如果瑜伽从来没有让你兴奋，并且你讨厌这个词的声音，那么你应该更多地看待这些奢侈 - 用更亲切的眼光。 也许你会将瑜伽与电视或杂志封面联系起来，在这些封面上，苗条的年轻女孩灵活地展示着她们灵活的身体。 你认为它不适合你。 你超重了。 你害怕自己不能漂亮地接受并坚持在某些位置上。 也许你甚至出于好奇尝试过，但你放弃了，因为你很笨拙。 停止！ 等待。 仔细看看以下瑜伽的好处。 也许这些知识会改变你对瑜伽的看法。
以下是减肥时应该练习瑜伽的7个理由：
1、瑜伽教你控制情绪，控制情绪暴饮暴食
有效女性减肥的最大破坏者是情绪化饮食。 当你感到压力、愤怒或悲伤时，你会更容易受到情绪化的影响。 如果您是一个喜欢吃高热量食物的人，那么您很清楚这种致命的习惯会导致体重增加和自责。 如果你被困在这种饮食情绪的恶性循环中，试试瑜伽而不是另一种巧克力来安慰。
瑜伽将帮助您更加了解自己的身体和呼吸。 当你坚持瑜伽中的每一个体式时，你就会学会自律和自律。 你获得了力量，你可以在垫子上使用它来管理你的情绪。 下次当你感到沮丧和压力时，花几分钟时间练习瑜伽，而不是为了安慰而去吃增肥食物。 它们不必是复杂的动作或长序列——只需 15 分钟就足够了。 在垫子上，你将专注于你的身体和呼吸。 当你在瑜伽中放松时，你会更容易面对你的问题和吞噬你的情绪的冲动，因为你会消除身体的紧张感。
2. 瑜伽会降低皮质醇水平，过量会导致体重增加
过度的永久压力对身体和身材都是有害的。 皮质醇水平长期升高会增加食欲并促进脂肪组织的积累，尤其是在腹部区域 [1]。
瑜伽通过激活副交感神经系统来帮助缓解压力和焦虑——它提供身体的放松反应。 与体式结合的缓慢、有意识的呼吸被用来激活这个系统。 此外，在瑜伽过程中，副交感神经系统会向身体细胞发送信号——增加放松的感觉。 在瑜伽课中，你的整个身体都处于深度放松的状态。
大量研究证实，瑜伽可有效降低皮质醇水平，并对压力和抑郁的人产生积极影响 [2,3]。
3.瑜伽有助于调节内分泌系统
Julia Melamed 博士和 Sara Gottfried 博士推荐使用瑜伽来解决荷尔蒙问题。 与有意识呼吸相关的瑜伽姿势会增加和减少特定腺体的压力。 此外，在瑜伽期间，这些区域的血流量和营养物质也会增加。 瑜伽姿势刺激和平衡内部腺体的分泌功能，支持内分泌系统更有效地工作。
当身体更健康，内分泌系统正常工作时，减肥也变得更容易。 改善内分泌系统功能的瑜伽称为荷尔蒙瑜伽。 如果您患有 PCOS、甲状腺问题或 PMS，并且改变饮食并没有带来预期的效果，请尝试使用特殊的体式来支持您的身体，这有助于使荷尔蒙的工作正常化。 也许瑜伽是改善健康的缺失难题。 请记住，瑜伽只是治疗的补充，而不是其主要组成部分。
4.瑜伽提高睡眠质量，是治疗失眠的良药
良好的睡眠是有效减肥的必要前提。 缺乏足够剂量的睡眠会导致饥饿激素——生长素释放肽的分泌增加，而饱腹激素——瘦素的分泌减少，这使得获得饱腹感变得更加困难。 困倦的人更难控制自己的渴望。 失眠不仅仅是体重问题，它对你整个身体的健康都有负面影响。
瑜伽可以拯救患有睡眠障碍的人。 大量研究证实了瑜伽对睡眠问题的有益作用 [4]。 如果您在夜间难以入睡或经常醒来，请在睡前尝试一些放松的瑜伽姿势，让您保持放松和平静。 也许多亏了这一点，您将重新获得有效、再生睡眠的能力。
5. 瑜伽有助于培养自律和正念
如果你经常做某事而不想太多，做事不假思索，吃东西而不专注于活动——你需要瑜伽来学习正念。 你可以用瑜伽来审视自己、你的身体和你的生活。 多亏了瑜伽，您可以锻炼自己，成为自己的动力。 如果您开始定期练习瑜伽，您将为自己能够忍受而感到自豪。
瑜伽将教您如何达到更高的进步水平并克服自己的局限性。 感谢瑜伽，你专注于此时此地，你不会迷失在过去和未来。 瑜伽可以为您提供工具，让您以前所未有的镇静和正念面对生活。 瑜伽会教你在漫长的减肥过程中需要的自律。
