在进行有氧运动和力量训练时，身体的工作原理有所不同，因此两种运动的效果不同。 最成功的减肥策略不是选择两者之一，而是两种负载的巧妙组合。 减肥的成功取决于卡路里消耗多长时间消耗卡路里。 让我们来看看哪些锻炼使我们花费更多。
力量训练与有氧运动之间的差异
在机器上或用自己的体重进行有氧运动可以长时间连续进行。 它的持续时间取决于您的耐力和锻炼强度。 可能需要十分钟到一个小时。 此时，身体以有氧模式工作-它主动消耗氧气并消耗卡路里。 锻炼结束后，大量的卡路里消耗就会停止。
不能不间断地进行力量训练。 一种方法平均持续20-30秒，此后需要短暂的休息时间。 如果工作重量正确，则完成的重复次数不会超过指定的次数。 生物体以无氧模式发挥力量强度-它不消耗氧气，而是消耗肌肉的能量。 锻炼结束后，身体会继续燃烧卡路里以修复受损的肌肉。 增加的卡路里消耗全天持续。
进行了一项研究，其中在力量训练后测量受试者的卡路里消耗。 科学家记录了能量消耗平均增加190 kcal，并得出结论，持续进行平均45分钟的剧烈运动会增加休息时的卡路里消耗。
活动越激烈，您燃烧的卡路里就越多。 在四组8-8次练习中进行了12次练习的典型力量训练之后，卡路里消耗增加了基线能量消耗的5％。
在激烈的锻炼之后，主要锻炼是参加者一圈失败而进行的基本锻炼，而每天的卡路里消耗量增加了23％。 科学家得出结论，力量训练可以改善新陈代谢的功能，并帮助您燃烧更多的卡路里（如果真的很难的话）。
循环训练被认为是最适合燃烧脂肪的训练。 它们可以使您进行高强度的运动而不会举起过多的重量。
有氧运动如何燃烧更多的卡路里
如果不是有氧运动，而是有氧运动，那么有氧运动可以成为增加卡路里消耗的有效工具。 在有氧运动训练中，您比力量训练花费更多的精力。 这些费用在锻炼结束时停止。
如果有氧训练迫使您在运动中燃烧更多的卡路里，那么力量训练会在休息期间增加能量消耗。 这也意味着您不必为了减轻体重而制造过多的卡路里不足。
有氧运动不像力量那样锻炼肌肉，肌肉不仅可以创造出迷人的人物轮廓，而且还可以帮助您消耗更多的精力。 肌肉更多的人燃烧更多的卡路里。
为了使有氧运动有效，您需要选择一个可行的最小值，可以无间隙地定期做，以确保身体稳定地消耗能量。 平均而言，为了持续减肥，您每周需要进行2-4次力量训练，紧接着进行15-30分钟的有氧运动，并在某些日子进行2-3次为45-60分钟的有氧运动。
燃烧脂肪并不取决于训练的类型，而是取决于一系列的措施，不仅包括力量和有氧运动，还包括饮食均衡，卡路里不足，非训练活动量高，健康的睡眠和压力控制。