内容
克洛伊·汀（Chloe Ting）是一位著名的澳大利亚博客作者，他为减肥和消除问题区域的脂肪提供了有效的锻炼方法。 首先，我们为您提供Chloe的有效视频，以帮助您自定义家庭健身锻炼并为他们增加沉重的负担。
Chloe ting挑战8周
最近，克洛伊汀（Chloe ting）发布了一项为期8周的新挑战，其中包括4种减肥，锻炼身体和摆脱问题区域的锻炼方法。 克洛伊（Chloe）有一个课程日历，您需要遵循两个月的时间。 尽管没有必要只运行此程序一定时间，但是您可以使用单独的视频来补充您的日常活动。
因此，“夏季切碎”程序包括4种锻炼：全身有氧运动（30分钟），手部锻炼（10分钟），腹部锻炼（10分钟），大腿和臀肌训练（25分钟） 。 课程适合于高于平均水平的培训水平（针对初学者的锻炼，请参见此处）。 您不需要特殊的设备。 Chloe每周提供20-30分钟的步行或有氧运动。
请注意，上课时没有预热和冷却！ 请务必查看我们现成的练习集，以在锻炼后进行热身和伸展运动：
- 运动前的热身：运动+计划
- 锻炼后伸展：运动和计划
健美的双腿和臀部锻炼（25分钟）
此练习持续25分钟，是锻炼大腿和臀部的完美方法。 克洛伊（Chloe）提供各种锻炼方法，可以收紧肌肉并帮助摆脱有问题的部位。 程序包括两轮，每两轮重复一次（第一轮在地板上进行，第二轮以弓步和下蹲站立）。 您将看到16个练习； 您将按照工作30秒/休息10秒的计划进行训练。 如果膝盖不好，则只能执行第一轮。
18条健身带训练腿部和臀部
手臂和上身锻炼（10分钟）
这项为时10分钟的简短运动将帮助您收紧手臂肌肉，并有效地锻炼上半身的所有肌肉群。 Chloe提供基于木板和俯卧撑的运动减肥。 核心肌肉，手臂和肩膀会燃烧！ 在该程序中，您将发现根据计划进行的10项练习，需要45秒工作/ 15秒休息。 您可以在2-3圈内重复练习。 该课程将对初学者和高级学生都具有吸引力。
残酷的腹部锻炼（10分钟）
这是在地板上对腹部和树皮进行的短暂但辛苦的锻炼。 您将在背部交替锻炼压力机和运动杆。 即使完全在地板上进行占领，您的心律仍会位于陀螺区域。 在该程序中，您将发现10个练习在50秒工作/ 10秒休息的循环中进行。 您可以在2圈内重复练习。 该课程将对两名高级学生都具有吸引力。
腹部仰卧起坐和木板的15个最佳练习
全身锻炼（30分钟）
这是一次密集训练，真的很激烈，而且令人震惊-它包括粗麻布，水平奔跑，跳跃，下蹲，动态木板。 但是，如果您不跳，最好选择强度较小的有氧运动。 全身锻炼采用间隔原则； 您将需要努力从头到尾传递视频。 全班包括14轮锻炼，每3圈工作/ 30秒钟休息，重复10圈。 培训仅适合有经验的学生。
FitnessBlender的低影响力有氧运动
6 HIIT锻炼，让Chloe ting更上一层楼
所有的有氧运动训练都是定期进行的，包括非常激烈的冲击运动（跳跃，下蹲，俯卧撑，跑步，木板）。 如果您喜欢高负荷的山峰以获得快速的结果，Chloe的训练，您一定会喜欢的。 对于不需要额外设备的课程，所有锻炼均以自己的体重进行。
1.激烈的全身锻炼：燃烧400卡路里（30分钟）
锻炼包括3轮，共4轮练习。 每轮重复4轮。 第一轮：深蹲跳高，高踢，溜冰，蛇麻草。 第二轮：Burpees + Tuck Jump，跳插孔，蹲跳脚趾丝锥+ Kickback，Cross Jacks。 第三轮：腹股沟，侧向跳跃，单腿跳（R），单腿跳（L）。
2.全身锻炼：消耗卡路里250-360（25分钟）
训练包括2轮，共4轮练习； 每轮重复3轮。 第一轮：风车刺，爬山者+木板千斤顶，高踢腿，三叉戟蘸水+腿抬高。 第二轮：深蹲跳高+侧踢，俯卧撑+深蹲，跳高起重器，自行车紧缩。
3.在家进行脂肪燃烧锻炼（20分钟）
在此强化训练中，提供了9个练习，并在4个回合（30秒/ 10秒）中重复进行：高膝伯比，俯卧撑，跳蹲，下蹲脉冲，登山者，腹肌，跳高起重器，三叉戟俯冲。
4. Tabata爆破HIIT锻炼（16分钟）
在这种紧张的TABATA训练中，您将进行8项练习，每组4遍（20秒/ 10秒）重复进行：burbures，爬山者，跳刺斩，上下木板，宽跳+下蹲180，高踢腿，外侧刺跳，蜘蛛侠木板。
5. Tabata HIIT有氧运动（16分钟）
在这种密集的TABATA培训中，您还将有8个练习，每组4遍（20秒/ 10秒）重复进行：Power Jacks，Plank Jacks，Jumping Lunges，Mountain Climbers，Burpee's，Ski Abs，Jumping Jacks，Plank。 首先，有锻炼！
5.燃脂HIIT有氧运动（16分钟）
首先，此强化训练在8个回合（2秒/ 45秒）中提供了15个重复练习：Burpee + Star Jumps，爬山者，跳绳，In / out深蹲蜘蛛俯卧撑，深蹲推力器，Jacking Jacks，Lange Lunge Jump。
对于减肥，对于高级间隔锻炼，有氧锻炼。