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您想减肥并且仍然吃任何您喜欢的食物吗? 这是可能的! 那些不想减肥的人正在帮助减肥的“ 1000卡路里”饮食。 这种转换身材的方法的基本规则是,您可以自行决定是否要节食,但是您需要控制在规定的每日卡路里摄入量之内。
什么是 1000 卡路里的饮食
您可能会猜到,这种饮食的目的是每天摄入不超过 1000 卡路里的热量。 是多还是少?
平均而言,女性每天的卡路里摄入量约为 2000 卡路里,男性为 2500 卡路里。这是我们维持生命所需的最低限度。 也就是说,身体将不得不被严重削减,并被迫花费它预留的以备不时之需。
当然,这不是最健康的活动,这就是为什么减少卡路里的饮食虽然可以在短时间内产生快速效果,但不建议坚持太久。 基本上,因为用如此少量的卡路里为自己提供良好的营养是极其困难的。
这种饮食适合谁?
上面已经说过,应谨慎对待此类饮食。 但不要急于恐慌并放弃你的计划,因为有时甚至医生也会开出这样的饮食。 当然,对于某些类别:
- BMI(身体质量指数)大于30的人。即肥胖;
- 超重的糖尿病患者;
- 因超重而无法进行手术或检查的人。
在这种情况下,饮食的最长持续时间约为 12 周。 如果问题是胃部多了一道皱纹,那么坚持该方案的时间不应超过几周。
1000卡路里的减肥秘诀
这种饮食的主要秘诀是设法摄入 1000 卡路里的热量。 但是你会吃多少次和吃什么食物——这并不重要。 然而,最合适的产品(低热量)的清单都在那里,但我们稍后会讨论这个。
但是,让我们看看一些可以帮助您有尊严地忍受这种饮食的技巧:
- 先咨询你的医生;
- 安装计算卡路里的应用程序,因为每种口味和颜色都有很多卡路里。
可以安装在手机或电脑上。 它们都差不多,最主要的是让自己习惯把在那里吃的所有食物都带来。 它仍然比在笔记本上写下所有内容要好。 虽然,如果您喜欢以老式方式做所有事情,那就去做吧;
- 如果您已经决定继续这种饮食,那么请训练自己仔细阅读产品标签;
- 买一个厨房秤。 这将极大地帮助控制部分;
- 喝足够的水;
- 从饮食中消除高血糖指数的食物(白面包、土豆、糖、白米、意大利面、牛奶巧克力);
- 从饮食中去除反式脂肪(黄油、人造黄油)。 健康的脂肪应该只提供你每日热量的 20%;
- 做一些有氧运动。 它们会加快燃烧卡路里的速度。
1000 卡路里饮食的优缺点
在您自己决定是否需要这种饮食之前,请权衡我们在此准备的利弊:
利弊
- 快速减肥;
- 健康的饮食习惯;
- 寿命更长;
- 较低的肿瘤机会;
- 与年龄相关的脑退化的可能性较小;
- 改善生殖功能。
缺点
- 头痛和头晕;
- 虚弱和疲劳。 这就是为什么不可能特别勤奋地从事运动的原因。 最大——快走;
- 可能对新陈代谢、内分泌、消化、心血管系统和免疫力产生不利影响;
- 这种饮食不适合长期使用。
1000卡路里的饮食要求
你几乎可以使用任何你想要的东西,但要符合 1000 单位的卡路里标准。 当然,重点仍应放在精益、低热量、健康的食物上。 否则,即使吃能量单位较少但热量高且不健康的食物(例如快餐或糖果),您也可能会剥夺身体的有用成分并引发健康问题。 应尽量减少此类食物以及油炸食品、白面制品、松饼、碳酸饮料、酒精的摄入量。 更好的是,在节食期间完全放弃它们。 重要的是菜单包含足够的蔬菜、水果、浆果、瘦肉和鱼、低脂牛奶。 每天用一到两茶匙植物油补充脂肪,最好不要加热。 作为对意志力和韧性的奖励,您可以尽情享用您最喜欢的食物。 想想你想吃什么(比如糖果或香肠),计算出它们的卡路里含量,然后添加到饮食中。
