当谈到健康积极的生活方式时，我总是建议从睡眠开始。 如果您睡眠不足，那么大量的超级食物和超级锻炼将无济于事。 一切都会白费。 一个人每天只需要7到8个小时的适当睡眠就可以理解这一事实。 睡眠不是奢侈，而是健康的基础。 而且，如果您觉得睡眠会占用时间，那么请记住：您可以通过更快，更高效地处理其余事务来弥补这一点。 在此摘要中，我收集了所有最必要的信息，这些信息涉及为什么我们需要充足的睡眠，睡眠剥夺如何受到威胁以及如何以良好，健康的睡眠入睡。
为什么我们需要充足的睡眠？
- 睡眠不足会削弱免疫系统。 如果睡眠不足，则您更容易生病。
- 卫生专业人士将睡眠不足列为心血管疾病的危险因素，此外还有吸烟、缺乏身体活动和不健康的饮食。 有关发现睡眠不足会增加心脏病发作和中风风险的研究的更多信息，请阅读此处。
- 为了保护年轻人，做出正确的决定，放弃垃圾食品：这些和其他一些原因可以使您获得充足的睡眠。
- 疲劳驾驶与酒驾一样危险。 因此，连续清醒 18 小时会导致与酒精中毒相当的状态。 以下是关于睡眠不足如何增加发生车祸风险的更多事实。
- 即使是短暂的午睡，也可以降低高血压患者的血压并降低患心脏病的风险。
当然，在现代的生活节奏中，午睡可能是一个奇怪的决定。 但是，包括谷歌，宝洁，Facebook和密歇根大学在内的更多公司和大学正在为员工提供卧榻和休息室。 这种趋势也得到了《赫芬顿邮报》媒体帝国的创始人的支持，该帝国是两个孩子的母亲，也是一个美丽的女人阿里安娜·赫芬顿。
如何入睡和入睡？
根据阿里安娜赫芬顿的说法，她成功的关键是健康的睡眠。 为了获得足够的睡眠，她特别建议您制定自己的夜间仪式，每次休息时都会向身体发出信号。 您可以享受放松的薰衣草浴或长时间的淋浴，阅读纸质书或点燃蜡烛，播放轻松的音乐或粉红噪音。 如需了解赫芬顿邮报创始人关于如何让睡眠成为您生活的一部分的提示，请阅读此处。
- 对于那些想要入睡的人，这里有一些通用的技巧。
- 为什么您需要坚持睡眠常规？ 为什么晚上不应该使用电子产品。 在这里阅读有关健康睡眠的这些和其他细微差别。
- 为了获得更好的睡眠，您需要在醒来的同一天入睡。 以下是午夜之前上床睡觉的一些原因。
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- 睡前读书有助于缓解失眠。 仅使用不从屏幕发出蓝光的纸张或电子墨水读取器。
睡眠后如何起床并振作起来？
专家建议不要使用贪睡警报按钮：这将无法帮助您获得足够的睡眠，因为您会中断REM睡眠，从而降低其质量。 为您真正需要起床的时间设置闹钟。
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