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松紧带是一种由耐用橡胶（乳胶）制成的运动器材，可增强肌肉的弹性和强度，进行身体康复和伸展运动。 借助松紧带，您无需沉重的力量即可锻炼肌肉。
我们为您提供有关松紧带的所有有用信息：用法的优缺点，减肥功效，选择松紧带的技巧以及与其他运动器材的比较。 并且还完成了一组用松紧带锻炼身体的肌肉。
松紧带的一般信息
弹性带正变得越来越流行，对于那些想要锻炼肌肉力量和缓解问题部位的人来说，这是一种越来越流行的工具。 如果您从未尝试过使用这种胶带，您会惊讶于有多少使用方式带有通常看似弹性的练习。 松紧带非常易于使用，但是对身体的肌肉有效。 您将能够开发肌肉力量，耐力和柔韧性。 而且，这种运动对关节和结缔组织的压力最小。 通常，最简单的运动器材对健康最安全。
这类运动器材广泛用于力量训练，普拉提，伸展运动和柔韧性上。 它也称为橡皮筋，胶带吸收器或theraband（英文为thera-band）。 由于其紧凑性和多功能性，该胶带在家庭运动中得到了广泛的应用。 专业教练越来越多地演示使用这种设备的程序。
长久耐用的橡胶带在体育馆和家庭中都很流行。 最初，弹性带用于老年人和受伤后的康复理疗中。 现在，这种类型的膨胀机已成为自由重量和机器的非常方便的替代品。
让我们来谈谈用松紧带训练的好处。 为什么这种运动器材如此受欢迎，甚至成功地与哑铃和杠铃比赛？
用松紧带训练的优点
- 紧凑。 色带占用的空间很小：锻炼后，只需将其从抽屉中取出，直到下一次锻炼。 扩展器非常紧凑，非常适合家庭使用，即使对于空间有限的人也适用。
- 缓解。 松紧带几乎没有重量，易于携带。 如果您想在新鲜的空气中运动，可以带她去旅行，商务旅行，旅途甚至散步。 它可以装在一个小袋子里，甚至可以放在口袋里。
- 低廉的价格。 橡皮筋可以归因于最便宜的健身工具之一。 它在俄罗斯的价格从200卢布开始，在国外的在线商店，您可以订购2-3美元的磁带。
- 受伤风险低。 在练习期间，橡皮筋在整个运动范围内既承受静态负荷又承受动态负荷。 因此，使用扩张器进行训练对关节和韧带的影响很小，从而减少了受伤和扭伤的可能性。
- 锻炼所有肌肉群。 松紧带可让您锻炼身体的所有肌肉，尤其是腿部，手臂，肩膀，胸部，背部和臀部的肌肉。 几乎可以用自由重量进行的所有练习也都可以用胶带进行。
- 自适应负载水平。 使用胶带阻尼器，您将不断努力，以提高其强度，因为它具有多种抵抗力，具体取决于橡胶的弹性。 替代地或另外地，相反地，为了调节阻力的强度，加强或减弱。 如果将口香糖分层放置，则可能会进一步增加负荷。
- 对普拉提和拉伸有效。 橡胶带广泛用于普拉提和伸展运动的训练：它可以帮助包括多余肌肉在内的工作并增加振幅运动。 但是，由于对关节的影响很小，因此锻炼仍然是安全的。
- 均匀负载。 胶带扩展器在整个轨迹拉伸过程中提供均匀的负载，从而消除了死区。 由于持续不断的紧张，肌肉在任何时候都不会松弛. 这样可以使您尽可能高效地进行训练。
- 执行的技术性。 在运动过程中，利用运动中的惯性消除了松紧带。 例如，您可以投掷杠铃或哑铃，从而牺牲技术，此外还需要放置苏斯塔瓦韧带。 大型健身车是不可能做的，因此您将被迫熟练而准确地进行锻炼，从而将受伤风险降到最低。
- 训练变化。 通常，肌肉非常快地适应相同的动作，因此降低了训练的效率。 在锻炼中添加新工具，可以提高培训效率，从而能够更快地实现目标。
- 运动范围更广。 与其他运动器材不同，碳带易于在不同方向上操作：向前，向后，从一侧到另一侧以及对角线。 角度，轨迹和运动范围是无限的，这使您有机会更好地锻炼肌肉。
- 熟悉练习的使用。 训练带是最常用的自重力量的传统力量训练所熟悉的动作。 例如，举起二头肌，将手向两侧伸展，用哑铃和扩肌器在肩膀上进行垂直卧推。
- 运动时的多功能性。 松紧带没有手柄，因此您可以使用任何握把来改变张力，在脚上绑一个环。 由于长度越大，负载的可变性就越显着。
- 适合分娩后的女性。 由于脊柱和骨盆器官的轴向负荷，通常在分娩后禁止训练。 在这种情况下，建议使用基于稳态动力学原理的松紧带进行锻炼。
