“人们在尝试减肥时犯的最大错误就是以错误的方式起床并遵循他们所采取的步骤，”持续减肥研究所所长苏珊·皮尔斯·汤普森 (Susan Piers Thompson) 说。 事实证明，那些第一次醒来的时刻为你一整天所做的选择奠定了基础。 因此，重要的是要养成良好的习惯，即使一觉醒来，当你睡了一夜后头还是雾蒙蒙的时候，你也能自动遵循。
我们汇总了可能破坏您的早晨的常见和最常见的错误，以及如何解决这些错误。
1.你睡过头了
我们都听说，由于体内皮质醇（一种食欲兴奋剂）水平升高，缺乏充足的优质睡眠会导致体重增加。 但反之亦然：睡眠过多也不好。 PLOS One 杂志上的一项研究发现，每晚睡眠超过 10 小时也会增加 BMI 升高的风险。 此外，该法案确实按时计算：每天睡 7-9 小时的参与者不会经常感到饥饿。
所以，如果你的睡眠时间超过 9 小时，请打开你的意志力，放下温暖的毯子。 你的身体会感谢你。
2. 你在黑暗中前进
另一项 PLOS One 的研究表明，如果你在醒来后拉上窗帘，由于缺乏日光，你可能会增加体重。
作者认为，在清晨接受阳光照射的人的 BMI 分数明显低于那些没有的人。 而且它不取决于每天吃的食物量。 只需 20 到 30 分钟的日光，即使是阴天，也足以影响 BMI。 发生这种情况是因为您的身体使用来自清晨光线的蓝光波来同步其内部时钟（包括新陈代谢）。
3. 你不铺床。
美国国家睡眠基金会的一项调查发现，整理床铺的人比不整理床铺的人睡得更好。 这听起来可能很奇怪，甚至很傻，但《习惯的力量》（《习惯的力量》）的作者查尔斯·杜希格在他的书中写道，早上整理床铺的习惯会导致其他好习惯，例如上班打包午餐。 Duhigg 还写道，经常整理床铺的人可以更好地跟踪他们的预算和卡路里摄入量，因为他们已经发展了意志力。
4.你不知道自己的体重
当康奈尔大学的研究人员检查了 162 名超重的人时，他们发现那些称过体重并知道自己体重的人在减肥和控制体重方面更成功。 早上是权衡的最佳时间。当您亲眼看到结果时，您就可以控制它并继续前进。 但不要让称重变得疯狂。
5. 你几乎不吃早餐
也许这是最明显但最常见的错误。 特拉维夫大学的研究人员发现，与吃 600 卡路里早餐的人相比，吃 300 卡路里早餐（包括蛋白质、碳水化合物和甜食）的人全天饥饿感和对零食的渴望更少。 早餐爱好者也更善于在他们的一生中坚持相同的卡路里含量。 科学家认为，在早餐时满足身体上的饥饿感可能有助于您不感到被冷落。 小贴士：晚上不要暴饮暴食。 早上不饿的最常见原因是晚餐过重。 试着晚餐吃一顿便餐，你就会明白，你可以吃早餐不是因为你“需要”，而是因为你“想要”。