内容
蔬菜和水果冰沙–是维生素和矿物质的真正仓库。 思慕雪食谱中的主要成分使用水果，浆果和蔬菜。 加入浓饮料，同时加入冰，酸奶，蜂蜜，坚果，蔬菜和种子。
一种混合的鸡尾酒，包括切碎的纤维，有助于其易于吸收，消除毒素，保持肠道健康。
减肥的十大水果冰沙
我们为您提供各种不同的水果冰沙选择，这些可以帮助您减轻体重，使您的身体充满维生素并给您带来饱腹感。 此外，冰沙是PP上零食的绝佳选择。
关于营养
1.苹果奶昔配橙子，香蕉和蔓越莓
1份配料：
- 香蕉 – 1 大块；
- 苹果– 2片；
- 橙色 – 1/2 件；
- 蔓越莓– 50克。
在实际烹饪冰沙减肥之前，所有水果都必须放在冰箱里喝凉了。 苹果去皮和种子应粉碎成小块。 香蕉可以切成圆环。 从橙子上去除白色薄膜并去除种子。 蔓越莓预洗和干燥。 在搅拌机中以最大速度混合所有水果和浆果。 将水果冰沙倒入玻璃杯或酒杯中，用小红莓装饰。 输出为 1 份。
使用方法： 帮助去除体内多余的水分，改善消化功能，促进减肥和色调。
热量： 每53克产品100大卡。
2.冰沙加柠檬，甜瓜，薄荷和酸橙
2份成分：
- 瓜果肉 – 250 克；
- 石灰– 1/4份；
- 柠檬– 1/2份；
- 蜂蜜– 5克；
- 薄荷– 2小枝；
- 冰块。
需要将冬瓜和柑桔用凉水洗净，将瓜子从瓜中释放出来，将果肉切成小块。 在冰箱中对成熟水果进行预冷。 从石灰和柠檬中去除种子，以清除白色薄膜上的果肉。 将所有产品放入搅拌机，加入蜂蜜。 用洗过的薄荷叶抖掉多余的水，加入剩下的。 全力击打以获得茂盛的均匀质量。 饮料倒入玻璃杯，加冰块，用柠檬和薄荷作为装饰品。 在列出的成分中获得 2 份。
好处 增强心血管系统，使身体恢复活力，改善情绪。
热量： 每35克产品100大卡。
3.香蕉和红橘子奶昔。
1份配料：
- 血橙– 2件；
- 香蕉– 1片；
- 橙汁– 50毫升；
- 甜味剂或蜂蜜调味。
去皮的香蕉应切成几块。 橘子去皮切成环状，用刀或叉将种子除去。 在搅拌机中混合水果，加入橙汁，将所有原料搅打两分钟。 准备好了的水果冰沙倒入玻璃杯中，可以用一圈橙子作装饰。 从上述成分的量中获得1份。
使用方法： 有助于克服抑郁症，使血糖正常化，防止肝脏疾病。
热量： 每51克产品100千卡（不含蜂蜜或甜味剂）。
4.绿色冰沙蜂蜜和猕猴桃
1份配料：
- 奇异果– 1片；
- 柠檬–调味；
- 薄荷– 10克；
- 欧芹– 10克；
- 水– 100毫升；
- 蜂蜜–品尝。
冲洗薄荷和香菜，清洁叶子上的茎。 去皮切猕猴桃片。 柠檬切成薄片。 将其放入搅拌机猕猴桃，蔬菜，柠檬几片，倒水并加蜂蜜的容器中。 击败直到顺利。 将可减轻体重的冰沙倒入玻璃杯中。 以上食物量足以烹制1份水果冰沙。
好处 帮助改善新陈代谢并加速减肥过程，尤其是在健康饮食补充运动的情况下。
热量： 每23克产品100千卡（不含蜂蜜或甜味剂）。
5.蔓越莓奶昔
3份成分：
- 蔓越莓糖浆– 200毫升；
- 苹果汁– 200毫升；
- 香蕉– 1片；
- 无糖酸奶– 100毫升；
- 肉桂粉–调味。
准备饮料应倒入搅拌机苹果汁和蔓越莓糖浆。 香蕉洗净切块，放入碗中。 把所有的原料打成土豆泥的稠度。 将酸奶倒入所得到的质量中，扔掉香料并再次搅拌。 在散装玻璃杯中供应冰沙，根据您的口味进行装饰。 输出为 3 份。
