为什么有时我们很难说“不”或“停止”，拒绝邀请或提议，以及表现出普遍的信心？ 心理学家 Tarra Bates-Dufort 确信，当我们想说“不”并说“是”时，我们会遵循一个学习的社会脚本。 通过一些努力，您可以一劳永逸地摆脱它。
我们害怕说“不”的主要原因之一是害怕冒犯或伤害他人。 然而，如果我们服从并做某事只是为了避免伤害他人，我们就有可能因为压抑自己的需求和隐藏真实的自我而伤害自己。
我的病人很难说不，他们经常告诉我，他们觉得“有义务设身处地为他人着想”。 他们经常坚持声称“如果我代替那个人，我希望以与我相同的方式得到半途而废。”
但是，当涉及到更重要的事情时，他们自己的利益和需要或他人的利益，大多数人首先想到的是自己。 我们生活在一个自私的世界里，这迫使我们不惜一切代价向前推进，而不考虑可能对他人造成的伤害。 因此，认为其他人与您的想法相同并准备为您服务而损害他们自己利益的假设是不正确的。
通过学习如何说不，您可以将这项技能应用到生活的许多不同领域。
重要的是要培养说“不”的能力，不要随从他人对你来说不愉快或不受欢迎的要求。 这项技能对于建立长期和成功的友谊、专业和爱情关系至关重要。
一旦你学会了，你将能够在你生活的许多不同领域应用这项技能。
我们很难说“不”的 8 个原因
• 我们不想伤害或伤害他人。
• 我们害怕别人不喜欢我们。
• 我们不想被视为自私或不愉快的人。
• 我们有一种总要设身处地为他人着想的强迫性需求。
• 我们被教导要永远“好”
• 我们害怕显得咄咄逼人
• 我们不想让对方生气
• 我们在个人界限方面存在问题
通过做我们不想取悦他人的事情，我们常常纵容他们的弱点和恶习，从而在他们身上发展出对他人的依赖或每个人都欠他们的信念。 如果您注意到这些原因中的大多数都适用于您，那么您很可能在个人界限方面存在严重问题。
很难说“不”的人常常感到走投无路，也自私自利。 如果试图表现出自信并捍卫自己的利益会导致负面情绪，个人或团体心理治疗可以帮助解决这个问题。
摆脱习惯性的行为模式，你会感到自由
如果您仍然很难说不，请提醒自己您根本不必说是。 通过摆脱习惯性的行为模式，停止做你不想要的和引起不适的事情，你会感到自由。
通过学习这样做，您将变得更加自信，减少与虚伪和不真诚的人的互动，并能够与对您真正重要的人建立更好的关系。
奇怪的是，当你学会说不时，你就不太可能不得不说，因为其他人会明白你的话应该被认真对待。
关于作者： Tarra Bates-Dufort 是一位专门研究家庭问题和创伤管理的心理学家和心理治疗师。