任何尝试过新饮食的人都知道制定健康饮食计划是多么容易。 由于存在这样的计划，一个人在一段时间后更容易减肥、增强意志力和解决问题。 这是因为我们将时间和注意力放在我们需要的新的、健康的习惯上，然后这些习惯就会自动形成。 一项习惯研究的结果已发表在《欧洲社会心理学杂志》上。 事实证明，一个人平均需要 66 天才能采取新行为。 当然，每个人都不一样——有些幸运的人可以在短短 18 天内养成习惯，有些则需要 254 天。 无论如何，这需要时间。
“我们中的许多人都放弃了新习惯，因为我们渴望即时满足，”印第安纳州立大学心理学教授 Jean Kristeller 博士说。 “但健康的行为与建立不良行为所花费的时间、精力和精力一样多。”
但是对自己的工作不应该是粗暴的。 用心和谨慎的方法将帮助您享受养成健康、用心的饮食习惯的过程，无论您的目标是用蔬菜代替精制碳水化合物来减肥，还是根据您的道德规范从饮食中去除肉类。 正念有助于减少您在做出改变时所经历的努力。 它有助于将我们与更强大的方法联系起来，以改变那些已经根深蒂固在大脑中的旧神经通路，并努力创造和加强新的神经通路。
我们为您提供一个为期 10 周的计划，帮助您将正念、明智的食物选择和享受融入您的饮食中。
第 1 周：创建 基础
科学表明，养成新习惯的第一步是问自己一个重要的问题：我想达到什么目的？ 意识到你的目的，你为什么这样做，你想要得到什么。 当你理解了为什么，你就会得到“如何”这个问题的答案。
第 2 周：评估您的营养状况
写下您吃的东西以及吃完某些食物后的感受。 这个过程会告诉您哪些食物效果好，哪些食物效果不好，哪些食物可以快速消化并滋养您的身体，哪些食物会耗尽您的精力。 跟随你的感受。
第 3 周：停止为恶习自责
当你吃了有害的东西时，你会责备自己，认为自己做了坏事。 如果你习惯于事后用糖果奖励自己，但你仍然觉得自己在做一些糟糕的事情，那么本周，开始用健康的替代品代替商店购买的糖果。 我们的网站上有很多美味、甜美但健康的甜点食谱！
第 4 周：管理障碍
总会有一些东西威胁要将您踢出健康饮食。 但重要的是你如何应对这些障碍。 如果你能提前计划，那么你就能管理它们。 当您从膳食计划中短暂休息时，一定要回来。
第 5 周：享受美食
开始享受每一餐。 即使你午餐吃的是卷心菜沙拉，也要用蔬菜装饰它并享受你的食物。 让快乐的过程出现在你意识和潜意识的各个层面。
第 6 周：标记您的更改
回顾过去 5 周，记下您取得的成就。 你的身体发生了哪些变化？ 你是怎么开始对食物产生感觉的？
第 7 周：加强正念饮食
在接下来的 XNUMX 天里，专注于你在第一周所做的练习。 记住你为什么要遵循这个计划以及你想要实现什么。
第 8 周：追踪你的情绪
是时候看看您对自己的想法和信念了。 哪些食物让你对自己感觉不好？ 哪些是好的？
第 9 周：为持续成功做好准备
跟踪您的习惯，如果您觉得自己在下滑，请回到计划继续您的课程。 本周你可能会意识到正念饮食不是节食，而是一种习惯。
第 10 周：开始做梦
现在您已经掌握了基础知识并了解什么是正念饮食，您可以继续前进了。 开始梦想，想象你的目标并朝着它们前进。 开始记录您的愿望和目标，制定实现它们的计划，就像您制定 10 周的正念饮食计划一样。