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月经期间为什么要注意饮食？
您在经期是否感到疲倦和易怒？ 这是由于下降 羟色胺, 神经递质 好心情，而且铁的损失也很大。 血糖，也就是血液中的糖分，也开始明显下降。 这些因素综合起来解释了您在月经周期的这个关键时刻可能会经历的泵冲频率。 “因此，该机构将通过加倍努力来弥补 保持最佳平衡. 这会导致额外的热量消耗，”Maisons-Alfort 的营养师 Mélodie Noël 解释说 (94)。 结果：你可能会饿了，想吃甜食……
经期吃什么才不会发胖？
“但要注意， 能量消耗 期间不是那么重要。 我们只燃烧 500大卡 在整个期间，平均每天 100 大卡或相当于 2 块巧克力，“Mélodie Noël 警告说。 所以要小心 渴望 误导 导致体重增加。 通过偏爱 含铁的食物 – 红肉、黑布丁、小扁豆 – 以及那些不太甜的食物，它们限制了血糖的变化，我们可以防止过度疲劳引起的不适。
“你也可以分餐，每天给自己吃一两份均衡的零食——1把杏仁+1个香蕉或1块黑巧克力——以保持 感十足 »，建议 Mélanie Noël。 专家还建议您在来月经时进行体育锻炼。 “内啡肽在体内释放，促进血清素的产生，因此心情愉快。 »不再有太甜或太油腻的“情绪化”裂缝！ “并且记得给自己补充水分。 喝 2 升镁或钙水（Hepar 或 Contrex）有助于减轻肿胀或便秘的感觉，从而使身体感觉良好，”她总结道。
要记住： 为了减轻肿胀或便秘的感觉，我们每天至少喝 2 升水。
在视频中：我来月经时吃什么？
经期吃的食物
燕麦对经期的渴望
它的碳水化合物对大脑有镇静作用。 它的升糖指数非常低，可以逐渐被身体吸收，从而对抗食欲。 它可以作为淀粉或薄片形式煮熟食用。 早餐的正确剂量：3 至 5 汤匙。
经期为什么要吃鸡蛋
他们提供优质蛋白质，全天停滞。 富含色氨酸，血清素的前体，它们含有维生素 B6，有助于减轻疲劳。 你有胆固醇吗？ 不要惊慌，只是不要超车 3颗鸡蛋 每周。
经期吃什么水果好？
我的维生素B6，香蕉是规则期间青睐的水果。 它促进所有与情绪相关的神经递质的产生。 其良好的钾含量有助于减少肌肉收缩并减轻经痛。 最后，它所含的少量维生素 C 保证了铁的更好吸收。
用于运输和维生素 C 的生菠菜叶
富含纤维，它们有助于运输！ 它们也被放在盘子里，因为它们含有维生素 C。 只要你不做饭！ 像西兰花、甜菜和芝麻菜等许多绿叶蔬菜一样，菠菜是铁的重要来源。
红肉中的铁质丰富
它所含的铁含量可以弥补月经周期这一时期的重大损失。 投注 100 至 150 克/天的部分并订购代金券 稀有牛排 或在点上以保留其微量元素。 另一个优点：它的蛋白质摄入量。
杏仁：月经期间的抗疲劳盟友
如果你累了，他们就是你的盟友！ 一方面，这些植物蛋白可以帮助您对抗饥饿感，因此， 轻咬. 另一方面，它们富含的镁可以抗疲劳，促进肌肉放松和血清素的产生。 为一个 均衡点心 ：选择完整的、去壳的和普通杏仁。 每天15到20个就够了！
三文鱼，饱腹和抗炎
三文鱼是蛋白质的来源 饱腹的鱼. 它的好脂肪会减少饥饿感并减少体内糖分的吸收。 因为它含有欧米茄 3，一种对大脑必不可少的脂肪酸，它有助于血清素的产生。 这些也有助于减少炎症。