内容
用于肌肉生长的运动营养现在呈现出种类繁多的产品，例如无疑是有效的，而那些用于增加肌肉质量和力量增长的产品似乎相当可疑。 崭露头角的运动员很容易“淹没”在与使用某些运动补充剂的名称和权宜之计相关的信息海洋中。
我们为您提供 关于接受运动营养的特殊性的有用信息，以及最受欢迎的运动补品的概述以及它们的简要特征，接收功能和大约的购置成本。
对于初学者来说，首先要知道需要制作哪些运动营养产品才能获得最大收益，从而节省成本，这一点尤为重要。
运动营养促进肌肉生长
对自己的身体状况完全满意的人并不多，天生就拥有完美身材的人就更少了。 用“铁”进行运动训练，是改变自己、改善容貌、吸引异性、提高运动成绩的有效途径。 事实证明，力量训练不过是一种人为变形身体的方法，这种欲望是人类作为生物物种的普遍特征。
但是，改变自然界的原始计划从来没有那么容易。 人的遗传类型分为三个主要类别（具有众多转换选项）：
- 同构： 刚出生时肌肉强壮，力量很容易运动。
- 内态： 容易肥胖和体重快速增加。
- 变态： 以瘦弱为特征的人，其肌肉结构是最不利的力量学科。
因此，从一开始，受训人员就因遗传原因处于不利地位。
流行的术语“顽强者”（“ hardorinmade”）是指那些能够非常容易地建立质量和力量的人。 这样的人除了训练外，还以适当营养的形式提供特别重要的支持因素，尽管有天赋的运动员在任何情况下都不会受到这种帮助。 因此，在当时，运动营养促进肌肉生长的想法。
您是否需要一组肌肉的运动营养？
因此，在培训的帮助下，我们正努力使自己变得更好，改善他们的身体状况。 如果是这样的话，对这种变化的能源和建筑材料的需求将非常大。 通常，天然食品将难以获得适量的蛋白质，碳水化合物，维生素和其他营养素，消化系统的能力也并非无限。
Sportpit 让您可以快速、有效地为身体提供这些或其他成分以促进肌肉发育，并且无需消化道来消化大量的产品。 换句话说，用于肌肉生长的运动营养使您可以缩短建立运动体形所需的精力和时间。
然后，您需要进行预订： “一些” 并不意味着 “根本”. 在那些被称为运动飞行员的产品中，没有一种神奇的药丸或粉末可以在几个月内使强大的运动员变薄外胚层。 一个认为他要参加什么运动的初学者，应该永远记住这一点。 没有一种专为肌肉生长而设计的运动营养品，在效率上不能与合成代谢雄激素类固醇相比，造成的灾难性损害甚至不值得单独讨论。
有多种运动营养确实可以帮助增加肌肉大小和力量，但期望值必须合理。 谁会发明一种性能与类固醇相媲美的安全有效的工具，就应该获得诺贝尔奖，并在全球范围内赢得数百万名运动员。 但是，这还没有发生。
接受运动营养的好处
因此，主要的优点是可以利用运动营养促进肌肉生长：
- 加速肌肉的力量和质量。
- 一些物种促进脂肪燃烧。
- 减轻胃肠道负担：无需食用大量食物。
- 运动营养具有法律地位，不会导致执法机构的迫害 （与合成代谢类固醇不同）.
- 运动场有多种类型，可让您的饮食更加平衡，补充缺少的维生素，矿物质，omega-3等。
- 尽管引起中度，但它是进步的明显加速，运动营养的使用并增强了新手起重器的动力 （而这正是Sportpit接受新移民的条件，以实现这一目标–见下文）.
