什么是昼夜节律以及它如何影响我们的生活
我们正在发现保持身体健康、稳定睡眠和正常体重的主要秘诀。
在我们的身体中，有大量影响健康的生物过程。 所有这些都应该同步进行，有节奏地进行，相辅相成。 就像在管弦乐队中，每个乐器都在特定时间开始演奏，并且只在指定的音域中发声，从而形成一首和谐的交响乐。 所以， 昼夜节律 连接当下需要的激素受体，它们控制新陈代谢、我们的睡眠和免疫系统。
什么是昼夜节律？
昼夜节律这个词由两个拉丁概念组成：circa – 圆圈和死亡 – 天。 也就是说，这些是人体在24小时内发生的有节奏的变化，与昼夜变化有关。 在此期间，化学、精神和物理变化发生一定的交替。 特殊分子像发条一样工作，使任何生物体正常运作，维持自身并恢复。 2017 年，迈克尔·杨、贾弗里·霍尔和迈克尔·罗斯巴什因发现控制蝉节律的分子机制而获得诺贝尔奖。
为什么需要了解昼夜节律？
如果您正确地适应了 24 小时的节奏，您可以：
调节接触感染；
管理新陈代谢；
简化睡眠；
改善你的心理状态。
例如，早上比晚上更不容易感染。 身体对特定疾病的反应取决于一天中的时间。 了解昼夜节律的工作原理可以帮助您确定药物何时发挥最佳作用，从而在不失去其有效性的情况下调整潜在有害药物的剂量。
激素的昼夜节律
根据一天中的时间，身体会产生某些激素。
在没有光线的情况下，它脱颖而出 退黑激素 - 睡眠激素。 即使是电灯、电视、电话和夜灯发出的光也会影响它的消失。 这就是为什么在大城市有必要安装遮光窗帘，以保护卧室免受路灯的照射。
甲状腺激素 当新陈代谢减慢时释放，体温显示最低值。 大约是凌晨3-4点。 此时，身体的正常功能得到调节，骨骼器官的生长过程发生。
不含激素 皮质醇 早上6点生长。 它负责肌肉纤维的功能，例如心脏心肌的平滑肌。 抑制感染和炎症，但同时降低组胺在过敏反应中的作用。
晚上，数 ghrelin激素这会让你感到饥饿并刺激生长激素的产生。 对于晚上不吃东西的人来说，“饥饿激素”在午夜迅速上升，在2.30左右达到高峰，一直保持到早上，刺激了睡后吃东西的欲望。 同时，褪黑激素大大减少了生长素释放肽的产生。
自然减脂机制 本质上是我们固有的，你只需要适当地调整它。 卡路里消耗和恒定体重主要由一种叫做 瘦素......它在白天增加并在午夜达到峰值。 这种激素的破坏是肥胖的主要原因。
人体在一定的昼夜节律中合成了数十种其他激素。
需要遵守哪些规则？
为了保持您的健康处于适当的状态，您需要了解昼夜节律受到各种信号的影响，这些信号被称为德语单词 zeitgebers（“给予时间”或“同步器”）。 这些是外部因素，提示我们的身体同步生物钟和整个身体的正常功能。 主要时代包括：
一天中的明暗时刻，
进食或禁食
气温，
大气压力，
体力活动，
与社会的社会互动，
使用毒品。
要保持您的昼夜节律正确，请遵循以下指南。
晚上摆脱光线。 即使在电子手表上燃烧数字也会减慢褪黑激素的产生。
早上，让自己沐浴在阳光下，它们会纠正昼夜节律。 白天要尽量用自然光“滋养”。 猫头鹰人被认为更情绪化，正是因为违反昼夜节律的外在表现。
上床睡觉，同时醒来。 这对于编程和同步身体中的所有过程是必要的。
睡前3-4小时不要吃东西。 使用这种模式，根据食物摄入量产生的激素将得到纠正。 身体本身将开始调节体重。
大部分卡路里，约占每日摄入量的 85%，需要在早上和下午吃掉，晚上只剩下 15%。 如果你半夜因为饥饿醒来，那就是节律失常了。
避免在睡前几个小时锻炼。 运动的最佳时间是17:00之前。
减少抑制和扰乱昼夜节律的心理压力。 愤怒、嫉妒、羞耻、仇恨、焦虑的反思、高估的工作计划都会促进这一点。
睡在凉爽的房间里，让你的体温在一夜之间降低。
尽量早点睡觉，理想的时间是22:00到06:00。 如果您采用的晚期养生法对您的健康有害，那么您可以在三个月内重新调整您的昼夜节律。 为此，您需要每天不晚于晚上 10 点上床睡觉。 新的神经元结构将在大脑中排列，您将养成按时入睡的习惯。
疾病的昼夜节律
以上所有内容都有助于理解为什么某些疾病会在一天中的特定时间被激活。 例如， 心脏病 最常发生在早上，并且 哮喘发作 通常发生在 23.00 和 03.00 之间。 关节肿胀 由于免疫系统在早上处于活跃状态，因此会在一夜睡眠后发生。 动脉压 由于早晨激素皮质醇的升高，心率会在清晨增加。 很遗憾， 心脏病 и 招 由于在此期间血压升高，早上 9 点前达到高峰。 有的人 关节炎 or 强直性脊柱炎 他们还会在凌晨观察关节的僵硬情况。
根据大自然建立的规律，我们的免疫系统日夜工作。 我们只需要倾听我们的身体并帮助它尽可能有节奏和和谐地工作。