失去配偶是一场地震，一场毁灭一切的冲击，使人脱臼。 无法估量的痛苦，必须克服才能重建。

从已婚变成鳏夫。 从一对夫妇变成单身。 我们可以谈论两种痛苦，一种是失踪的亲人的痛苦，另一种是我们结成的夫妻的痛苦。 根据精神病学家克里斯托夫·福雷 (Christophe Fauré) 的说法，有我，有你，还有第三个实体，我们。 另一个不在，房子空荡荡，我们不再与生活伴侣分享日常事物。

随着所爱之人的去世，这是我们身份的一部分。 留下一片废墟，每当我们发现自己独自一人时，在晚餐时，在睡觉时，这种痛苦就会更加重燃。 愤怒和悲伤有时会达到如此强烈，远远超出人们的想象。 配偶或生活伴侣的死亡是我们生命中挚爱的死亡……我们总是可以指望在身体和情感上支持我们的人。 失去身体接触也是您日常生活的正常组成部分。 从现在开始，“再也不会”的统治助长了痛苦。

悲伤是对失去的自然和正常的反应。 它通常被视为介于孤独和悲伤之间的情绪。 事实上，悲伤要复杂得多。 它会在各个层面上影响您，包括情感、认知、社交、精神和身体。

在致命事故发生后的前六到十二个月内，人们更容易感染疾病。 根据医学专家的说法，被悲伤淹没的人更有可能卷入事故，因为他们担心自己的悲伤。 免疫系统正在全力工作，很有可能疲惫是永久性的。 这就是身体对创伤的反应。 倾听它很重要。 您可能会失眠，就像您可能想在床上度过一天一样。 您可能会感到恶心并停止进食，就像您可能正在挨饿并吞噬手头上的一切一样。 确保您在悲伤的最初几天吃得好并休息。 这不是独家新闻，当我们在哀悼时，失踪者垄断了我们所有的思想。 这种注意力不集中的问题可能会导致记忆力下降。 与那些没有悲伤的人相比，六个月前失去配偶的受试者更难以记住故事的细节，无论是刚听完还是一段间隔后。

很多时候，妻子或丈夫的去世从根本上改变了你生活的世界，直到你的配偶离开。 作为作家，Thomas Attig 指出，你必须“重新学习你的世界”。 一切都变了，睡觉、做饭、吃饭，甚至看电视，当你一个人的时候，一切都变得非常不同。

活动或家务，一旦共享，你和你的伴侣期待的事件，毕业典礼，孙子孙女的出生，以及其他特殊场合，现在必须自己参加。 世界变成了一个不同的、更孤独的地方。 现在你必须学会​​自己生活，自己做决定。 因此，您必须组织自己，以免不知所措。

与朋友的关系也会发生变化，您的情侣朋友处于恋爱关系中，即使他们对您表示关注，您现在也是寡妇，在一个充满情侣的世界中……您需要时间来适应这种新闻身份。 你和你的伴侣见过的一些夫妇可能会保持距离，随着时间的推移不再邀请你。 你会发现，作为鳏夫，风险是要被排除在其他夫妻的社交生活之外。 免费的，可供其他人使用，你已经成为他们的“威胁”。

你伴侣的不幸去世和你们关系的过早结束将永远是悲伤的根源。 如果你害怕为康复腾出空间，因为你害怕它会让你忘记你的配偶，要知道你永远不会忘记他们。

你会永远拥有关于他、关于你的珍贵回忆，就像你会永远后悔永远没有机会和他一起生活的幸福岁月。

然而，随着时间的推移，你美好的回忆将帮助你重建。 这种重建涉及你的情绪表达。 最重要的是，不要欺负它们，而是要分享它们，写它们，不是为了摆脱它们，而是为了改造它们。 不要犹豫，谈谈你的生活伴侣，谈谈他的个性。 分享您最珍贵的回忆。

不要与你的朋友断绝关系，而是通过报名参加绘画课、国际象棋工作坊、在专业领域对你周围的人产生兴趣等来结交其他人。

然后你会发现，一个人可以生活、热爱、创造新的项目，同时仍然沉浸在与配偶缺席有关的悲伤经历中。 照顾好自己，尤其是睡眠，重新投资于生活。 组织仪式，它们可以帮助您重新掌控自己的生活，恢复活力：每天早上上班前去散步，在睡前将您的小快乐写在感恩日记中，报告您的进步。 重新连接到正极。