在现代西方文化中，人们习惯于播报好心情。 遭受负面情绪的折磨被认为是可耻的，在面对环境时承认自己的软弱。 心理治疗师 Tori Rodriguez 坚信，为了我们的身心健康，我们不应该阻止和隐藏痛苦的经历。
我的客户正试图解开与他妻子的复杂关系。 作为一名心理治疗师，我尽量支持他，不允许发表批评性言论。 但越来越多的时候，在描述痛苦经历的过程中，客户开始道歉：“对不起，我感觉很糟糕……”
心理治疗的主要目标是学会识别和表达各种情绪。 但这正是客户道歉的原因。 我的许多患者都患有严重的情绪表现，无论是无法控制的愤怒还是自杀念头。 同时为他们感到内疚或羞愧。 这是我们的文化痴迷于积极思考的结果。
虽然培养积极的情绪很有用，但这不应该成为教条和生活规则。
愤怒和悲伤是生活的重要组成部分，心理学家乔纳森·阿德勒的一项新研究表明，生活和接受负面情绪对心理健康至关重要。 “请记住，我们需要情绪来评估体验，”阿德勒强调。 试图抑制“坏”的想法会导致生活满意度降低。 此外，“积极的玫瑰色眼镜”很容易漏掉风险。
与其躲避负面情绪，不如拥抱它们。 沉浸在自己的体验中，不要试图转换
即使你避免去想一个不愉快的话题，潜意识也可以继续朝这个方向工作。 悉尼新南威尔士大学的心理学家理查德布莱恩特要求部分实验参与者在睡觉前阻止不必要的想法。 那些与自己斗争的人更有可能在梦中看到他们的消极情绪。 这种现象被称为“放弃睡眠”。
与其躲避负面情绪，不如拥抱它们。 让自己沉浸在你的经历中，不要试图改变。 面对消极情绪时，深呼吸和冥想技巧会有所帮助。 例如，你可以把情绪想象成浮云——提醒他们它们不是永恒的。 我经常告诉客户，一个想法只是一个想法，一种感觉只是一种感觉，不多也不少。
您可以在日记中描述它们或将它们复述给您周围的人。 如果不适没有消失，不要忍受——开始行动，积极回应。 公开告诉你的朋友，她的倒钩会伤害你。 尝试换你讨厌的工作。
如果没有负面情绪，至少一周是不可能的。 与其忽视消极情绪，不如学会处理它。
Tori Rodriguez 是一位心理治疗师和阿育吠陀医学专家。