过多的运动：怀孕的障碍？
只要保持适度，规律的体育活动就会对许多生理机制产生积极影响，包括男性和女性的生育能力。 通过使您的练习适应怀孕，也可以甚至建议在怀孕期间锻炼。
运动有助于提高生育能力
在女性中
波士顿大学的一项研究 (1) 在超过 3500 名女性的队列中调查了 BMI、生育能力和身体活动之间的联系。 结果表明，无论 BMI 多少，适度体育活动对生育能力都有好处。 因此，与每周进行少于 5 小时体力活动的女性相比，每周至少进行 18 小时中等体力活动的女性怀孕的可能性要高 XNUMX%。
有规律的体育锻炼有助于保持健康的体重，这样有利于生育，因为超重或肥胖会增加排卵障碍的风险。 事实上，脂肪组织分泌的激素过多会扰乱促性腺激素（LH 和 FSH）的分泌，这是卵巢周期的主要激素。
在人类中
在男性方面也是如此，许多研究表明体育活动对生育能力有好处，更具体地说，对精子浓度有好处。
2012 年哈佛公共卫生学院 (2) 对 182 名 18 至 22 岁的男性进行的一项研究表明，精子浓度因久坐的生活方式和体育活动的水平而异。 每周看电视超过 20 小时的男性的精子浓度比几乎不看电视的男性低 44%。 每周进行超过 15 小时的中等强度体育活动的男性的精子浓度比每周进行少于 73 小时运动的男性高 5%。
伊朗的一项研究 (3) 试图通过测试一组 25 至 40 岁男性在跑步机上的三种方案（持续 24 周）来确定最有利于男性生育能力的体育活动强度，持续 30 周：中等强度训练、高强度训练、高强度间歇训练（HIIT）。 第四个对照组不从事任何体力活动。 结果表明，无论何种体力活动都可以改善精子质量，同时降低氧化应激和炎症的标志物。 持续中等强度训练（每周 3 次或 4 次，每次 8,3 分钟）被发现是最有益的，精子量增加了 21,8%，精子浓度增加了 XNUMX%，更多的活动精子和更少的形态异常。
哈佛公立健康学院 (4) 在 2013 年美国生殖医学学会大会上发表的先前工作强调了户外活动和举重对男性生育能力的好处，以及维生素 D 的产生和分泌的各自可能的作用机制的睾酮。
运动、排卵和想要孩子的愿望
如果发生性交，在排卵期间锻炼不会影响受精的机会。 同样，在怀孕早期锻炼不会增加流产的风险。 在超过 70% 的案例中，流产与胚胎中的染色体异常有关 (5)。
强化训练会降低怀孕的机会吗？
在女性中
如果适度的体力活动对女性生育有益，另一方面，如果大量练习，它可能会产生相反的效果。
波士顿研究的结果表明，每周进行超过 5 小时持续体力活动的瘦或正常体重女性怀孕的可能性降低 32%。 其他研究，例如 North Trøndelag 健康研究 (6)，已经建立了高强度或高水平耐力运动（马拉松、铁人三项、越野滑雪）与不孕风险之间的联系。
在体育界，尤其是耐力和芭蕾舞界公认，从事高强度或高水平运动的女性经常会出现月经不调和排卵障碍。 在压力大的情况下——参加高水平运动时就是这种情况——身体会进入“生存”模式，并优先确保其重要功能。 然后生殖功能是次要的，下丘脑不再正确确保卵巢周期激素的分泌。 其他机制开始发挥作用，例如低脂肪量，这可能会破坏荷尔蒙分泌。 因此证明，低体重（BMI 小于 18）可以减少 GnRH 的产生，从而导致排卵障碍 (7)。
幸运的是，大量训练的负面影响只是暂时的。
在人类中
不同的研究 (8, 9) 指出，骑自行车会改变精子质量，降低精子浓度和流动性。 各种研究 (10) 还表明，剧烈运动可能会通过增加体热对精子质量产生不利影响，这会改变精子发生。 为了正常工作，睾丸的温度确实必须达到 35°C（这就是为什么它们不在腹部 (.
2017 年的一项研究 (11) 表明，高强度运动也会影响男性性欲，从而降低性交频率，从而降低受孕机会。
孕妇运动
如果没有任何并发症（双胎妊娠、早产的威胁、高血压、IUGR、宫颈口咬合、前置胎盘、疾病、心血管疾病、羊膜丢失），在怀孕期间继续进行适度的体育锻炼是很有可能的，甚至是可取的。液体、胎膜破裂、未控制的糖尿病 1、严重贫血、早产史）。
大量研究表明，运动对身体健康（降低妊娠糖尿病风险、心血管风险、体重增加、有利于自然分娩）和精神（减轻压力、提高自尊、减少婴儿出生率）都有益处蓝调）。 如果这种做法适度并由医生监督，则不会增加早产、流产或生长迟缓 (IUGR) 的风险 (11)。
身体活动也是预防各种妊娠疾病的卫生和饮食规则的一部分：便秘、腿部沉重、背痛、睡眠障碍。
但是，您必须选择好您的活动并调整您的练习。 国际建议要求每周进行 30-40 次 3/4 分钟的中等强度身体活动，以及每周一次或两次 30 分钟的肌肉锻炼 (1)。
偏爱哪项运动？
步行、健身车、游泳、水中有氧运动和瑜伽最好在怀孕期间进行。
其他应避免，因为有跌倒、震动和颠簸的风险，尤其是：格斗运动（拳击、摔跤等）、高山滑雪、滑冰、登山、骑马、团队运动、高海拔运动、水肺潜水、躺卧练习在第 20 周后的背部（由于下腔静脉受压的风险）。
到什么时候开始运动？
这种类型的活动可以持续到怀孕结束，在几周内调整强度。