每个人都希望坚持适当的营养，并且有很多关于它的信息。 初学者如何弄清矛盾的事实之海？ 如何开始健康的生活方式？ 这是最开始的5条规则。
少量进食：5顿主餐和2顿小吃
长期以来，事实证明，分餐可促进更好的消化。 卡路里逐渐增加，给人以饱腹感和生命所需的能量。 胃是“轻的”，这意味着没有嗜睡和懒惰的感觉。 代谢过程恢复正常，少量食物的消化更容易。
吃小饭
部分营养还需要检查每餐的卡路里含量。 它肯定会变小。 如果您的餐食变得少而频繁，那么打破散乱和吞食有害的攻击就会越来越少，并且随着时间的流逝它们会消失。 一次350克（女性）和500克（男性）就足够了。
遵守饮酒习惯
白天，您会损失约2,5升水，并且必须补充这一容量的水。 您会从食物中得到一升，其余的都必须喝醉，同时偏爱纯净的非碳酸水，然后再喝茶，蜜饯或冰沙。 由于有足够的水，消化将开始，新陈代谢过程将和谐进行。 在夏天，您喝的水量应该增加。
回顾饮食中的食物
理想情况下，如果你学会了如何根据体型、性别、生活方式正确计算蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，并开始根据你每天需要吃多少和吃什么来选择食物。 但对于初学者来说，只要注意富含蛋白质、长碳水化合物、纤维和适当的动植物脂肪的食物就足够了。 尽量减少工业加工食品、方便食品、多成分食品。 主要规则是简单、中性品味和量度。 适当营养的基础是谷类、谷类、蔬菜、水果、瘦肉、家禽、鱼、蛋、奶制品。
带走糖和快餐
这些食物不仅没有好处，还会引起上瘾和精神崩溃。 在正确的饮食中，甜味和脂肪类的快餐被称为“食物垃圾”。 逐渐摆脱它，用健康的零食代替它。 幸运的是，在部分饮食中，此类产品的需求将越来越少。
有了适当的营养，生活方式的改变和体育锻炼必定会以某种形式出现。 健康的生活方式不能容忍暴力，因此请按自己的喜好选择一项运动，不要沉迷于体重，而是为未来的健康而努力–结果和良好的习惯不会让您久等！