营养价值和化学成分。
该表显示了每千吨的营养素含量(热量,蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素和矿物质) 100克 可食用的部分。
养分 | 数量 | 规范** | 100克标准含量的百分比 | 100 kcal的标准百分比 | 100%正常 |
热量值 | 276千卡 | 1684千卡 | 16.4% | 5.9% | 610克 |
蛋白质 | 17.77克 | 76克 | 23.4% | 8.5% | 428克 |
脂肪 | 22.21克 | 56克 | 39.7% | 14.4% | 252克 |
水 | 59.34克 | 2273克 | 2.6% | 0.9% | 3830克 |
灰色 | 0.8克 | ~ | |||
维生素 | |||||
维生素B1,硫胺素 | 0.07毫克 | 1.5毫克 | 4.7% | 1.7% | 2143克 |
维生素B2,核黄素 | 0.124毫克 | 1.8毫克 | 6.9% | 2.5% | 1452克 |
维生素B4,胆碱 | 74.2毫克 | 500毫克 | 14.8% | 5.4% | 674克 |
维生素B5,泛酸 | 0.503毫克 | 5毫克 | 10.1% | 3.7% | 994克 |
维生素B6,吡ido醇 | 0.446毫克 | 2毫克 | 22.3% | 8.1% | 448克 |
维生素B9,叶酸 | 9μg | 400μg | 2.3% | 0.8% | 4444克 |
维生素B12,钴胺素 | 1.38μg | 3μg | 46% | 16.7% | 217克 |
维生素E,α-生育酚,TE | 0.43毫克 | 15毫克 | 2.9% | 1.1% | 3488克 |
维生素K,叶醌 | 1.7μg | 120μg | 1.4% | 0.5% | 7059克 |
维生素PP,无 | 3.984毫克 | 20毫克 | 19.9% | 7.2% | 502克 |
甜菜碱 | 10.9毫克 | ~ | |||
宏量营养素 | |||||
钾钾 | 271毫克 | 2500毫克 | 10.8% | 3.9% | 923克 |
钙,钙 | 17毫克 | 1000毫克 | 1.7% | 0.6% | 5882克 |
镁,镁 | 18毫克 | 400毫克 | 4.5% | 1.6% | 2222克 |
钠钠 | 58毫克 | 1300毫克 | 4.5% | 1.6% | 2241克 |
硫S | 177.7毫克 | 1000毫克 | 17.8% | 6.4% | 563克 |
磷P | 164毫克 | 800毫克 | 20.5% | 7.4% | 488克 |
微量元素 | |||||
铁,铁 | 1.5毫克 | 18毫克 | 8.3% | 3% | 1200克 |
锰,锰 | 0.009毫克 | 2毫克 | 0.5% | 0.2% | 22222克 |
铜,铜 | 75μg | 1000μg | 7.5% | 2.7% | 1333克 |
硒 | 19.4μg | 55μg | 35.3% | 12.8% | 284克 |
锌,锌 | 4.23毫克 | 12毫克 | 35.3% | 12.8% | 284克 |
必需氨基酸 | |||||
精氨酸* | 1.149克 | ~ | |||
缬氨酸 | 0.881克 | ~ | |||
组氨酸* | 0.567克 | ~ | |||
异亮氨酸 | 0.808克 | ~ | |||
亮氨酸 | 1.413克 | ~ | |||
赖氨酸 | 1.502克 | ~ | |||
蛋氨酸 | 0.463克 | ~ | |||
苏氨酸 | 0.71克 | ~ | |||
tryptophan | 0.117克 | ~ | |||
苯丙氨酸 | 0.702克 | ~ | |||
可替换氨基酸 | |||||
丙氨酸 | 1.08克 | ~ | |||
天冬氨酸 | 1.618克 | ~ | |||
羟脯氨酸 | 0.187克 | ~ | |||
甘氨酸 | 1.082克 | ~ | |||
谷氨酸 | 2.667克 | ~ | |||
脯氨酸 | 0.847克 | ~ | |||
丝氨酸 | 0.7克 | ~ | |||
酪氨酸 | 0.566克 | ~ | |||
半胱氨酸 | 0.229克 | ~ | |||
甾醇 | |||||
胆固醇 | 94毫克 | 最大300毫克 | |||
饱和脂肪酸 | |||||
饱和脂肪酸 | 8.963克 | 最多18.7г | |||
10:0随想 | 0.071克 | ~ | |||
12:0月桂酸 | 0.048克 | ~ | |||
14:0神秘主义 | 0.702克 | ~ | |||
16:0棕榈 | 5.396克 | ~ | |||
18:0硬脂精 | 2.746克 | ~ | |||
单不饱和脂肪酸 | 9.511克 | 最小16.8г | 56.6% | 20.5% | |
16:1棕榈油 | 1.083克 | ~ | |||
18:1油酸(omega-9) | 8.396克 | ~ | |||
20:1血脂(omega-9) | 0.032克 | ~ | |||
多不饱和脂肪酸 | 0.845克 | 从11.2到20.6 | 7.5% | 2.7% | |
18:2亚油酸 | 0.544克 | ~ | |||
18:3亚麻酸 | 0.266克 | ~ | |||
20:4花生四烯 | 0.036克 | ~ | |||
脂肪酸ω-3 | 0.266克 | 从0.9到3.7 | 29.6% | 10.7% | |
脂肪酸ω-6 | 0.58克 | 从4.7到16.8 | 12.3% | 4.5% |
能量值为276 kcal。
- 牛排= 470克(1297.2大卡)
各种牛肉,平胸肉,去脂的肉至1/8英寸,生的 富含维生素和矿物质,例如:胆碱– 14,8%,维生素B6 – 22,3%,维生素B12 – 46%,维生素PP – 19,9%,磷– 20,5%,硒– 35,3, XNUMX%,锌– XNUMX%
- 混合 卵磷脂是卵磷脂的一部分,在肝脏中磷脂的合成和代谢中发挥作用,是游离甲基的来源,充当促脂因子。
- 维生素V6 参与中枢神经系统的免疫应答,抑制和兴奋过程的维持,氨基酸的转换,色氨酸,脂质和核酸的代谢,有助于红细胞的正常形成,维持正常水平血液中的同型半胱氨酸维生素B6摄入不足会导致食欲下降,皮肤状况恶化,高半胱氨酸血症,贫血。
- 维生素V12 在氨基酸的代谢和转化中起重要作用。 叶酸和维生素B12是相互关联的维生素,并参与血液形成。 缺乏维生素B12会导致部分或继发性叶酸缺乏症以及贫血,白细胞减少症,血小板减少症。
- 维生素PP 参与能量代谢的氧化还原反应。 维生素摄入不足会破坏皮肤,胃肠道和神经系统的正常状态。
- 磷 参与许多生理过程,包括能量代谢,调节酸碱平衡,是磷脂,核苷酸和核酸的一部分,是骨骼和牙齿矿化所必需的。 缺乏会导致厌食,贫血,病。
- 硒 –人体抗氧化防御系统的重要元素,具有免疫调节作用,参与甲状腺激素作用的调节。 缺乏会导致Kashin-Beck病(关节,脊柱和四肢多处畸形的骨关节炎),Keshan病(地方性心肌病),遗传性血栓形成。
- 锌 它是300多种酶的组成部分,参与碳水化合物,蛋白质,脂肪,核酸的合成和分解过程以及许多基因表达的调节。 摄入不足会导致贫血,继发性免疫缺陷,肝硬化,性功能障碍和胎儿畸形。 最近的研究表明,高剂量的锌具有破坏铜吸收从而促进贫血发展的能力。
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