使用方法： 含有大量营养，不会引起胃部不适，调节荷尔蒙系统。
热量： 每49克产品100大卡。
6.金银花浆果奶昔
4份成分：
- 牛奶– 500毫升；
- 金银花– 300克；
- 油桃– 3片；
- 甜味剂或蜂蜜调味
金银花的浆果应分类，在流水下冲洗至完全干燥。 清洗和干燥的油桃应去皮。 去除骨头后，切成薄片。 将其放入金银花，油桃和甜味剂的搅拌器容器中，然后倒入在冰箱中预先冷却的牛奶。 搅拌所有成分，直到两分钟内达到均匀质量。 准备减肥的思慕雪倒入玻璃杯中，即食物-4份。
好处 调节新陈代谢，具有滋补作用，缓解疲劳。
热量： 每50克产品100大卡。
PP的20种最佳蔬菜和水果
7.桃子和茉莉花思慕雪
2份成分：
- 茉莉花– 15克；
- 水– 70毫升；
- 酸奶– 200毫升；
- 香蕉–½份；
- 桃或油桃½份；
- 蜂蜜– 10克
最初，您必须使用茉莉花茶，并使用指定量的水冲泡10分钟。 清除香蕉，去皮，切成薄片。 洗净桃子，去除皮肤，去除种子。 将其放入装有水果，茶和酸奶的搅拌器的容器中，摇晃所有成分，直至均匀。 作为甜味剂，您应该添加蜂蜜，然后再次将其打碎。 减肥冰沙时，最好将其装在玻璃杯中，以装饰自己的口味。 这种成分的数量足以制成2份。
好处 改善消化，增强免疫力，色调不比天然咖啡差，并且不会增加血压。
热量： 每52克产品100大卡。
8.菠萝和梅子冰沙
1份配料：
- 西梅– 2片；
- 菠萝 – 230 克。
修剪，倒入温水，然后放在冰箱中过夜。 如果事先准备未提供的配料，则应将干果切成几块，放在一个小碗中，倒入沸水中。 您将需要大约15分钟的时间将其浸湿。
从菠萝片上切下的应从皮肤上清除，从中间清除硬的部分，必须将肉切成薄片。 移入搅拌机西梅和菠萝的容器。 切碎的均质食物应倒入玻璃杯中，食用时可以用水果或浆果切片装饰。 结果的成分中，有1份饮料。
好处 具有抗炎特性，有助于维持体液平衡，降低血压。
热量： 每62克产品100大卡。
9.樱桃李子，李子和酸奶的冰沙
2份成分：
- 一个大李子– 6个；
- 李子– 6片；
- 天然酸奶– 300毫升；
- 肉桂粉– 1捏。
水果应洗净，切成两半并清除种子。 在搅拌机的碗中倒入酸奶，加入部分水果和香料。 搅拌成分直至全部研磨。 如果需要，水果冰沙可以通过细筛过滤并倒入玻璃杯中。 作为装饰，您可以使用李子块。 输出指定数量的配料– 2杯。 这是一款减肥轻巧，营养丰富的冰沙。
好处 改善消化，增强血管，对人体具有免疫刺激和滋补作用。
热量： 每52克产品100大卡。
10.葡萄和苹果酸浆与酸浆
1份配料：
- 苹果– 1片；
- 金浆果– 5片；
- 绿葡萄（无籽） – 100 克
苹果需要去皮，去核，切成小块。 葡萄，用流水清洗，从树枝上分离。 打开窗帘，撕开浆果。 将苹果、葡萄和祖母绿浆果放入搅拌机中，研磨至光滑。 倒入透明玻璃杯中，装饰一个开放的酸浆。 从准备好的成分到获得 1 份多汁可口的水果冰沙。
使用方法： 帮助改善消化并摆脱多余的体重。
热量值： 每42克产品100大卡。
蔬菜冰沙的十大食谱
