快速减肥和严格饮食会带来什么危害。 快速减肥对健康和美丽的影响？
如果你想变得更苗条，重要的是不要急于求成。 有些人努力在尽可能短的时间内减肥，尤其是在任何重要事件即将到来的情况下。 但严格的食物限制和违反常识的饮食并不是最好的选择。
科学界和医生们坚决反对体重急剧增加。 这有一定的理由。
快速减肥的负面后果
- 减少体重秤上的数字不一定是减脂。 体重的急剧下降通常是由于肌肉质量的减少和体液的排出。 根据发表在《食欲》杂志上的一项研究，极端节食也会导致骨质流失。
- 明显的卡路里不足会导致肌肉的破坏，并进一步将其用作缺失的燃料。 严格的饮食会导致肌肉张力下降，新陈代谢减慢。 结果，一旦一个人取消了所有的食物限制，减掉的体重就会再次出现。
注意力！ 为防止肌肉质量下降，有必要进行运动并摄入足量的蛋白质（每餐至少 30 克）。 但身体素质的恶化和重拾体重的高风险，也没有那么糟糕。 快速减肥还有更令人不快甚至更危险的后果。
免疫力下降
大多数低热量饮食涉及从饮食中排除有价值的营养物质，这会导致身体对致病病毒和细菌的抵抗力下降； 预期寿命下降（系统地坚持严格的饮食）； 皮质醇的产生增加，皮质醇是一种抑制对外来物质入侵的自然防御反应的激素。
心理不稳定
随着体重的迅速下降，神经系统受到了严重的打击。 缺乏一些有价值的物质会导致催产素、多巴胺、瘦素的产生中断，这些激素负责心理稳定。 由于荷尔蒙失调，减肥者的情绪状态不稳定（抑郁、压力、焦虑、易怒等）。
外观瑕疵
极端饮食有助于从体内大量排出液体，结果皮肤变得干燥、松弛和没有吸引力，组织失去弹性。 由于菜单中缺乏脂肪，头发停止发光，指甲变脆。 长期坚持严格的饮食，不排除牙齿问题。
消化道疾病
也许是快速减肥最不利的后果。 在缺乏良好营养的情况下，便秘、腹胀和消化缓慢并不少见。 有发生胃溃疡、胆石症等疾病的风险。
在严格节食的背景下，服用各种利尿剂、泻药、燃脂药、合成食欲抑制剂等，情况会更加严重。 体重突然下降的肾结石是由于在剧烈的脂肪燃烧过程中，肝脏将过多的胆固醇释放到胆汁中，胆汁结晶并变成结石。
传热障碍
非常快速的体重减轻伴随着持续的寒冷感，因为身体没有时间适应脂肪层的变薄和肌肉质量的减少。 身体对温度变化变得更加敏感，这通常会引起不适。
体重突然增加的主要危险
- 快速减肥（每月最多 20 公斤）对于高度肥胖的人来说尤其危险。 体重急剧下降会导致有毒元素释放到血液中，身体会被脂肪层的腐烂产物毒害。
- 为了避免体重急剧增加的负面影响，营养学家建议每周减肥不超过 1 公斤。 为了使身体保持良好状态并避免皮肤松弛，体育锻炼是必要的。
达到理想身材的过程是一个艰难而漫长的过程，您需要仔细监控饮食，不要让身体承受不必要的压力。 只有设计合理的营养和训练计划，才能达到稳定的效果。