首先，您需要了解关键日子的疼痛通常是荷尔蒙失调的结果。 但这并不意味着这个问题需要用化学激素来解决。 记住我们的身体是一个非常聪明的系统就足够了，它可以自我更新、自我净化和自我恢复，保持平衡。 因此，我们的任务只是帮助身体进行自然过程，并消除破坏内部平衡的因素。 为此，我们将更加自觉地处理营养、生活方式、实践和对自己的态度。
1）胡芦巴种子或香巴拉的汤剂将成为关键日子止痛的灵丹妙药。 这种饮料不仅能平息内心的熊熊烈火，还能赋予能量、活力、清晰。 胡芦巴含有薯蓣皂苷元，我们的身体从中产生缺乏平衡的荷尔蒙。
建议将一茶匙胡芦巴种子浸泡一夜。 但如急需煎剂，可不泡。 用一杯水倒入种子，煮沸，煮5-7分钟。 享受这种饮料的浓郁黄色和泥土味！ 煮熟后的种子可以扔掉，或者你可以添加到沙拉中或与蜂蜜一起食用 - 有益效果只会增加。 感受这种自然能量如何让您的生活更轻松，并与您的大自然交朋友。
2) 这些天拒绝精制糖（面包、糖果、巧克力、蛋糕），最重要的是，拒绝天然和冷冻干燥的咖啡。 首先，它增加了子宫的收缩，这只会使抽筋更加痛苦，分泌物更加丰富。 此外，咖啡加剧了我们的情绪波动，我们需要的正好相反。 最重要的是，这种饮料会破坏荷尔蒙平衡。 想一想，你白天喝很多咖啡吗？ 也许这是痛经的原因之一？ 做一个实验，在月经开始前 7 天不喝咖啡，或者更确切地说是整整一个月不喝咖啡，然后比较你开始新的月经周期有多容易。 如果您还没有准备好接受如此严重的紧缩，那么每天喝不超过 1 杯。
3) 关于一般的饮食，Nava Yogini Tantra 中的 Swami Muktananda 建议在月经期间吃成熟的香蕉、橙子或柠檬，以弥补钾的缺乏并保持情绪平衡。 使用石榴或石榴汁可以刺激造血过程，在某些情况下可以避免头晕，这对贫血尤其重要。 多吃蔬菜、水果和浆果，不要忘记坚果、发芽的小麦和未精制的植物油，多喝水和凉茶也很有用。 由于下腹部疼痛性痉挛，尤其需要 omega-3 脂肪酸。 你可以找到它们，如果不是在红鱼中，那么在膳食补充剂中，或者例如在奇异子中。
4）重要的是要注意子宫肌肉的放松。 如您所知，这将有助于温暖的加热垫以及“呼吸子宫”的练习。 找机会在安静祥和的地方躺下 15-20 分钟。 闭上眼睛，放松全身。 观察几个呼吸周期，然后想象你的呼吸移动到下腹部。 想象一下你的子宫是如何通过吸气得到滋养的，充满橙色或粉红色的光，而在呼气时，焦虑、怨恨、恐惧和所有累积的负面情绪会留下灰色的溪流。 你的子宫正在被净化、释放，充满新的能量和新的气息。 当你呼气时，有意识地深入放松，释放痉挛和疼痛。 通过您的注意力，您可以帮助您的身体，促进其自然过程，协调较低中心的能量。 shavasana 和瑜伽 nidra 的练习也将很有用。
5）随着时间的推移，每天（除了周期的前三天）瑜伽练习将有助于恢复荷尔蒙平衡，包括：
a) 后弯：natarajasana（舞王的姿势）、rajakapotasana（皇家鸽子的姿势）、dhanurasana（弓的姿势）等，
b) 有助于清洁较低能量中心的体式：malasana（花环式）、utkatakonasana（强角式或女神式）和脉动的 mula bandha，
c) 单腿平衡：archa-chandrasana（半月式）、garudasana（鹰式）、virabhadrasana III（战士 III 式）、
d) 协调甲状腺的倒立姿势：salambasarvangasana（蜡烛姿势）、halasana（犁式姿势）、viparitakaranimudra（反向动作姿势），
e）最后的强制性shavasana。
我强调这些是针对一般实践的建议，不适用于周期的前三天。 在月经期间以及当我们感到不适时，我们会休息，或者，如果我们愿意，我们只进行旨在放松的温和练习，在靠垫、枕头和一堆毯子的帮助下促进所有体式。
6) 经常性的女性疼痛往往植根于心身。 其根本原因是女性拒绝她的天性、她与生俱来的女性气质和月经过程。 听听你自己：你是否为生为女人而感激？ 你接受你自己、你的身体、你的情绪、你的错误吗？ 您是否允许自己变得虚弱，并感受到自己内在的柔软女性力量而非男性力量？ 你是否轻易地接受了宇宙的爱与关怀，并慷慨地将这份爱与关怀给予你自己、你所爱的人和所有众生？ 我希望每个女人对所有这些问题都用心回答“是”，直到那时我们将通过自我认识、冥想、瑜伽和女性实践来接受我们的女性气质。 正确治疗非常重要，包括月经。 这绝不是诅咒或惩罚，从本质上讲，它们根本不是为痛苦而设计的。 周期的头几天是一个净化过程，摆脱累积的消极情绪。 这是一份更新我们血液、维持全身健康的礼物，我们重新启动，每个月都像是从头开始生活。 带着感激之情接受这个净化和更新的过程！ 意识到它对我们的幸福、健康和幸福有多么重要，然后月经就会成为您更轻松、更易受孕的时期。
7）还有什么值得考虑的是一般的生活方式。 评估您熟悉的压力和紧张程度。 注意你在生活中游泳或比赛的速度。 跟踪你在哪里产生消极情绪以及你是如何倾倒它的。 或者，也许你完全习惯于把一切都藏在自己心里，而不是给负面的东西一个出口？ 事实是，我们在这个月积累的负面想法和情绪越多，净化的日子就越难过。 这是合乎逻辑的，对吧？ 试着调整你的生活方式，让你的动作更慢更顺畅，呼吸更深更平静，大惊小怪，压力更小，更多地在大自然中行走，花时间做美容和喜欢的活动，结识朋友。 你说任务太理想化？ 但值得考虑一下你真正的优先事项以及你今天首先放置的内容，然后这项任务就会变成绝对真实的。
在最痛苦的一天，让自己变得虚弱尤为重要。 你的幸福是第一位的，所以建议多休息，多躺下，把那些本以为没有你谁都做不了的“主要”事情抛在脑后。 在这一天，你的身体、情感和精力都特别脆弱，你有一种特殊的权利，可以保持平静，不会过度劳累，也不会干扰内在的净化过程。 所有的壮举和胜利都将等待。 睡个好觉，想睡多久就睡多久。 不用担心，您所爱的人会很好地完成他们的作业。 一旦您承认有权退出所有事务，并将这段时间用于您的健康和内心平衡，那么家庭最终会接受这一点，并以更加关心和礼貌的方式对待您。
与你的天性成为朋友，然后每天你都会感激你生来就是女人。