为什么早餐如此重要？

早餐，儿童重要的一餐

一天中最重要的一餐，早餐在 7% 的 3-5 岁儿童中仍然被遗忘。 尽管卫生部就完整均衡早餐的重要性进行了宣传活动，但这一数字证明该信息尚未完全传播。

为什么要吃早餐？

健康专家建议，无论年龄大小，都应为您的孩子提供全套早餐。

这顿饭是一天的第一餐，从上午 10 点到下午 13 点打破禁食期 根据孩子的年龄。 在夜间，身体会燃烧大约 600 卡路里的热量，成长中的孩子需要恢复体力。

事实证明，在没有早餐的情况下，一天中其他几餐的脂肪消耗量高于正常水平。 事实上，在 10 点钟，泵来了，啃咬也来了。 这种行为最终会导致体重增加。

几项研究还将早餐与认知能力和创造能力联系起来。 由于第一餐的缺失或不足，这些会减少。 在心算、执行简单操作或记忆努力方面也有相同的发现。

因此，早餐是身体和灵魂必不可少的一餐。

均衡的膳食

为了避免在上午 10 点吃零食，没有什么比包含一些基本要素的全套早餐更好的了：

– 1 乳制品 : 牛奶、酸奶或奶酪。 它提供蛋白质、钙、维生素 A、B2 和 D。您可以在牛奶中补充酸奶、蜂蜜或巧克力粉。

- 1粒产品 ：面包、面包干或谷物。 谷物富含碳水化合物，含有维生素、矿物质和铁。 它们可以与乳制品一起食用，例如放在一碗牛奶或奶酪中。 最好选择麦片形式的谷物，不太甜。

– 1 杯热饮或冷饮, 补充身体水分。 传统的一碗牛奶可以冷热饮用，这取决于口味。 年纪较大的，在青春期左右，将能够在早晨发现茶的甜味。 低剂量饮用，它仍然是开始新一天的最愉快的热饮之一。

- 1个新鲜水果、纯果汁饮料或蜜饯, 平衡膳食并提供必要的矿物质元素。 再次出发，没有什么比水果更能补充维生素了。 如果可以的话，早上给他们挤一杯纯正的新鲜果汁，他们会要求更多！

此早餐占每日能量摄入量的 20% 至 25% 通过结合简单、复杂和蛋白质碳水化合物。 它的脂质含量低，有助于满足钙、铁和维生素的需求。 由于这种能量和营养贡献，身体将能够满足其需求并防止您的孩子疲劳和低血压。