没有运动营养就能锻炼肌肉吗？
许多运动员吃得很好，使用了不同的天然产品，此外还有更多不同种类的运动营养品，但并没有显示出任何突出的效果。 最主要的还是遗传易感性和有效锻炼。 接受运动营养以促进肌肉生长可能是一个很好的帮助，但并非严格要求。 一个生动的例子–对“铁”囚犯进行培训：在他们的处境中难以营养运动，但许多人设法在这种不利条件下建立体面的肌肉质量和力量。
在这项运动营养技术中，虽然不是强制性的，但仍是理想的：达到运动员之前设定的目标将会简化。 没有Sportpit，这是可能的，但是……更容易。 如果援助有效且拒绝援助，那是没有道理的。
有害运动营养
几乎所有类型的肌肉生长运动营养品都是由天然成分制成的，如果使用得当，不会引起任何健康问题。 不同类型的 Sportpit 也有其禁忌症，以及任何其他产品，在大多数情况下，它与个人对其成分中某些成分的不耐受有关。 大多数情况下，这表现为消化道问题（腹胀、腹泻）和过敏反应。 遇到此类问题的人的总体比例非常小。
不建议孕妇和哺乳期的妇女服用运动营养品-通常的预防措施实际上提到了所有制造商的Sportpit。
运动营养的潜在危害可能在某些疾病的存在下发生，其症状和病程可能由于运动坑而恶化。 无论如何，在开始服用任何运动营养之前，有必要检查所有可能的禁忌症并对您的健康进行清醒合理的评估。 但是，将运动场与“有害化学物质”进行比较，毫无根据.
十大主要运动补品
我们为您提供最受欢迎的运动补品的评论，并详细介绍每种产品： 它是什么，需要什么，如何使用，接受和分配什么预算. 所示产品的价格是近似值，因为它们的变化取决于制造商、质量和购买地点，价格非常高。
1.乳清蛋白
- 这是什么： 最常见的蛋白质类型是运动员的特殊高蛋白营养。 具有吸收快，氨基酸组成好等特点 （根据该指标可能超过了鸡蛋蛋白的指标，但成本更高）. 乳清蛋白由乳清制成——乳清是奶酪制造过程中留下的副产品。 就纯度和质量而言，它分为三种类型：浓缩物、分离物（这不是另外一种，作为更彻底过滤的浓缩物）和蛋白质已经部分发酵的水解产物。
- 内容： 服用乳清蛋白促进肌肉生长，它可以快速有效地为身体提供必要的氨基酸。 据认为，分离和水解物，最好是在“干燥”时，在肌肉质量中制作普通的浓缩物。
- 如何采取： 食用乳清蛋白通常为每天2-4次，介于摄入正常食物之间。 第一次可以在早晨喝酒，并且总是在运动后喝。 为了迅速消化这种运动坑，建议将其与酪蛋白一起服用以减慢吸收（睡前喝酪蛋白）。 出售的和多组分蛋白质，其中乳清与酪蛋白或其他蛋白质结合。
- 是否必须： 当然可以。 就价格/性能运动营养而言，这是最好的，这对所有运动员都是必不可少的。 如果出现问题，那么首先应该采用哪种运动方式来接受初学者-答案是显而易见的。 当然是乳清蛋白。
- 费用： 如果您选择Ultimate Nutrition Prostar –乳清的平均价格类别，则每月将花费约3600卢布（包括三餐），每份的价格为40卢布。
关于乳清蛋白
十大乳清蛋白
2.获得者
- 这是什么： 蛋白质（通常使用相同的血清）与复合碳水化合物的混合物。 在良好的增益者中，它们被选择为吸收率不同。 在大多数获得者中，碳水化合物占总份量的 1/2，蛋白质占总份量的 1/3，尽管其他选择也是可能的，碳水化合物占优势，反之亦然，在蛋白质的方向上。 通常在此类产品的成分中包括和其他有用的物质：酶、维生素等。
- 内容： 体重增加器是为一组总体重而设计的（不是肌肉，即总的，包括脂肪）。 实际上，它是各种运动营养中用于此类目的的最强大工具。
