缬氨酸

它是十种必需氨基酸之一。 它是我们所知的几乎所有蛋白质的一部分。 这种氨基酸的名字是为了纪念缬草植物。 它对中枢和自主神经系统有积极作用。 参与身体组织的生长和合成。 它是肌肉细胞的能量来源。

缬氨酸丰富的食物：

以100克产品表示的近似数量

缬氨酸的一般特征

缬氨酸属于蛋白原氨基酸，包括20种氨基酸。 该脂族α-氨基异戊酸的化学式为：C₅H₁₁请勿₂.

它是泛酸（维生素 B3）和青霉素合成的起始物质之一。 干扰体内血清素水平的降低。 它大量存在于动物产品、大米和坚果中。

每日缬氨酸需求

对于普通人来说，缬氨酸的每日标准是平均每天3-4克。 就该物质的含量而言，普通鸡蛋处于领先地位，其次是牛奶和肉类。 对于素食者来说，坚果、豆类、大米、南瓜子和海藻都是不错的选择。

对缬氨酸的需求增加：

• 治疗痛苦的成瘾和成瘾；
• 沮丧
• 在多发性硬化症的情况下;
• 恢复受损组织时；
• 由于摄入某些药物而导致氨基酸缺乏；
• 如果您患有失眠，烦躁和神经质；
• 在重负载下
• 对温度变化的敏感性更高。

减少缬氨酸的需求：

• 感觉异常（皮肤上出现鸡皮bump的感觉）；
• 镰状细胞性贫血；
• 侵犯胃肠道。

缬氨酸消化率

由于缬氨酸是一种必需酸，它通过与氨基酸 L-亮氨酸和 L-异亮氨酸的一般相互作用发生同化。 此外，缬氨酸可以很好地从核桃和鹌鹑蛋中吸收。

影响人体缬氨酸含量的因素

充足的营养和整体身体健康会影响身体的缬氨酸含量。 胃肠道功能的问题导致身体细胞对这种氨基酸的吸收减少。 缺乏酶、糖尿病、肝病导致氨基酸对整个身体的积极作用降低。

缬氨酸美容与健康

缬氨酸与必需氨基酸（如异亮氨酸和亮氨酸）组合，可作为健美食品中的膳食补充剂使用。 这类运动营养复合物可调理肌肉组织并增强肌肉。 用于增强肌肉质量。

由于缬氨酸负责为我们的身体提供XNUMX-羟色胺，因此体内足够量的缬氨酸会导致活力，良好的心情和明亮的眼睛。 在运动营养中，缬氨酸还被用作改善蛋白质代谢的手段。

基于此，我们可以得出结论，为了感觉良好并看起来美丽，您应该食用含有缬氨酸的食物。 自然，在正常范围内。