建议不要继续饮食超过1000卡的热量超过1200天,否则新陈代谢可能会减慢。 节食一周后,如果您想继续减肥,则只需增加日常饮食中的卡路里摄入量即可(最多1300-XNUMX能量单位)。 无论如何,不值得大幅度增加食物的“价值”。 逐渐进行此操作,以免吓到身体并使胃超负荷。
在1000卡的饮食中,最好少吃一顿。 由于不断地在胃中摄取食物,因此既可以加快新陈代谢,又可以减轻体重。 毫无疑问,它可以很好地“压碎”,而且胃部会变窄,习惯于接受少量食物。
确保喝水(每天至少1,5升)。 首先,它(最重要的是)将使身体避免脱水的危险状态。 其次,水将“欺骗”胃部,使其充满,这将使人们更容易用更少的食物饱腹。
尝试提前计划饮食,这样您就不会“丢”多余的卡路里。 打印食物的卡路里表并将其张贴在醒目的位置。 您也可以使用下面的菜单选项。
营养学家建议以这样一种方式来制定饮食,即早餐包括富含瘦肉蛋白的食物。 乳制品或发酵乳制品,低脂或低脂都是不错的选择。 早餐搭配各种谷物、全麦面包很有用。
午餐时,建议吃低脂汤,一块不加油的肉或鱼(海鲜),以及蔬菜色拉。
晚上,建议重点关注瘦蛋白产品。 晚餐时,您可以煮或烤肉或鱼,并搭配少量健康的碳水化合物(例如糙米)。
零食低脂奶酪,开菲尔,任何新鲜榨汁以及纯净的水果和蔬菜。 上床睡觉之前,您可以喝一杯茶加一茶匙的蜂蜜或一对您最喜欢的干果,以使睡眠更舒适。
每天吃1000卡热量的一周,至少要消耗2-3公斤不必要的公斤。
我们提醒您注意“ 1000卡路里”饮食菜单的大概选项。
选项1
- 早餐:低脂干酪(两汤匙)和一片黑面包或黑麦面包。
- 第二早餐:苹果或梨。
- 午餐:一小碗不油炸的蔬菜汤; 100克水煮鸡柳; 几汤匙非淀粉蔬菜沙拉或 3 汤匙。 湖炖蔬菜。
- 下午点心:2个核桃。
- 晚餐:荞麦粥100-120克; 煮熟或蒸熟的鸡蛋; 一份来自黄瓜、番茄、生菜和各种蔬菜的沙拉。
- 晚饭:如果您饿了,可以再吃一汤匙低脂豆腐。
选项2
- 早餐:煮鸡蛋; 一片涂有黄油的黑麦或黑面包(10 克); 一杯牛奶(如果需要,你可以用大豆或椰子); 半个葡萄柚。
- 第二早餐:2李子或2杏子。
- 午餐:水煮或烤瘦牛肉(约80克); 水炖蔬菜(200 克); 绿色蔬菜沙拉(150 克)。
- 下午点心:脱脂牛奶(200毫升)。
- 晚餐:煮鸡胸肉(最大100克); 几汤匙炖的蔬菜和半杯低脂牛奶。
- 晚晚餐:就寝前不久,您可以喝一杯低脂开菲尔。
选项3
这些产品需要在 6 小时内消耗完:
- – 400 克蔬菜(我们专注于非淀粉类产品);
- –一片面包(最大40克);
- –任何水果300克;
- –在干锅中煮熟或煮熟的鸡蛋;
- – 10-15克黄油;
- –瘦肉,煮熟时不加油(150克)。
选项4
- 早餐:煮鸡蛋。 一片黑麦面包,涂上一层薄薄的黄油; 半个葡萄柚; 脱脂牛奶(200毫升)。
- 第二早餐:无糖蜜饯(200毫升)。
- 午餐:80克烤瘦肉; 非淀粉蔬菜沙拉(200克); 小牛眼。
- 下午点心:一片黑麦面包(可以用黄油加一点油脂)和一片奶酪; 最多250毫升的脱脂牛奶。
- 晚餐:煮瘦肉(80克); 黄瓜番茄沙拉(200 克); 半杯低脂牛奶; 鸳鸯。
选项5
- 早餐:一杯低脂牛奶。
- 午餐:炖豌豆或豆150克; 肉或鱼100克,煮熟时不加油; 2汤匙l。 荞麦或大米加上400克炖煮的蔬菜(重点放在低热量的蔬菜上)。
- 下午点心:香蕉或2个小苹果。
- 晚餐:一碗低脂肉汤或蔬菜汤,无需油炸; 一杯低脂酸奶或开菲尔(您可以现在就喝或接近睡前喝)。
选项6
- 早餐:咖啡/奶茶; 全麦面包。
- 午餐:一片水煮鱼片和几个小西红柿。
