内容
我们体内的细胞不断更新。 为了使其完全形成，仅需要许多营养素。 苏氨酸是构建人体细胞和形成强大免疫力所必需的重要营养成分之一。
苏氨酸丰富的食物：
苏氨酸的一般特征
苏氨酸是一种必需氨基酸，与其他 XNUMX 种氨基酸一起参与蛋白质和酶的自然合成。 单氨基羧酸苏氨酸几乎存在于所有天然蛋白质中。 例外情况是存在于鱼类和鸟类体内的低分子量蛋白质、鱼精蛋白。
苏氨酸不是由人体自身产生的，因此必须向其提供足够数量的食物。 这种必需氨基酸对于儿童在其身体的快速生长和发育过程中尤其必要。 通常，一个人很少缺乏这种氨基酸。 但是，也有例外。
为了使我们的身体正常运转，它需要时刻形成蛋白质，从而构成整个身体。 为此，有必要建立足够量的氨基酸苏氨酸的摄入量。
苏氨酸的每日需求量
对于成年人，苏氨酸的每日摄入量为0,5克。 儿童每天应食用3克苏氨酸。 这是由于以下事实：正在生长的生物比已经形成的生物需要更多的建筑材料。
对苏氨酸的需求增加：
- 身体活动增加；
- 在身体活跃的成长和发展过程中；
- 进行体育运动（举重，跑步，游泳）时；
- 素食主义者，当很少或不消耗动物蛋白时；
- 伴有抑郁症，因为苏氨酸可调节大脑中神经冲动的传递。
苏氨酸的需求减少了：
随着年龄的增长，人体不再需要大量的建筑材料。
苏氨酸的消化率
为了身体充分吸收苏氨酸，需要 B 组维生素（B3 和 B6）。 在微量元素中，镁对氨基酸的吸收有显着影响。
由于苏氨酸是必需氨基酸，因此其吸收与使用含该氨基酸的食品直接相关。 同时，在某些情况下苏氨酸根本不会被人体吸收。 在这种情况下，规定了甘氨酸和丝氨酸氨基酸，它们是由苏氨酸在人体内发生化学反应而形成的。
苏氨酸的有用特性及其对人体的影响
苏氨酸对于维持正常的蛋白质平衡至关重要。 氨基酸改善肝功能，增强免疫系统，并参与抗体的形成。 苏氨酸对维持心血管和神经系统至关重要。 参与氨基酸甘氨酸和丝氨酸的生物合成，参与胶原蛋白的形成。
此外，苏氨酸可完美对抗肥胖症，对胃肠道的功能具有积极作用。 苏氨酸可积极应对抑郁症，并有助于抵抗某些物质（例如小麦面筋）。
与其他元素的相互作用
为了向骨骼肌提供高质量的蛋白质，并保护心肌免于过早磨损，必须将苏氨酸与蛋氨酸和天冬氨酸一起使用。 由于这些物质的结合，皮肤的外观和肝小叶的功能得以改善。 维生素B3，B6和镁可提高苏氨酸的活性。
苏氨酸过多的迹象：
体内尿酸水平升高。
苏氨酸缺乏的迹象：
如上所述，一个人很少缺乏苏氨酸。 苏氨酸缺乏的唯一症状是肌肉无力，伴有蛋白质分解。 大多数情况下，患有这种疾病的人是那些避免吃肉、鱼、蘑菇的人——也就是说，吃蛋白质食物的量不足。
影响体内苏氨酸含量的因素
合理的营养是体内苏氨酸丰富或缺乏的决定因素。 第二个因素是生态。
环境污染、土壤枯竭、配合饲料的使用、牧场外的牲畜养殖导致我们食用的产品中的氨基酸苏氨酸饱和度很低。
因此，为了感觉良好，最好从值得信赖的制造商那里购买产品，它们比在商店购买更自然。
苏氨酸，美丽与健康
由于苏氨酸在胶原蛋白和弹性蛋白的合成中起着重要作用，因此体内足够的含量是皮肤健康的必要组成部分。 没有上述物质，皮肤就会失去色泽，变得像羊皮纸。 因此，为了确保皮肤的美丽和健康，必须食用富含苏氨酸的食物。
另外，苏氨酸对于形成坚固的牙釉质是必不可少的，它是其蛋白质的结构成分。 积极对抗肝脏中的脂肪沉积，加快新陈代谢，这有助于维持身材。
必需氨基酸苏氨酸可防止因缺乏该物质而导致的抑郁症发展，从而有助于改善情绪。 如您所知，积极的心情和冷静是身体吸引力的重要指标。