- 适合联合训练。 松紧带用途广泛，甚至可以与哑铃一起使用，从而可以一次获得两种锻炼的优点：
紧凑，多功能，易用，安全和低成本等明显优势 使松紧带成为运动市场上最受欢迎的产品之一。 现在，您无需购买哑铃和杠铃就可以在家中全面进行力量训练。 但是，也可以使用橡皮筋的缺点和不愉快的特征。
用松紧带训练的缺点
- 乳胶可能引起过敏。 在大多数情况下，用于制造吸收条的材料是乳胶，这是非常容易引起过敏的。 在皮肤碰到胶带的地方，您可能会发红，发炎或肿胀。 在这种情况下，用松紧带进行训练最好不要练习或购买不含低变应原的胶乳。
- 教室的不便。 在运动过程中，松紧带可能会滑出您的手，擦拭您的手掌，甚至由于持续不断的张力而引起不适。 在这种情况下，您可以使用带有防滑涂层的运动手套。
- 松紧带容易磨损。 与可以长期使用的举重不同，腕带是短命的产品。 随着时间的流逝，它们会拉伸并失去原始的弹性，甚至断裂。
- “天花板”就是进步的力量。 另一个缺点是，在某些时候您将无法继续使用弹性带增加复杂性。 与自由重物不同，阻力带的作用有明确的边界。 因此，如果您的目标是最大程度地提高力量，那么您迟早将不得不使用哑铃，杠铃或力量器械。
- 很难看到结果。 使用哑铃时，您可以轻松跟踪自己的进度，因为您确切知道锻炼中要使用的重量。 松紧带没有可靠的方法来量化您的工作。
尽管事实是 与扩展器一起进行生物力学练习更安全， 与哑铃和杠铃锻炼相比，它们还会因技术错误而损坏肌肉，韧带和肌腱。 而且，如果有关自由重量的练习（在文献和互联网中）提供了大量有关正确执行锻炼的信息，那么使用扩展器进行的详细指导则要少得多。
因此，在使用松紧带进行训练时要小心，上课前请阅读器械练习。 如果您观看视频训练，请观看教练的动作并尝试遵循所有说明。
如何选择松紧带？
购买松紧带可以在体育商店。 在英文里叫做 阻力带，乳胶带，色带。 在俄语中，您可以找到以下名称： 橡皮筋，胶带减震器，膨胀机，治疗胶带，theraband或普拉提胶带。 与管状阻力带相反，松紧带经常在传统商店中出售，甚至通常有多家制造商在出售。
松紧带对于具有不同身体准备的人具有多个级别的坚固性。 通常会发现三个阻力级别：软，中和硬，但是某些制造商可能具有五个或什至六个弹性级别。 按照电阻条具有明显的颜色。 但是，根据制造商的不同，颜色编码可能会有所不同，因此最好查找商品的特定说明，而不仅仅是依赖颜色。
满足以下等级：
- 黄色：软带，最低负载水平
- 红色，绿色：中等负载
- 紫色，淡紫色，蓝色，刚性胶带，高负荷水平。
但再次强调， 颜色编码因制造商而异，因此最好查找特定的产品。 在一些在线商店中，经常出售不同颜色的条带，但电阻水平相同。 有时出售整套带最多具有三个电阻级别的胶带。 因此，购买前请务必检查产品说明。
全面审查家庭健身器材
松紧带的长度选择不小于1.2 m，尽管通常它们拉伸良好。 但是，磁带的长度越长，您可以选择的练习就越多。 此外，长皮带可以加倍，从而增加了负担。 色带的宽度平均为15-20厘米。
像其他产品一样，松紧带的质量因制造商而异。 随着时间的流逝，构成膨胀器的材料可能会磨损并失去强度，这会降低分类的有效性。 材料越好，使用寿命越长。
松紧带还是健身带？
现在获得了很高的知名度的健身带，它们代表了扩张器环，是松紧带的很好的补充。 这样的口香糖 （迷你带阻回路） 放在脚或手上，锻炼时可以提供额外的阻力。 健身松紧带在处理大腿和臀部的问题区域时特别有效。 如有必要，您可以在腿上绑一条长松紧带，然后更换健身胶：
在现代体重和心血管训练中，经常使用健身带。 它们给身体的上部和下部带来很大的负担，非常实用。 松紧带在训练手臂和背部时以及普拉提和伸展运动中使用较多。 但是，对于更多种类和质量的课程，我们建议您购买松紧带和缎带以及一组健身带。 库存和您都将绝对有用，尤其是因为它们非常实惠。
选择松紧带时，健身带不要将其与橡胶圈混淆，这是其他一些运动器材。 它专为进行力量训练而设计，非常适合那些想要强壮肌肉发达的人。
松紧带或管状膨胀机？