在冬季，当水果种类繁多时，请改用蔬菜冰沙。 它们营养丰富且健康。
1.西兰花冰沙
1份配料：
- 西兰花 – 50 克；
- 奇异果– 2片；
- 绿茶–½杯；
- 亚麻籽– XNUMX/XNUMX茶匙
冲泡的绿茶应在室温下冲泡10分钟，然后将其放在冰箱中冷却。 可以使用西兰花冰沙，无论新鲜还是冷冻。 花椰菜分解成花序，奇异果皮。 切好的猕猴桃片和西兰花小花应在搅拌机中压碎。
绿茶通过筛子过滤并倒入碗中以加入其余成分。 完成的鸡尾酒可以倒入玻璃杯中，撒上亚麻籽。 指定数量的产品足以制备 1 份冰沙。
受益： 在健身房锻炼后，可弥补体内矿物质和维生素的缺乏，口渴和饥饿，并清除肠道中的毒素。
热量： 每31克产品100大卡。
2.用胡萝卜和甜菜制成的饮料
2份成分：
- 甜菜根 – ½ 份；
- 胡萝卜– 2片；
- 苹果汁– 100毫升。
在搅拌机的容器中，您应该倒入苹果汁。 蔬菜去皮，切成小块，放入碗中。 如果您最初食用美味和甜味的蔬菜，则不需要甜味剂。 将所有成分彻底研磨后，即可将饮料倒入玻璃杯中。 鉴于产品的数量足以制作两份。
使用方法： 帮助缓解失眠和压力，净化体内毒素，改善肤色。
热量： 每38克产品100大卡。
3.番茄和辣椒的冰沙
1份配料：
- 西红柿– 5片；
- 甜椒– 1片；
- 柠檬汁– 10毫升；
- 橄榄油– 10毫升；
- 香料，迷迭香，莳萝–调味。
蔬菜和蔬菜应在流水下彻底清洗。 要去皮，应将西红柿浸入开水容器中5分钟。 与种子和隔板分开的辣椒果肉必须切成小块。 在搅拌机的容器中，需要添加切碎的蔬菜，可选–添加切碎的莳萝和迷迭香。 然后应倒入剩余的成分–柑橘汁，橄榄油，胡椒粉和盐调味。 可以将收到的1份用于减肥的冰沙倒入玻璃杯中。 要稀释浓稠的合适饮料矿泉水和冰块。
使用方法： 净化体内毒素，能量值低，填充量大。
热量： 每35克产品100大卡。
4.菠菜和白菜冰沙
2份成分：
- 白菜– 150克；
- 菠菜– 100克；
- 香蕉– 1片；
- 奇异果– 1片；
- 矿泉水，最好是碳酸水– 200毫升；
- 柠檬汁– 1汤匙；
- 亚麻籽– 1撮；
- 蜂蜜– 5克
对于大白菜，您需要除去坏叶子并冲洗干净，然后切碎。 在流水下洗净的菠菜必须用毛巾擦干，然后手工切成小块。 该饮料不仅可以用于树叶，还可以用于细茎。 卷心菜和菠菜必须装在第四部分水的容器中，逐渐加入其余的以获得均匀的混合物。 去皮的猕猴桃和香蕉需要切成薄片，并加入绿色团块。
如果您将香蕉放在冰箱中，则减肥用冰沙会更凉爽和丰富。 加入柠檬汁后，蜂蜜和亚麻精液应搅打所有成分。 饮料可以装在透明的玻璃杯中，以装饰合适的芝麻。 从该数量的成分中将得到2份。
使用方法： 这种蔬菜冰沙中的高纤维含量将有助于清除体内毒素，此外，冰沙还含有大量矿物质和维生素。
热量： 每48克产品100大卡。
5.喝荨麻
2份成分：
- 荨麻– 1束；
- 胡萝卜– 2片；
- 橙色– 1/2份；
- 矿泉水– 100毫升；
- 薄荷– 1枝；
- 冰块。
为了摆脱燃烧的荨麻，它的叶子应该煮熟，然后用冷水冲洗并用布擦干。 洗过的胡萝卜必须去皮切块。 胡萝卜片、荨麻叶、柑橘片和薄荷片应放入搅拌机的碗中并加水。 将得到的均匀物质用冰冷却并再次研磨，然后倒入玻璃杯中。 从这些产品中获得了 2 份用于减肥的冰沙。 用芝麻和亚麻装饰这道菜。
