烟草和婴儿的渴望：如何停止？
对于任何想要孩子的女性来说，戒烟是最好的决定，因为烟草会大大降低怀孕和成功怀孕的机会。 如果有人陪伴是成功的关键，那么戒烟时有一些有效的方法可以戒烟并避免体重增加。
为什么吸烟者更难怀孕？
烟草含有超过 4 种有毒化合物，会引起重要的荷尔蒙变化，通过改变排卵和卵子质量对女性生殖系统产生直接影响。
吸烟者因此：
- 生育率降低三分之一
- 异位妊娠的风险增加两倍
- 3 更容易在怀孕早期流产
他们还平均投入 2 倍才能怀孕。
但是，如果您是吸烟者并且想要孩子，那么有一些真正的好消息：一旦您戒烟，这些数字就会恢复正常。 所以，除了保护未来孩子的健康外，尽快戒烟，怀孕的机会也会大大增加！ 这适用于自然受孕，也适用于医学辅助受孕（IVF 或 GIFT）。
选择合适的戒烟时间
如果您还没有怀孕并且想知道如何让自己更有可能成功戒烟，那么您应该会对最近由美国研究人员进行的研究感兴趣。 他们确实表明，在女性的月经周期中有一个理想的戒烟时间。
发表在《尼古丁与烟草研究》杂志上并在性别差异研究组织年会上公布的数据确实表明，最有利的时间对应于黄体中期：即排卵后和月经前.
此时，雌激素和孕激素水平处于最高水平。 结果是戒断综合征和与无法控制的吸烟欲望相关的神经回路活动减少。 然后将促进戒烟。
但无论如何，如果理想的是在怀孕前戒烟以避免产科事故并保护未出生的孩子免受烟草的有害影响， 无论怀孕处于哪个阶段，戒烟总是非常有益的。
如何戒烟
除了最有利于您成功戒烟的时期之外，治疗的选择才是您成功的关键。
根据您的情况选择最合适的治疗方法确实很重要。 为此，必须评估您对香烟的依赖程度。 忠告：花点时间对自己进行这方面的教育，因为这是您戒烟过程的起点。 因为，事实上，您的依赖程度将决定最合适的技术来帮助您在最佳条件下戒烟。
三种戒烟方法被公认为真正有效：
- 尼古丁替代疗法
- 行为和认知疗法
- 影响身体依赖的药物治疗
尼古丁替代品
尼古丁贴片、口香糖、药片和吸入器 ：它们是用来给你提供尼古丁的，让你感觉不到身体戒断的迹象。 使用得当，它们将帮助您逐渐减少您的需求，直到它消失。 向您的药剂师咨询如何根据您的依赖程度调整剂量并逐渐减少剂量。 治疗的持续时间为 3 到 6 个月不等，请注意，为了帮助您戒烟，健康保险将从 150 年 1 月 2016 日起，每个日历年和每位受益人最高报销医生开出的尼古丁替代治疗 XNUMX 欧元。
行为和认知疗法
如果这个词对你来说可能看起来很复杂，它实际上对应于旨在帮助你的心理护理 改变你对吸烟的行为. 您将学习一些技巧来帮助您，例如，不要在吸烟者在场的情况下“抽烟”，帮助您摆脱咖啡 = 香烟的联想，在不吸烟的情况下摆脱压力。
有了这种帮助，您将找到自己的策略来避免落入吸烟的陷阱。 很多时候，这将是在等待冲动过去的同时转移你的注意力并占据你的大脑的问题。 为了帮助您，这里有一些有效的技巧，以应对有吸烟冲动的情况：
- 喝一大杯水、茶或输液
- 咀嚼口香糖或尼古丁口香糖（注意按说明使用后者）
- 咬一口水果（非常有效）
- 在非常冷的水下用前臂花几分钟（非常有效）
- 刷牙
- 把你的注意力从你的脑海中转移开，故意转移你的注意力：看电视、听广播或电视节目、阅读报纸文章、拨打重要电话、在新鲜空气中散步等。
作用于身体依赖的药物治疗
安非他酮 LP 和伐尼克兰 可以通过防止您对烟草的渴望来帮助您戒烟。 但是要小心，因为它们仅凭处方开具，并且需要严格的医疗监测。 此外，不建议孕妇或哺乳期妇女或 18 岁以下的吸烟者使用它们。
其他方法如 催眠，针灸e 或使用 电子烟 可以帮助戒烟，但其有效性尚未得到认可。
也就是说，无论使用什么方法：重要的是找到适合您个人的方法，并且可以帮助您在最佳条件下戒烟。
戒烟：陪伴
为了让您有机会成功戒烟，（非常）强烈建议您有医生、药剂师或烟草专家陪同。 网站 www.tabac-info-service.fr 也是受益于健康专家的免费建议和烟草专家通过电话进行个性化跟进的好方法。 想一想！
戒烟不增加体重是可能的！
你已经准备好并决心戒烟，但你害怕体重秤的影响，因为你经常听说，当你戒烟时，体重增加几乎是不可避免的。
在这个问题上，请放心，因为与流行的看法相反，戒烟后体重增加不是系统性的，甚至比您想象的要少得多：
- 在绝大多数情况下， 女性只是恢复了如果她们从不吸烟就会增加的体重，从而恢复正常.
- 三分之一的吸烟者体重不会增加
- 5% 的吸烟者体重减轻 戒烟后
为了帮助您在不抬高刻度针的情况下戒烟，这里有一些提示：
1.为了避免两餐之间吃零食，把 2 白天系统性零食 ：例如，一个在上午 10 点，另一个在下午 16 点。 花点时间准备您最喜欢的热饮（茶、咖啡或凉茶），让自己放松 5 分钟。 花点时间品尝酸奶、时令水果和/或一些纯杏仁。
2. 每顿主餐， 以蛋白质为荣 一定要吃一部分肉、鱼或2个鸡蛋。 蛋白质确实既饱腹又饱腹，可以让你避免吃零食。
3. 专注于高纤维食物 ：早上，选择燕麦或全麦或谷类面包，午餐和晚餐，记得多吃蔬菜和豆类（扁豆、豌豆、白豆或红豆、鹰嘴豆等）。 总是以整个水果结束您的用餐。 纤维确实是避免两餐之间小幅饥饿感的理想选择。