在西方国家，进行重量训练的人经常使用管状扩张器，而松紧带则越来越多地用于普拉提和拉伸运动。 在俄罗斯和独联体国家，管状膨胀机尚未得到广泛普及，因此很难在常规商店中找到。 基本上，对于力量训练，这两个运动工具是可以互换的。 但是差异仍然存在。
管状膨胀器和弹性带之间的区别：
- 管状扩张器在上课时会更方便，因为有手柄。 松紧带会擦伤他的手，甚至引起刺激。
- 管状膨胀机不如胶带可靠：通常会破裂并磨损得更快。
- 弹性带在运动时用途更广泛，因为它没有手柄，并且带有腹部of更大的长度。
- 胶带同样适用于力量训练以及普拉提训练和拉伸。 但是，力量训练对于使用管状扩张器更有效。
- 在俄罗斯的商店中，找到弹性带比使用管状扩张器更容易。
在完成的视频电子设备的国外部分中，管状扩展器比带子更多。 但是，您可以在此类程序中使用松紧带，而不会造成很大的效率损失。 另请参阅：前十二项采用管状扩张器进行全身力量训练。
松紧带25次练习
我们为您的身体上部和下部配备松紧带，为您提供独特的锻炼选择。 通过这些练习，您可以增强肌肉，增强力量，改善姿势并收紧身体。
使用健身手环进行部分练习，但是如果您只有一条长条，可以将其绑在我的脚上。 皮带越紧，锻炼就越困难，因此其弹性可独立调节。
上半身练习
1.二头肌上举手
2.伸直三头肌
3.胸肌蝴蝶
4.肩膀和胸部的对角繁殖
5.斜着抬起至肩膀
6.举起双手向他的肩膀倾斜
7.为肩膀繁殖双手
8.压在肩膀上
9.向后拉皮带
10.垂直向后拉
11.向后拉胶带
腹部和腿部锻炼
1.臀桥
2.桥上的抬腿
3.在桥上抬起膝盖
4.腹部和腿部自行车
5.踩到皮带的一侧
大腿和臀部的运动
1.绑架双腿站立
2.深蹲+腿外展
3.侧弓步
4.卧推深蹲
5.沿着胶带方向走
6.腿钻石的兴起
7.提臀
8.绑腿向后
9.侧腿抬高
10.绑架脚向侧面
11.仰卧时抬高腿
感谢您的YouTube频道的gifs： 身体健康的女孩，StrongandFlexTV，Pahla Bowers，AnyUp，超级姐妹健身。
一个计划用松紧带练习！
我们为您提供带松紧带的锻炼计划 适用于上半身（手臂，肩膀，胸部，背部）和下半身（腹部，大腿，臀部）。 您可以交替使用这两个课程，也可以在有时间的时候合并。
上身锻炼
练习：
- 二头肌上的双手的上升
- 拉直三头肌上的手
- 胸肌蝴蝶
- 肩膀和胸部的对角繁殖
- 繁殖肩膀的手
- 压在肩膀上
- 向后拉皮带
- 用一只手拉胶带
- 垂直向后拉
每组练习12-15次，共3组。 如果练习是用左右手进行的，则每只手都要做两种方法（所有四种方法）。 两次练习之间间隔30秒，每次练习1.5-2分钟。
腹部，腿部和臀部训练
练习：
- 下蹲+腿外展
- 用胶带朝方向走
- 绑架双腿站立
- 臀桥
- 桥腿升降机
- 腹部和腿部自行车
- 侧腿抬高
- 绑架脚向侧面
- 绑腿向后
每组练习12-15次，共3组。 如果您用右脚和左脚进行锻炼，则每条腿要进行两次接近（总共四次接近）。 两次练习之间间隔30秒，每次练习1.5-2分钟。
买便宜的松紧带
网上商店有这么多不同且便宜的小饰品在出售 全球速卖通。 购买橡皮筋，您将有机会非常有效地在家中进行各种锻炼。
我们选择了速卖通上数量最多，平均评分高和反馈良好的最受欢迎商店。 几乎所有胶带的价格都在200-400卢布之间。 链接将在新窗口中打开。
松紧带150厘米
胶带长150厘米，宽度10-15厘米，胶带的成本取决于宽度和厚度。 胶带越厚，电阻越强。 材料–天然乳胶。 费用150-300卢布。
- 商店1
- 商店2
- 商店3
松紧带150-180厘米
胶带长150-180厘米，胶带宽15厘米张力根据颜色从10到20千克（卖方提供磅数）。 材料–天然乳胶。 费用150-300卢布。
- 商店1
- 商店2
- 商店3
带松紧带的视频示例
如果您想用松紧带完成视频训练，请提供一些带有松紧带的视频示例。 确保还查看：
带有松紧带的前20名成品视频
1.用松紧带锻炼臀部
2.用松紧带锻炼手臂和胸部
3.全身训练
松紧带运动会帮助您 无需使用笨重和复杂的设备即可在家中获得修整身材。 这样的简单易用的健身工具需要每个人都在家中使用。
另请参阅：减肥健身球：功效和特性。 如何选择健身球？