特雷西·安德森（Tracy Anderson）成为他的百万偶像 创新有效的健身方法。 她拒绝传统的举重训练，并声称她的计划将帮助您实现苗条的身材，手臂和腿上没有明显的肌肉。
因此，您已决定尝试与Tracy打交道，并想知道对于初学者来说从哪里开始。 我们为您提供 精选最佳方案 Tracy Anderson对于初学者以及 现成的健身计划 进行定期运动。 在链接上，您将可以转到每个程序的详细描述。
与Tracy Anderson一起为初学者进行锻炼
1.初学者垫锻炼
本篇 功能复合体 包括三个25分钟的锻炼，难度逐步提高。 您将在人体雕塑上工作，创建色调和绷紧的手臂，大腿，臀部和腹部。 练习的一部分在垫子上进行。 做运动时，您需要哑铃和椅子。
进一步了解Mat Workout for Beginners ..
2.有氧舞蹈初学者
有氧运动是燃烧卡路里和脂肪所必需的。 这就是Tracy Anderson创建了一个 有氧运动 对新手而言。 与之前的案例一样，该综合体包括四个15分钟的锻炼，难度逐渐增加。 有氧运动是基于简单的舞蹈动作。
阅读有关初学者有氧舞蹈的更多信息。
3.初学者的方法
这个程序，特雷西包括 两次30分钟的锻炼完美地互补。 在第一课中，您将结合经典的有氧运动和功能练习。 在第二个练习中，您将致力于改善上半身和下半身。
阅读有关初学者方法的更多信息。
与Tracy Anderson一起为初学者设计的课程计划示例
您可以选择结合不同的锻炼方法，以快速将自己的身体塑造成完美的身材。 我们为您提供 健身计划的几种选择 与Tracy Anderson针对初学者。
1.如果你愿意 每天15-25分钟，然后尝试以下组合：每周3次参加初学者的有氧舞蹈，以及每周3次参加初学者的Mat Workout。 交替进行有氧运动和体重训练，您可以燃烧脂肪并使自己的形态漂亮而转弯。
2.如果您打算做 每天30-40分钟，可以尝试这样的变体：
3.如果你愿意 每天45-60分钟，请尝试以下组合：
如果将程序分为几个级别，则每个级别大约需要2周。
变形：每个人的通用锻炼
另一个开始Tracy Anderson初学者的绝佳选择是复杂的“变形”。 它的主要特点是 根据您的身体类型进行训练。 特雷西（Tracy）根据人的遗传特征将人分为缺席，全能，催眠和葡萄糖中心。 并且，教练针对每种身材类型创建了自己的特殊锻炼组。
“变形”是全年计算的：您从Tracy Anderson的初学者水平开始， 会逐渐增加上课的难度。 该计划包括心脏和力量训练，您需要在它们之间进行交替。 阅读有关复杂的“变形”的更多信息，您可以从中开始执行Tracy Anderson阅读以下文章：
- 髋关节“变形”
- 全能的“变形”
- “变形”代表偏心和偏心
如您所见，Tracy Anderson均已提供，并为初学者创建了各种程序。 您将逐渐参与课程和练习，而无需施加负担。 您可以修改建议的健身计划并使它们适合您。