因此，您的睡眠安静而没有中断，可以快速入睡，并且醒来时感到神清气爽，可以观察到数十种仪式。 但是，良好的健康睡眠最重要的方面是饮食，尤其是入睡前。 睡前吃什么有什么好？在完全陷入Morpheus怀抱之前需要排除哪些食物？
有用：
蜂蜜 在睡前促进褪黑激素的产生并抑制使您的身体充满活力的激素。 你可以在茶里加蜂蜜，就可以这样吃一勺蜂蜜。
香蕉 是一种热量非常高的产品，但对入睡有益。 它含有大量的镁，可以镇静神经系统，放松肌肉系统，抑制兴奋过程。 此外，香蕉是促进睡眠的血清素和褪黑激素的来源。
麦片 包含多种维生素，氨基酸和矿物质，可促进褪黑激素的产生和安静睡眠的心情。
杏仁 还含有许多镁，健康脂肪和色氨酸，可减慢心率并镇定神经系统。
土耳其 是色氨酸的另一种来源，但是禽肉也含有蛋白质，这给人一种持久的饱腹感，这意味着夜宵不会威胁到你，你可以安然入睡。
有害：
起司 –激发神经系统，大脑没有休息，并给了我们模糊而生动的梦。 包含奶酪的氨基酸不允许关闭想象力，因此会导致长期睡眠和早晨疲劳。
辛辣食物 刺激体温的增长并在胃肠道区域提供不适感，因此您不太可能会入睡，痉挛和潮热。
酒精 –首先引起嗜睡和嗜睡–事实是，饮酒后要容易入睡。 只是它没有入睡，并且没有进入深度睡眠的浅表睡眠阶段。 早晨失眠和疲劳-睡前饮酒影响。
脂肪类食物 –难以消化的胃，需要不断切换内部器官，因此只能睡一次。 除胃灼热外，腹痛还会进一步干扰您的睡眠。
计划 由于咖啡因含量高，咖啡在饮用后 10 小时内不会放松神经系统——这正是您睡眠的时间。 尽量在早上、午餐后留下咖啡——不要喝杯！
每个人都知道睡前喝咖啡是个坏主意。 但是很少有人知道，咖啡因作为一种兴奋剂会在食用后10小时内影响人体。 如果您在午夜睡觉，最好不要在一天的两个小时后喝咖啡。
健康！