用双手在斜坡上推T形杆

用双手在斜坡上拉动T型杆-练习技巧：

1. 用一只手加载奥运杠铃所需的重量。 确保其另一端保持静止，将其放在角落或从顶部固定东西。
2. 向前倾斜，弯曲腰部，直到上半身几乎与地板平行，如图所示。 稍微弯曲膝盖。
3. 用双手紧紧抓住圆盘下方的脖子。 这将是您的初始职位。
4. 呼气时，将杆本身拉动，使肘部靠近躯干（以实现最大的效率和背部负荷），直到轮子不会触及您的胸部。 运动结束时，挤压背部肌肉并保持该姿势几秒钟。 提示：避免行李箱移动，它必须保持静止，只能用手操作。
5. 吸气时，将杠铃缓慢降至起始位置。 提示：请勿让拉杆接触光盘的地板。 为了获得适当的运动幅度，请使用小光盘。
6. 完成所需的重复次数。

变形：您也可以使用绳底垫块或带有T型立柱的模拟器执行此练习。

视频练习：