饮食往往伴随着饥饿。 它激起了食品摊位，并且没有减肥和不说话的有效结果。 低热量食物有哪些能使人体饱腹和减轻体重？
土豆
一个中等大小的土豆含有 168 卡路里热量、5 克蛋白质和 3 克纤维。 持有马铃薯淀粉，消化转化为葡萄糖。 这就是为什么在吃完土豆之后，饥饿感不会持续很长时间。
苹果和梨
一对梨含有100多卡路里的热量，抗氧化剂和4至6克之间的宝贵营养纤维。 它们可以永久抑制饥饿。 苹果对肠道菌群有益，因为它含有高含量的不易消化的化合物，包括膳食纤维。
杏仁
对于那些想要大饱口福的人来说，这是完美的零食，但杏仁并没有变得更好。 杏仁可以让您全天不感到饥饿，并且在主餐期间少吃。 每天吃不超过 22 颗坚果的热量为 160 卡路里，其中含有单不饱和脂肪、纤维、蛋白质和维生素 E。
扁豆
一份小扁豆含有 13 克蛋白质和 11 克纤维，使其成为饮食中最令人满意的产品。 一份扁豆比一份意大利面多提供 30% 的饱腹感。
鱼
鱼 - 滋养身体的重要蛋白质来源。 许多类型的白鱼都很瘦。 但是脂肪品种应该作为omega-3的来源包含在饮食中。 与牛肉的蛋白质相比，鱼蛋白为身体提供更长的时间。
泡菜
发酵食品含有益生菌，有助于消化。 健康的消化可确保全身健康运转并减轻体重。 泡菜对肠道菌群有积极作用，改善其性能，消除炎症，改善免疫系统。
牛肉
瘦牛肉也是一个好主意，因为它们含有大量的蛋白质和氨基酸。 当热量为100卡路里时，32克鱼片将为人体提供200克纯蛋白质。 每周应吃牛肉1-2次。
蛋类
两个煮熟的鸡蛋 - 140 卡路里、12 克完整蛋白质和所有 9 种必需氨基酸。 早餐吃鸡蛋的人在接下来的 24 小时内会感到更饱。
藜麦
一杯藜麦含有 8 克蛋白质以及身体正常运作所需的维生素和矿物质。 藜麦中的纤维是糙米的两倍。
覆盆子
尽管它尝起来很甜，但每杯覆盆子只含有 5 克糖，但含有 8 克纤维和许多多酚。 对于那些通过节食减肥的人来说，这是一种很好的甜点。