- 如何采取： 锻炼后，通常每天一次服用蛋白质-碳水化合物混合物，但如果您想快速设置体重（例如，醒来后的早晨），可以使用其他方法。
- 是否必须： 泰勒镇瘦肉使体重增加是必要的，否则使顽固的新陈代谢变得非常困难。 此类运动营养产生的饱满的内胚性较好。
- 费用： Dymatize Nutrition Super MASS Gainer 在经济使用时（每天 2 勺）每月大约 9000 卢布。 不便宜，但有更多的预算获得者——3000 卢布来满足你（建议购买不含糖的产品，越多——获得者越差）。
关于减肥者的所有信息
前十名
3.肌酸
- 这是什么： 肌酸是一种天然物质，在肉类中含量最多（这个名字翻译成英文是“肉”）； 和其他一些产品。 最常见的。 在销售中发现的负担得起且有效的形式是肌酸一水合物。
- 为什么： 服用肌酸会导致肌肉质量和力量增加（尤其是动态“爆炸性”力量）。 一种最有效，几乎安全（无健康问题）的运动补品。
- 如何采取： 训练后每天服用1次，每次5克，拌入葡萄或任何其他甜果汁中的粉末。 以前建议在最初几天进行所谓的“启动阶段”，但现在它的存在被认为是可选的。 4 周后最好休息 2-3 周。
- 是否必须： 服用肌酸是非常可取的-通过有效的锻炼将获得进步和道德上的满足。
- 费用： 现在有很多便宜的包装，一包来自不同制造商的肌酸一水合物，一个月只要有1000卢布就可以了。
关于肌酸的所有信息
4.氨基酸BCAA
- 这是什么： BCAA是三种必不可少的支链氨基酸（亮氨酸，缬氨酸和异亮氨酸）的复合物。 这些添加剂大多数的比例为2：1：1（亮氨酸，缬氨酸和异亮氨酸为两部分），但配方也为4：1：1、8：1：1甚至12：1：1 –由于建议服用这种量的亮氨酸，因此很难说。
- 内容： 必需的支链氨基酸可促进肌肉生长并具有许多有用的特性，参与体内的各种生化过程。 并非所有研究人员都暗中相信其有效性，但从理论上讲，BCAA在这项运动中的应用前景广阔。
- 如何采取： 可以在醒来后的早晨以及运动前，运动中和运动后立即进行接待（锻炼后的部分可以与肌酸一起混合在一份果汁中）。 在服用BCAAs和蛋白质奶昔之间，最好暂停约半小时，以便氨基酸有时间被吸收。
- 是否必须： 就接收的需要而言，该补编可归因于“第二阶段”。 请记住，某些类型的蛋白质和受益者富含BCAA。
- 费用： 常规入学质量BCAA每月要投入约3,000卢布。 最好避免选择非常便宜的选择，因为它们很可能是由劣质原材料制成。
关于BCAA
5.复杂氨基酸
- 这是什么： 与BCAA不同，复杂氨基酸包含全套氨基酸，类似于运动蛋白中的氨基酸。 这些复合物的组成通常包括并支持有用的功能。
- 为什么： 如果运动员患有乳糖不耐症，它们从蛋白质中的吸收会更快，并且可以很好地替代乳清蛋白。 氨基酸复合物促进肌肉质量和力量的增长。
- 如何采取： 通常每天服用几次：早上，运动前后，以及全天可能的额外剂量。 剂量–根据制造商的建议。
- 是否必须： 如果运动员不喝蛋白质和肌酸，则应服用复杂的氨基酸，否则就可以不用。
- 费用： 定期摄入高质量复合氨基酸的费用为每月1500-2000卢布。
6.左旋肉碱
- 这是什么： 左旋肉碱（levocarnitine），人体内的非必需氨基酸，主要存在于肝脏和肌肉组织中。
- 为什么： 左旋肉碱具有许多有用的特性，但运动员主要将其用于加速脂肪燃烧（将脂肪酸运输至细胞线粒体），并为此过程提供更多的训练能量。
- 如何采取： 通常每天两次服用该补品：空腹醒来后立即进行训练之前（可以采取其他选择）。
