生菜和菠菜。 A、PP 和 D 组维生素大量存在于胡萝卜、卷心菜（白菜和花椰菜）和其他水果和蔬菜中。
- 坐在这样的饮食上，不需要服用额外的化学维生素-矿物质复合物。 此外，与以前的饮食相比，您将能够为身体提供更多有用的成分。
维生素饮食的缺点
- 对于某些人来说，建议不要多吃些维生素饮食的缺点，而不是每个人都吃，现代生活节奏允许您经常吃零食。
- 对于那些习惯于大量进食的人来说，改用推荐的饮食方案可能是一个挑战。 首先，要一小部分地摄取足够的饮食并不容易。
- 一颗爱吃甜食的人很难遵守维生素饮食的规定。
- 尽管优势众多，但那些想要改变身材的人仍然必须以耐心和毅力武装自己。
重新进行维生素饮食
建议不要在结束后的两个月内重新坚持任何一种维生素饮食选择（如果您坐在上面最多两个星期）。
如果减肥食品的期限已超过14天，则最好至少等待三个月，然后再重新开始减肥马拉松。