6.瑜伽教你接受自己的身体
如果你的减肥愿望是由于不满意和缺乏完全的自我接纳而导致的——你就会感到内在的不适。 这种不满会让你感觉不到自由、快乐和平静。 瑜伽会让你看到你本来就很好。 如果你没有力量和克己，你就不必改变或感到内疚。 如果你永远陷入节食的破坏性模式，你甚至不需要减肥。
多亏了瑜伽，您将恢复内心的平静。 正是这种放松——这种无条件的自我接纳——会让你更好地照顾自己。 不是因为你想变得更苗条，也不是因为你想给周围的人留下深刻印象。 瑜伽会教你照顾好自己，让灵魂和身体和谐地联系在一起。 也许通过这种完全被接受的方法，瘦身会变得更容易。 即使你没有减肥——通过瑜伽你一定会更健康、更快乐😊
7. 瑜伽加强和锻炼肌肉
我在这篇文章中写了关于肌肉对女性的重要性。 通过练习瑜伽和持久的体式，身体的肌肉得到加强 [5]。 经过十几次瑜伽课后，您可以感受到力量和耐力的不同并增加。 瑜伽和一些姿势非常适合锻炼肌肉，虽然这不是以哑铃为中心的活动，但体重也可能是让你的肌肉更强壮的巨大压力。 更多的肌肉，最重要的是，更活跃的肌肉意味着更好的代谢健康。 减肥时这方面不容忽视。
我的朋友 Vitalijka LuckyOne13 已经练习了几年瑜伽，她告诉我瑜伽对她的作用：
“我喜欢以非侵略性的方式超越自己的界限并走出舒适区的瑜伽。 瑜伽教我对自己的局限性保持敏感和理解。 在瑜伽中，我只与自己比较，而不与他人比较。 通过在瑜伽中让自己处于如此多不同的位置，我感到自由，无需假装我应该是完美的——我不会强迫我的胃看起来更瘦——你不能。 服用体式时我最不想想到的就是我的腹部伸出或任何其他褶皱😉
我现在在这里练习瑜伽。 我的重点是遵循老师的体式，适当地定位自己，坚持不懈，深呼吸并保持平衡。 垫子上的这 1,5 个小时是我和瑜伽一个人的时间，我把所有其他问题都留在了房间外面。 由于这种正念和专注于当下，我的头不会在别处徘徊，那是美丽的！ 我充分体验现在。 练习瑜伽时，您可以自由选择更激烈或更放松的瑜伽，具体取决于您一天中身心的需求。 “
瑜伽一定很无聊吗？
许多人发现瑜伽不是很有趣的活动，与教派和东方神秘主义接壤。 另一方面，如果某人非常有竞争力并且注重运动表现，他们可能会将瑜伽视为一种微不足道的伸展运动，仅此而已。 将瑜伽视为旨在燃烧尽可能多卡路里的锻炼也是错误的。 瑜伽不仅仅是一种健身方法。 如果有人进入瑜伽，他们会在其中找到深度，这将使他们成为更好的自己。 慢慢地，按照你自己的节奏，没有不必要的压力。 克服自己的局限，提高体力，追求内心的平静，是不是很无聊？ 瑜伽是一种你可以挑战自己的挑战。
瑜伽的种类和风格如此之多，每个人都会找到适合自己的东西：艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、再生瑜伽、脊柱瑜伽、串联瑜伽、高温瑜伽、空中瑜伽——在地面上练习的瑜伽，悬挂在织物吊床上天花板。 杂技瑜伽 - 成对，有时是三角形或四人，力量瑜伽，阴瑜伽等等。 虽然瑜伽源自印度教，但今天它遵循现代趋势和人类需求。 也许你已经有一种最喜欢的瑜伽类型，或者它正等着你去发现。
求和
无论您是刚刚开始考虑瑜伽还是已经练习了很长时间 - 大量的幽默和自我接纳都将帮助您在瑜伽课程中体验自己。 起初，当您第一次将脚放在垫子上时，它可能并不那么完美，希望有所改变。 古老的格言是，先从水龙头流出的水并不清澈。 所以要为即将出现的困难做好准备，这样你就可以学会克服它们，而不是避免它们。
“瑜伽的成功不在于我们摆出姿势的能力，而在于它如何改变我们的生活方式，”TKV Desikachar。 如果这篇文章说服了你去做瑜伽，那么先做一些体式来尝试对你有害的事情。 也许你会通过瑜伽来捕捉自己的心流，并且由于这个，你的瘦身甚至生活都会变得更容易和更愉快。
阿宝