香蕉、花生、杏仁、豆类、芝麻、糙米
色素是导致棕褐色“粘”在我们皮肤上的速度的原因。 黑色素……产生黑色素的能力在于基因，因此皮肤黝黑的人比白人的皮肤晒黑更好。 但是有可能稍微“改善”遗传学。 黑色素在体内由两个合成氨基酸 - 酪氨酸 和 tryptophan、香蕉和花生都含有这两种物质。 酪氨酸冠军是杏仁和豆类。 色氨酸的最佳来源是糙米。 芝麻含有最多的酶，可以将氨基酸转化为黑色素。
胡萝卜、桃子、杏子、西瓜
食物丰富 β-胡萝卜素…与普遍的看法相反，这种颜料对 暴露在阳光下的效率 而且根本不会使棕褐色变黑。 早餐，午餐和晚餐时不要吃磨碎的胡萝卜-沉积在皮肤上的β-胡萝卜素会使它不健康，呈淡黄色。 但以牺牲为代价 抗氧化剂 含有β-胡萝卜素的产品可以完美地保护皮肤免受灼伤，并起到保护皮肤的作用。 如果您至少开始积极使用它们 假期前一周，效果会更明显。 每天一杯胡萝卜汁或几颗杏子就足够了。
鳟鱼、鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼和其他肥鱼
尽管我们喜欢黑巧克力棕，但请记住 紫外线 是对皮肤的震动。 它甚至到达它的最深层并摧毁 胶原 细胞的基础。 因此，不要忽略油性鱼-多不饱和脂肪酸的主要来源。 欧米茄3……这些物质可成功保护皮肤的脂质层，保持水分并帮助 避免皱纹.
柑橘类水果、大葱、菠菜、幼白菜
按内容 维生素C，不仅在冬季寒冷的季节，而且在夏季，我们都迫切需要。 已经确定，我们的身体在强烈暴露于阳光下 快三倍 消耗维生素C，抵抗感染和炎症的能力较弱。 但是不建议此时服用抗坏血酸片-剂量过大，维生素C不允许鞣制在皮肤上立足，甚至会导致 过敏 在阳光下。 一天一个柑橘或新鲜的白菜和葱沙拉就足够了。
西红柿、红甜椒
他们的主要优势是 番茄红素不仅可以加快生产速度 黑色素，还可以使皮肤抵抗灼伤和自由基的天然保护能力提高一倍，从而防止皮肤过度使用 皮肤干燥 和颜料高跟鞋。 但是，如果休假后继续依靠富含番茄红素的食物，那么皮肤上会出现青铜色 会保留 再过几个星期。