史密斯机在斜坡上的推力杆

Smith机器中斜坡上的推力杆-技术练习：

1. 调整模拟器Smith中的狮riff高度，使其在膝盖以下5厘米处。
2. 稍微弯曲膝盖并向前倾斜，在腰部弯曲，直到上身几乎与地板平行。 保持背部挺直。 提示：应抬起头。
3. 握住Grif bronirovanii把手（手掌朝下），将其从机架中取出。 狮riff应伸向身体前方，垂直于身体和地板的手。 这将是您的初始职位。
4. 保持身体静止，呼气，并弯曲肘部将杠铃拉向自己。 保持肘部靠近躯干，重量必须由前臂支撑。 运动结束时，挤压背部肌肉并保持该姿势几秒钟。
5. 吸气时，将杠铃缓慢降至起始位置。
6. 完成所需的重复次数。

注意：如果您有背部问题或腰部以下，请避免进行此练习。 在整个练习过程中，请仔细观察背部是否弯曲成弓形，否则会伤及背部。 如果您对所选的重量有疑问，最好不要多于重量。

变形：您也可以使用脊髓刺抓握（手掌朝向您）进行此练习。 另外，您可以在史密斯机上使用杠铃或哑铃。