如果您和您的伴侣有不同的睡眠时间表怎么办

喜剧演员 Kumail Nanjiani 和作家/制片人 Emily W. Gordon，Love Is a Sickness 的创作者，曾经决定每晚在同一时间睡觉，不管他们的日常生活如何。

一切都是这样开始的：几年前，在值班时，戈登不得不比南嘉妮早起离开家，但合伙人却同意同时上床睡觉。 几年后，他们的日程发生了变化，现在南嘉妮起得越来越早，但夫妻俩还是坚持原定的计划，即使晚上八点还要睡觉。 合作伙伴表示，这有助于他们保持联系，尤其是在工作日程让他们分开的情况下。

唉，并不是每个人都能像南贾尼和戈登那样成功：“云雀”和“猫头鹰”的划分并没有取消，伴侣的昼夜节律往往不一致。 此外，碰巧其中一位配偶患有失眠症，或者日程安排如此不同，以至于如果你们一起上床睡觉，睡觉的时间将是灾难性的。

“长期睡眠不足会对我们的状态和情绪产生负面影响，”耶鲁研究所的睡眠专家 Mayr Kruger 解释道。 “我们感到困倦，我们很快就感到烦躁，我们的认知能力下降。” 从长远来看，睡眠不足会导致心脏问题、代谢紊乱和免疫系统功能障碍。

但专家建议不要责怪你的伴侣睡眠不足，而是要共同努力解决问题。

认识到你需要不同的睡眠时间

“识别差异是解决这个难题的关键，”斯坦福医学中心的睡眠专家 Rafael Pelayo 说。 您可能有不同的需求，这没关系。 尽量开诚布公地讨论它们，不要互相评判。

“我们需要在事情变得激烈并开始发生冲突之前讨论这个问题，”心理学家 Jesse Warner-Cohen 说。

尝试一起上床睡觉和/或一起起床

Nanjiani 和 Gordon 成功了——也许你也应该尝试一下？ 此外，选项可能不同。 “例如，如果你们中的一个人需要多睡一点，你可以选择一件事：要么一起上床睡觉，要么一起早上起床，”佩拉约建议道。

研究表明，让伴侣同时睡觉会对女性如何看待他们的关系产生积极影响，并让她们与配偶有一种舒适感和社区感。 当然，这将不得不妥协，但这是值得的。

即使你不想睡觉也要上床睡觉

同时上床睡觉意味着很多改善人际关系的时刻。 这些是保密的谈话（所谓的“幕后谈话”）、拥抱和性。 所有这些都有助于我们放松并互相“养活”。

因此，即使你是夜猫子并且比早起的伙伴睡得晚，你可能仍然想和他上床以加强你们之间的联系。 而且，一般来说，在你的伴侣睡着后，没有什么能阻止你重返工作岗位。

在卧室营造合适的氛围

如果你不必一大早就起床，你伴侣那令人心碎的闹钟会让你发疯。 因此，Pelayo 建议认真讨论究竟什么会唤醒你。 选择适合您的：“轻”闹钟、手机上的静音振动模式或你们都喜欢的旋律。 不会打扰您或您的睡眠伴侣的东西——无论如何，耳塞和睡眠面罩不会打扰您。

如果您或您的配偶无休止地从一侧翻到另一侧，请尝试更换您的床垫——越大越硬越好。

联系专家

不同的日常作息远不是最大的问题：碰巧其中一位伴侣患有失眠、打鼾或在睡梦中走路。 这不仅伤害了他，而且还阻止了他的伴侣获得足够的睡眠。 在这种情况下，您应该联系专家。 “你的问题也是你伴侣的问题，”Mayr Kruger 提醒道。

睡在不同的床或房间

这种前景让许多人感到困惑，但有时它是唯一的出路。 “时不时去不同的卧室是很正常的，”杰西·华纳-科恩说。 “如果你俩早上都感到休息，那只会对关系更好。”

你可以尝试交替：一起度过一些夜晚，一些在不同的房间。 尝试，试验，寻找适合两者的选项。 “如果你们睡在一起，却没有得到足够的睡眠，早上起来感觉浑身无力，双腿几乎不能动，谁还需要它？ 心理学家问道。 “重要的是你们俩都尽可能地舒服——不仅在清醒时，而且在睡觉时。”