- 是否必须： 如果运动员对不使用左旋肉碱燃烧脂肪不感兴趣，则可以这样做。
- 费用： 定期补充左旋肉碱的费用为每月1000-1500卢布。
关于左旋肉碱的所有信息
7.谷氨酰胺
- 这是什么： 谷氨酰胺是有条件的必需氨基酸。 肌肉组织约占60％。
- 为什么： 基于其所谓的抗分解代谢特性来获取这种氨基酸，可惜，研究尚未得到证实（也许是由于谷氨酰胺在自然界中如此普遍并且没有进一步的接受的事实）。 也有评论认为该物质对免疫系统具有有益作用。
- 如何采取： 方案的使用不同，更好地集中于制造商的手册的特定补充。
- 是否必须： 不需要接收谷氨酰胺。
- 费用： 如果您仍然使用这种氨基酸的补充剂，那么大约每月的费用将为1000-1500卢布。
8.补充以增加睾丸激素
- 它是什么： 该组中包含大量具有不同成分的添加剂。 las，将它们统一起来的主要功能-低效 （除非您在接待期间算出安慰剂的作用）。 并且其中一些研究（例如ZMA）证实了这一点。
- 为什么： 从副标题可以看出，增加睾丸激素的分泌。 有时，增加效力的手段（育亨宾和其他）试图出售这种补品。 事实上，这些药物刺激了生殖器的血液流向生殖器并增加了勃起，而睾丸激素的分泌则是另一回事。
- 如何采取： 方案会有所不同，具体取决于制造商的说明。
- 是否必须： 服用是没有必要的。 如果睾丸激素水平存在问题，最好找一位有能力的医生。 这不是运动和医学的问题。
- 费用： 包装的费用，“睾丸激素加强剂” 500-1000卢布。 通常按月计算。
9.鱼油和omega-3
- 这是什么： 多不饱和脂肪酸omega-3，其主要来源是鱼油，是一种“好脂肪”，对人体具有许多积极的特性（在这方面它们类似于维生素，尽管尚未确定）。
- 内容： 运动员服用omega-3胶囊是因为它们可促进肌肉量的募集，保护关节和韧带免于超负荷，增加耐力，具有抗炎活性，并……要注意！ 与前段所述的添加剂相比，确实增加了睾丸激素的分泌。
- 如何采取： 通常每天与食物一起服用2-3次。
- 是否必须： 您需要确定omega-3（它们的含义被误解和低估了）。
- 费用： 补充剂omega-3相当昂贵，替代品可能是药物制剂。 费用为每月500-1000卢布。
10.维生素矿物质补充剂
- 它是什么：a 维生素矿物质复合物尤其无需引入。 许多人的日常饮食已成为一种生活常态，因为他们可以接受必需数量的维生素和矿物质，而不论其供应的质量和数量如何，包括一年中天然维生素含量极度匮乏的时期。
- 内容： 运动员服用它们可以保持整体音调，健康和免疫力，经过艰苦的锻炼后可以早日康复。
- 如何采取： 每天与食物一起食用一两次维生素。
- 是否必须： 强制性接待（或至少非常可取）。 无论如何，人们是否从事体育运动。
- 费用： 药房维生素的成本非常低：每月150-200卢布。 好吧，特殊运动必须花费更多：每月1000-2000卢布。
这份清单需要新手吗？
总结一下：初学者一定要带什么运动场，而无需任何添加剂，这笔钱是新手运动员不需要花费的。
- 对于肌肉生长最有效的运动营养，前十名应该采取： 乳清蛋白，增重剂（用于不同的外胚层），肌酸，维生素和矿物质补充剂以及omega-3.
- 添加剂“第二阶段”： BCAAs，氨基酸复合物，如果运动员出于任何原因不摄取蛋白质。 在这里，有一些保留，可以添加 左旋肉碱，如果运动员对燃烧脂肪感兴趣。
- 初学者不需要的运动补品： 谷氨酰胺和睾丸激素的“助推器”。
阅读有关蛋白质的类型