不宜空腹食用的食物：
柑橘类水果及其果汁：
橙子、柠檬、葡萄柚、橘子；
香蕉、梨、覆盆子、西红柿、黄瓜、大蒜、辣椒；
· 咖啡、浓茶；
· 乳制品；
· 辣味小吃、番茄酱和调味品；
咸菜;
· 糖果、巧克力、酵母糕点；
· 碳酸饮料。
柑橘类水果的秘密是什么
在正确的时间吃水果总是非常健康的。 诊断出患有糖尿病的人和肠胃敏感的人应避免空腹吃柑橘类水果。
酸含量高的水果，如橙子、柠檬、橘子和葡萄柚，会与消化液产生负面相互作用，并引起胃粘膜刺激和胃灼热。 与此同时，含有大量碳水化合物的水果会增加早晨的血糖水平，这对糖尿病患者来说是危险的。 此外，水果中的纤维和果糖含量高，如果空腹食用，会减缓胃肠道的蠕动。
尤其应避免在清晨吃含有硬纤维的水果，如番石榴、橙子和木瓜。
如果您想改善消化系统健康，请在您的常规早餐中添加核桃。
香蕉
你可能听说过早晨香蕉减肥法，它鼓励早餐吃一根或多根香蕉，别无其他。 但是空腹吃香蕉并不是一个好主意。 香蕉含有许多这些微量元素——钾和镁。 由于血液中钾和镁水平的急剧变化，在早餐前吃这种水果会对心脏的工作产生负面影响。
梨
虽然梨通常被认为是一种富含维生素、钾和低热量的健康零食，但早餐避免吃梨仍然是个好主意。 梨含有生纤维，空腹食用时会损伤胃的薄壁。
吃硬梨时尤其如此。 当然，您不必完全避免这种水果，只需在一天中的其他时间吃梨即可。 事实上，一些研究表明，吃梨的人不太可能肥胖，而且饮食质量往往更高。
蕃茄
西红柿富含维生素，热量低，营养丰富。 然而，当空腹食用时，它们会引起一般的胃部不适。 像一些绿色蔬菜一样，西红柿含有可溶性收敛剂，会引起胃酸反应。
咖啡，浓茶
许多人认为以一杯浓咖啡开始新的一天是正确的，他们确信这是最简单、最快的起床方式。
然而，咖啡和浓茶会导致胃酸碱度升高。 它会刺激胃中盐酸的分泌，加重某些人的胃炎症状。
酸奶
酸奶中含有的乳酸菌，众所周知的有益特性，由于胃液酸度高，空腹食用时完全无效。
因此，您从早晨酸奶中几乎没有什么好处。
生的蔬菜
这尤其适合那些节食并在一天中的任何时间都发现沙拉很棒的人。 生蔬菜或沙拉不是空腹吃的最佳选择。
它们富含粗纤维，会给胃壁带来额外的压力。 虽然蔬菜通常是健康的，但空腹食用会导致一些人发炎、胀气和胃痛。 因此，有消化问题的人尤其要避免早上吃生菜。
燕麦片和谷物
燕麦片是一种健康的早餐选择，因为燕麦谷物富含纤维、维生素、蛋白质和无麸质。 然而，即食燕麦片和麦片袋更可能含有大量添加的糖、盐和人造色素。 如果您没有时间烹制普通燕麦，请选择不加糖的，并注意防腐剂和纤维含量。
一碗麦片可能是一种方便的早餐食品，但大量的糖和精制碳水化合物对你不利。 即使一开始你的胃开始填饱，谷物也会提高你的血糖和胰岛素水平。 几个小时后，随着血糖骤降，你会开始渴望吃零食。
冷饮
空腹喝任何类型的冷饮都会损害胃壁并刺激肠胃。 你应该特别小心冷苏打水，因为它们会导致腹胀和通常的胃部不适。
建议早上早餐前喝一杯温水，因为它可以改善消化、血液循环并有助于减肥。
冰沙、鸡尾酒
早餐吃冰沙并没有错，只要它适当平衡并与其他食物搭配。
通常情况下，你的奶昔可能热量和蛋白质太低，因为它只含有碳水化合物——其中大部分来自糖。
为了解决这个问题，避免让你的冰沙变甜，并想办法在早餐中加入酸奶或鳄梨之类的东西。
辛辣食物
在空腹时使用辣椒和任何香料会刺激脆弱的胃壁，导致盐酸水平升高、胃痉挛并引起消化不良。 大蒜中的活性成分还会刺激空腹，引起肌肉痉挛。
甜食或饮料
虽然我们大多数人的印象是喝一杯果汁开始新的一天是件很棒的事，但事实可能并非如此。
果汁中高含量的果糖和葡萄糖给胰腺带来了额外的压力，经过长时间的休息后仍会苏醒。
空腹时，水果中果糖形式的糖分会使肝脏超负荷。
加工过的糖更糟糕，所以早餐不要吃巧克力甜点或过于甜的冰沙。
碳酸饮料无论在一天中的什么时间服用都对我们的健康不利，但空腹饮用时更糟，会引起恶心、胀气等各种健康问题。 空腹只喝碳酸饮料会加重消化系统和胃的状况，胃已经分泌酸以更好地消化，但还没有吸收食物，因此会出现胃痛。