使用方法： 低热量的冰沙有助于保持骨骼和结缔组织健康。
热量： 每35克产品100大卡。
6.野蒜冰沙
2份成分：
- 韭菜– 1束；
- 黄瓜 – 1 片；
- 酸奶– 200毫升；
- 核桃– 2台。
- 柠檬汁– 1汤匙；
- 盐–调味。
野蒜要用流水冲洗干净，用纸巾擦去水珠，然后用手掰成小块。 黄瓜应该被压碎到杯子里。 咖啡豆可以在咖啡研磨机中粉碎。 在搅拌机的碗中倒入酸奶，加入黄瓜、坚果和野蒜。 生物质可以加盐并加入柠檬汁，然后再次搅拌。 完成的鸡尾酒以份量杯供应。 从给定数量的成分中取出 2 份蔬菜冰沙。
好处 爽肤，净化和抗菌特性。
热量： 每59克产品100大卡。
20卢布起的4,000大智能手表
7.黄瓜和欧芹奶昔
1份配料：
- 香菜– 1束；
- 黄瓜– 2片；
- 生菜–根据需要；
- 胡椒粉和香菜–少许。
洗净的黄瓜必须切成小块，香菜，洗净并剁碎。 将成分放入搅拌机中，加入香菜并搅拌1分钟，之后您可以用生菜补充饮料，将更多时间研磨并倒入玻璃杯中。 要装饰鸡尾酒，则采用绿色和红辣椒片。 组件的输出为– 1杯。
使用方法： 蔬菜冰沙的一部分包括抗氧化剂和维生素，有助于清除饮料中的毒素，加快新陈代谢。
热量： 每17克产品100大卡。
8.冰沙豌豆和橄榄
1份配料：
- 绿豌豆（新鲜，罐装或冷冻的）– 50克；
- 新鲜黄瓜– 100克；
- 绿橄榄– 10片；
- 柠檬汁– 6汤匙；
- 亚麻籽–少量。
黄瓜应在流水下清洗，切成小块。 冷冻豌豆在室温下放置五分钟，罐装和新鲜的可以直接使用。 黄瓜、豌豆和橄榄（无核）应放入搅拌机的容器中，加入柠檬汁，搅拌约 1 分钟。 然后应将冰沙倒入玻璃杯中。 作为装饰，您可以使用一圈黄瓜和橄榄。 考虑到为 1 份蔬菜冰沙计算的减肥产品数量。
使用方法： 支持肌肉和心脏的健康，减缓身体细胞的衰老，消除水肿。
热量： 每47克产品100大卡。
9.由发芽的玛莎制成的冰沙
2份成分：
- 绿豆芽– 40克；
- 生菜叶– 70克；
- 莳萝– 10克；
- 欧芹– 10克；
- 香蕉– 260克；
- 蜂蜜– 5克
生菜，香菜和莳萝在流水下冲洗，用毛巾擦干。 在搅拌机中，放入蔬菜，发芽的绿豆，切碎的香蕉片，蜂蜜和饮用水。 压碎的混合物应倒入玻璃杯中。 食物的输出– 2份蔬菜冰沙。
使用方法： 中和多余的脂肪，吸收毒素，增强身体的保护功能，改善视力，稳定血液中胆固醇的水平。
热量： 每78克产品100大卡。
10.冰沙拉希腊沙拉
2份成分：
- 西红柿– 200克；
- 黄瓜– 200克；
- 莳萝– 2小树枝；
- 橄榄– 5片；
- 羊乳酪– 70克；
- 橄榄油– 1茶匙
蔬菜应在流水下冲洗，切成小块。 刀切碎的蔬菜和西红柿切片，黄瓜应转移到搅拌机的容器中，加入奶酪和橄榄油。 打1分钟。 完成的混合物可以倒入玻璃杯中，用新鲜黄瓜和蔬菜片装饰。 在上述数量的产品中，有 2 份蔬菜冰沙。
使用方法： 补充宝贵的营养物质，有助于运动后恢复力量。
热量： 每64克产品100大卡。
另见：
- 背部健康的30大瑜伽练习
- 家用有氧运动设备：优点和缺点，功能