- 安全,一个苹果。
- 晚餐:最多200克低脂凝乳,加果酱(约30克); 一杯可可和低脂牛奶。
选项7
- 早餐:煮鸡蛋或蒸鸡蛋; 茶或咖啡加牛奶。
- 午餐:蔬菜汤; 一条煮熟的瘦鱼。
- 下午点心:2个小苹果。
- 晚餐:150克芹菜沙拉和各种蔬菜以及等量的煮熟或烤制的鸡柳。
选项8
- 早餐:1茶匙茶。 蜂蜜或加牛奶的咖啡。
- 午餐:水煮小牛肉片150克和等量的荞麦粥; 2-3个小西红柿。
- 下午点心:2个苹果。
- 晚餐:一碗低脂蔬菜汤; 最多150克0%的豆腐加苹果。
选项9
- 早餐:2个煮鸡蛋和2个全麦面包。
- 午餐:100 克水煮粉红鲑鱼和半杯鱼汤。
- 晚餐:约100克的煮鸡和200克的黄瓜番茄沙拉配草药。
选项10
- 早餐:瘦肉(100克); 茶咖啡。
- 午餐:200克低脂汤和一个苹果。
- 下午点心:一杯空酸奶或两汤匙低脂奶酪。
- 晚餐:煮土豆; 最多 200 克烤或煮鸡柳; 酸菜(100 克)。
选项11
- 早餐:几汤匙低脂奶酪,再加草药; 一片无酵母面包。
- 小吃:一个苹果和几个开心果。
- 午餐:一碗用土豆,蔬菜制成的汤; 水煮鸡柳(50克); 2汤匙l。 荞麦粥; 新鲜黄瓜无糖蜜饯。
- 下午点心:煮玉米一小穗。
- 晚餐:80克去皮的烤鸡; 几汤匙任何烤蔬菜,土豆除外; 200毫升开菲尔。
选项12
- 早餐:3汤匙。 l。 用低脂牛奶煮燕麦片; 几个李子或杏干。
- 小吃:一把覆盆子。
- 午餐:白菜汤一碗; 100克瘦肉煮熟的鱼; 2汤匙l。 白饭; 番茄; 浆果(玻璃)制成的不加糖的果汁饮料。
- 下午点心:2个核桃或任何非淀粉类水果。
- 晚餐:将100克鱼片用铝箔烤; 黄瓜和番茄沙拉; 一杯凝乳或空酸奶。
禁忌
儿童,青少年,老年人,经过手术干预,孕妇和哺乳期的妇女,体力劳动的人以及运动员不应坚持1000卡路里的饮食。
1000卡路里饮食的好处
- 没有任何食物的严格禁止。 少量添加,但您可以使用所有内容。
- 这种饮食是科学依据的:我们消耗的能量多于饮食和减肥。
- 建议的零食可促进体重减轻,而不会出现饥饿感。
- 通过适当计划的菜单并且不夸张饮食时间,您就不会剥夺人体的重要成分。
1000卡路里饮食的缺点
- 首先,因为要“评估”您吃的所有食物,所以一开始吃1000卡路里的饮食可能会遇到挑战。 并非总是能够准确了解特定产品的卡路里含量,尤其是在餐饮场所购买的卡路里含量。
- 如果您不记下饮食,以便在其中留出足够的空间来容纳足够的健康食品,则身体可能会缺乏其正常运作所需的物质。
允许和禁止的食物
如上所述,这种饮食中没有禁食,但是,如果您想吸收 1000 卡路里的热量而不限制自己只吃几个奶酪和黄油三明治,则必须排除一些熟悉的食物。
宠物
- 蔬菜(土豆除外);
- 水果;
- 煮或烤的肉;
- 水煮或烤鱼;
- 全麦面包;
- 低热量乳制品;
- 少量坚果;
被禁止
- 白面包;
- 干果;
- 大量的油(植物油和动物油);
- 糖果;
- 零食(薯片、花生、种子);
- 意大利面;
- 脂肪乳制品(奶酪);
至于酒,如果实在想喝,也可以喝一杯。 最主要的是看卡路里。 提示,啤酒和干酒的卡路里含量最低。 请记住,准备方法非常重要。 如果用油炸,即使是热量最低的产品也不再如此。 最好煮或烤食物。 双锅炉是一个很好的出路,但您需要习惯食物的特定口味。
重新减肥1000卡路里
如果您想减掉更多的体重,可以再次降低饮食中的卡路里含量,但要在饮食结束后至少两到三周。
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم。