用一只手在斜坡上推T型杆

用一只手在斜坡上拉动T型杆-练习技巧：

1. 用一只手加载奥运杠铃所需的重量。 确保其另一端保持静止，将其放在角落或从顶部固定东西。
2. 向前倾斜，在腰部弯曲，直到上身几乎与地板平行。 稍微弯曲膝盖。
3. 如图所示，用一只手紧紧抓住椎间盘下方，另一只手放在膝盖上。 这将是您的初始职位。
4. 呼气时，将杆自身拉动，使肘部靠近躯干（以实现最大的效率和背部负荷），直到轮子不会触及您的胸部。 运动结束时，挤压背部肌肉并保持该姿势几秒钟。 提示：避免躯干移动，应该保持静止，只有手。
5. 吸气时，将杠铃缓慢降至起始位置。 提示：请勿让拉杆接触光盘的地板。 为了获得适当的运动幅度，请使用小光盘。
6. 完成所需的重复次数，然后更换手臂。

变形：您也可以使用绳索底块进行此练习。