结合了多种适应性趋势的程序越来越受欢迎。 这种方法增强了课程的有效性，并使课程更加多样化。 Suzanne Bowens的苗条身材锻炼 就是一个例子。
程序说明拧紧音调和手电筒
Tighten Tone and Torch是一个成功组合元素的程序 普拉提，瑜伽，芭蕾舞和古典练习。 Susannah Bowens可以通过苗条的身材使您的身材变得完美。 她掌握了锻炼的质量，通过这种锻炼，您可以轻柔地引导肌肉发声，并避免手脚过度颠簸。
该课程包括一些针对人体不同部位的视频。 苏珊娜（Suzanne）没有提供具体的上课时间表，因此您可以 酌情合并礼物片段。 教练培训的唯一建议必须始终从热身和完全伸展开始：
- 温暖 up （1分钟）。 进行一些热身运动，然后在运动前加热肌肉。
- 降低 Body 精益 （22分钟）。 Barna锻炼腿部和臀部。 将需要1对哑铃。
- 上 Body 光滑 （21分钟）。 上身锻炼：手臂，肩膀，背部，腹部。 您将需要一个垫子和一对哑铃。
- emka 心血管系统产品 火炬 （23分钟）。 进行一次相当轻柔的有氧运动，腹部肌肉训练7分钟。
- Cool 向下 （12分钟）。 锻炼后放松和伸展肌肉。 您将需要一把椅子。
患有莉亚病的芭蕾身体：打造光滑纤细的身体
苗条身材的整套锻炼持续1小时20分钟。 哑铃的重量可能在1到2.5公斤之间，具体取决于您的身体素质。 该程序几乎适合每个人： 从初学者到高级。 您每天可以进行30分钟的训练，每次都可以进行一次热身和接力赛，并且可以训练一个小时或更长时间。
该程序的优缺点
优点：
1.由Suzanne Bowens训练以打造匀称的身体 您将改善身材并改善形状。 复杂有效的运动将显着增加您的身体。
2.通过该程序，您可以吓the压力机，减少臀部，收紧臀部并改善手的形状。
3.该课程分为三个部分，分别针对身体的各个部位。 您只能专注于最需要的活动。
4.该程序适合从初学者到高级的任何健身水平。
5. Susannah Bowens使用芭蕾舞训练的元素 将使您“拉长”肌肉并避免手脚不必要的放松.
6.在其他库存中，只需轻哑铃和垫子即可。
7.这些计划大多数都不包括有氧运动。 在这里，教练要谨慎 在间歇训练过程中添加.
缺点：
1.没有明确的上课时间表，您需要自行决定将其合并。
2. Suzanne在课堂上讲的风格并不适合所有人。
对计划的反馈 收紧音调和火炬 来自Suzanne Bowen：
来自Suzanne Bowens的苗条身材的锻炼方法是 收紧肌肉并去除多余脂肪的好方法。 您将借助简单的综合体，并根据普拉提，芭蕾舞，瑜伽和经典健身的元素来改变身材。
另请阅读：面向初学者的前30个程序：从哪里开始在家训练。