内容
想减肥并在有问题的地方工作吗？ 那我们给你三个 有效的脂肪燃烧程序 来自Tracey槌，您可能还没有尝试过。 这些视频并非来自Barney系列，尽管在某些实践中包括普拉提和芭蕾舞中一些最喜欢的Tracy元素。
特蕾西·马莱特（Tracey Mallett）–比基尼美体Bootylicious（用于大腿和臀部）
程序Tracey槌–比基尼身体Bootylicious专为下半身的问题部位设计。 崔西（Tracy）为大腿和臀部提供了两种补充锻炼，持续20分钟。 您不仅会锻炼和延长下半身的肌肉，而且还会 燃烧体内脂肪并塑造双腿。 相互交替播放这些视频，或根据您的判断一致地进行操作：
- 锻炼1 （18分钟）。 这个 间歇性有氧运动 将帮助您加速新陈代谢，从而燃烧整个身体的脂肪，并有效地作用于大腿和臀部。 您将交替进行上肢和下肢的多个肌肉群的立体运动（跳跃）运动和组合运动。 您将需要哑铃。
- 锻炼2 （19分钟）。 该程序以通常的“芭蕾舞”风格构建，在其他一系列受过培训的Tracey槌The Booty Barre中，很多人都喜欢它。 你会表现得很 大腿和臀部的高质量健身操，这将延长肌肉并使它们更加纤细优美。 为此，您需要椅子，凳子或其他支撑物，不需要哑铃。
特蕾西·马莱特（Tracey Mallett）–比基尼沐浴露（腹部和树皮）
该计划专注于改善身体的中部部位：减少腹部脂肪，产生弹性压力并增强核心肌肉。 崔西（Tracy）为您准备了肌肉系统的全面研究。 在本系列中，Absolution包括两个20分钟的锻炼，它们彼此完美互补。 您可以单独制作每个视频，也可以一个接一个地依次执行：
- 锻炼1 （19分钟）。 这个 间歇性心脏训练，其中用哑铃进行的肌肉锻炼与有氧运动（包括心律增强训练）穿插进行脂肪燃烧。 在此程序中，重点放在身体的中部，但艰苦的工作将是全身的。 做运动时，您需要哑铃。
- 锻炼2 （18分钟）。 在此锻炼中，您正在等待腹直肌，腹部斜肌，腹深部肌肉和背部肌肉的锻炼。 在视频的开头，Tracy槌提供了一个小的有氧运动来提高心律，但是您将要执行的大多数课程 在垫子上锻炼，以全面增强肌肉的紧身胸衣。 您还将需要哑铃。
Cardio Barre：减肥的好处，功能和功效
Tracey Mallett –功能强度训练（全身）
但是，如果您想在整个身体上工作，而又不惧怕繁重的工作，请尝试程序功能强度训练。 特蕾西槌槌提供75分钟的培训，可以 细分或完全执行，如果您觉得自己的力量超过一个小时。 有了这个程序，您不仅会导致肌肉紧张，而且可以有效地燃烧脂肪。 对于上课，最好有两副哑铃。
- 暖-up （4分钟）。 热身热身，为身体做好准备。
- 全身烧伤 （30分钟）。 用哑铃进行间歇性的心肺训练，以燃烧全身的脂肪和肌肉。 您将进行包括上半身和下半身在内的综合锻炼，以增强肌肉，而剧烈的有氧运动会给身体增加燃烧脂肪的冲动。
- 降低 Body 剥去 （27分钟）。 这种燃烧脂肪的运动着重于下半身。 提供带有哑铃和减肥功能的锻炼，以及增强心律和燃烧脂肪的健身锻炼。
- 凿子 核心 （10分钟）。 腹部和背部的一小段肌肉：您将躺在背部和肩带上进行锻炼。
- 凉-向下 （5分钟）放松的热身伸展运动。
特蕾西短槌准备健身锻炼计划
如果您打算与Tracy槌一起拍摄视频，我们会为您提供现成的健身计划，使我在夏季变得健康。 上述程序是合适的 获得自信的中级水平，但经验丰富的交易可以记录个别视频。
- 星期一：FIT造成的全身烧伤（+热身和挂结）
- W：Bootylicious锻炼1和2（或您选择的一个视频）
- CP：解决方案锻炼1和2（或您选择的一个视频）
- 周四：下半身撕开+凿芯（+热身和结实）
- FRI：Bootylicious锻炼1和2（或您选择的一个视频）
- SB：宽容锻炼1和2（或您选择的一个视频）
- 太阳：休息日
战利品
改变您的锻炼方式并改善训练结果，补充您的健身日历 特蕾西（Tracey）槌的高品质视频。 减肥，燃烧脂肪并摆脱比基尼身体和功能强度训练计划的困扰！
另请参阅：来自Suzanne Bowen的19种有氧健身芭蕾舞蹈。