体能训练是基于跳跃练习，旨在 速度和力量的发展。 作为专业运动员（滑雪者，短跑运动员）和业余爱好者，Plyometrics变得越来越流行。 我们提请您注意在家中进行的10种最佳测身运动。
体能训练的好处：
- 体能训练有助于发展爆发力的肌肉力量，运动能力和反应速度。
- 这样一个小时的锻炼，您将能够 燃烧500-600卡路里 并加快新陈代谢。
- 体能训练程序实际上不会破坏肌肉，因此您将同时燃烧脂肪并塑造地形。
- Plyometrics是最有效的方法之一 在下半身燃烧脂肪。 如果您担心大腿，马裤和脂肪上的脂肪，请定期进行此类锻炼。
- Plyometrics可改善肌肉，腱和神经的功能。 这将使您跑得更快，跳得更高，更难被击败.
- 下面列出 程序不适合初学者!
- 对于患有慢性损伤和关节疾病的人，不建议使用测高仪。
Plyometrics：十大现成的锻炼
1.来自Power 90的Plyo Legs与Tony Horton
如果您只是开始进行测高，请尝试与Tony Horton一起开始Plyo Legs。 这是一个负担得起的程序，非常适合广泛的参与人员。 在此视频中，Tony仅包括了“垂直”测距练习，它使重新安排课程时间变得更加容易。 该课程持续50分钟，但是一开始您需要进行10分钟的长时间锻炼。 另外，训练 被强度逐渐动摇，因此您可以从头到尾继续学习。 不需要其他设备。
- Plyo腿：51分钟
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2. Plyo Fix从21天修复开始，使用秋季Calabrese
Plyo Fix是适用于大多数从业者的另一种简单的立体测量方法。 秋季Calabrese已创建了一项近乎参考的培训：持续时间仅为30分钟，布局正确，两次练习之间有休息。 首先你要承受 几轮“热门”比赛，但程序的强度会逐渐下降。 其中一个女孩显示练习容易修改，因此您总是可以简化课程。 无需附加设备即可进行培训。
- Plyo Fix：32分钟
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3.修复带有秋季Calabrese的Extreme中的Plyo Fix Extreme
如果您没有足够的Plyo Fix，那么该是使用Autumn Calabrese尝试更高级的测深程序的时候了。 Plyo Fix Extreme建立在相似的原理上：几轮，两次练习之间的短暂停留，以及相同的30分钟。 但是，这次您正在等待更复杂的练习 额外的负担给哑铃在第一个程序中没有使用过的训练并不容易，但是如果您想要拥有苗条美丽的双腿和健美的身体，就必须努力工作。 为了便于锻炼，请稍微减轻哑铃重量或完全不用重量进行锻炼。
- Plyo Fix Extreme：31分钟
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4.对抗莱斯米尔斯的Shock Plyo
令人震惊的Plyo确实可以使您震惊：该程序非常高兴地启动。 几乎没有热身的新西兰培训师团队Les mills会带您进行交通量测运动。 练习很快被替换，您会在愉快的音乐中停留几下。 但是，已经在程序的后半部分中，速度逐渐降低。 总之，您将发现一些等距练习，这些练习将增强成功。 做运动时，您需要哑铃或煎饼棒。
- 休克普利奥：29分钟
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5.来自Shaun T的精神错乱的心律图
但是，如果您想真正震撼Plyometric的剂量，请尝试“疯狂”的Plyometric心脏电路。 也许您是第一次无法从头到尾承受这项练习，但是有了每一项新的成就，您都会提高自己的成绩。 Shaun T知道如何让您100％地工作。 豁免： 您将付出一切直到课程的最后一秒。 但是，如果您已经成功完成了该计划，那么请从疯狂第二个月开始尝试更高级的锻炼-Max Interval Plyo。 您不需要的库存。
- 肺心肺量测：42分钟
- 最大间隔Plyo：55分钟
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6. UFC的Plyo Shred Fit与Mike Dolce
Plyo Shred-这是立体减肥的另一种形式。 它的作者是著名的MMA格斗教练Mike Dolce。 该程序分5轮进行，练习的选择绝对不能简单。 要成功完成此培训，不要害怕一些粗麻布，俯卧撑和单腿跳跃，因为您正在等待Plyo Shred 这些熟悉的练习的复杂版本。 尽管如此，锻炼还是相当节省的。 不需要其他设备。
- Plyo切丝：39分钟
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7.萨吉·卡列夫（Sagi Kalev）的《大师之锤》和《凿子》中的锤子测高法
可以说，在实施Hammer Plyometrics时，您将需要其他设备：扩胸器或上拉杆，最好是长凳（尽管您可以不用它）。 在这里你也会发现 令人印象深刻的精选锻炼高速执行。 练习和短时间之间的休息可以帮助您从头到尾克服训练。 但是请记住，Hammer Plyometrics（以及Masters的整个程序）仅适合受过训练的人。
- Hammer Plyometrics：26分钟
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8.托尼·霍顿（Tony Horton）从P90x进行的测高
我们在本文开头提到的Plyo Legs，可以看作是从P90x到Plyometrics的预备程序。 托尼·霍顿（Tony Horton）再次使用垂直运动，并给腿部施加主要负荷，但是此计测法的复杂性要高得多。 培训在增加， 从最低到最高。 但是请放心，剧烈而安静的视频交替播放不会让人感到非常困难。 要运行该程序，您不需要其他设备，但是Tony会使用椅子或凳子进行一些练习（您可以不使用它们）。
- 立体测验：59分钟
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9.来自威德无情的史蒂夫·乌里亚的纯粹意志力或滴水
但是，如果您不想花费大量时间进行健身，那么您会喜欢Weider Ruthless程序。 史蒂夫·乌里亚（Steve Uria）为减肥和苗条身材开发了一套20分钟的视频。 该计划包括20个不同的类别，但最多 强度计测 在纯净意志力和滴灌运动中等着你。 史蒂夫（Steve）不太可能进行的练习似乎非常原始且有趣，但它们确实可以胜任。 您将燃烧脂肪，收紧肌肉并改善身体形态。 不需要库存。
- 纯意志力：20分钟
- 滴水：21分钟
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10. Les Mills的Grit Plyo
坚韧不拔-高强度间隔是一个半小时的程序。 培训师Les mills开发了一些课程，可以使您在短时间内获得最大的收益。 您将交替进行不同肌肉群的力量锻炼，以及针对速度和耐力的等高线锻炼。 最好的部分是 发行 砂砾 Plyo定期出来 （每3个月），因此该程序没有时间感到无聊。 要学习，您需要一块来自棒子或哑铃的薄煎饼。 在某些版本中，还需要附加的升压平台。
- Grit Plyo：30分钟
更多沙粒..
如果您想使自己的身体好转，改善体能，燃烧脂肪，尤其是在腿部燃烧脂肪，那么就成为一条规则 定期参加体育锻炼。 对于初学者，您可以尝试Plyo Fix，Shock Plyo或Plyo Legs，然后逐步进入更复杂的程序。
另请阅读：在家里进行10分钟的十项力量训练。