跳绳：减肥和发展你的有氧运动（+最好的计划）——幸福和健康

说到跳绳，我们大多数人都会想到孩子们在操场上争吵的玩具。 然而，它远非儿童专用，因为它的使用是健康和高强度运动实践的一部分。

因此，跳绳是一种成熟的健身和健美器械。 但是这么简单的乐器怎么会在运动中如此流行呢？ 更重要的是，它对身体有真正的好处吗？

我们对这些问题很感兴趣，会让你发现这个配件的优势。

在详细介绍涉及其使用的最佳运动计划之前，我们将看到它对健康的影响。 您最终会发现我们精选的跳绳。

跳绳有什么好处？

该附件旨在供所有人使用。 顶尖运动员早已认识到其潜力。

今天，人们推荐将跳绳作为健康生活方式的一部分，同时也可以加强有经验的运动员的锻炼。

你用绳子做的练习是完整的，并且可以锻炼整个身体。 强直、肌肉力量、减肥……没有什么是这个配件做不到的。

因此，我们可以肯定，其资产不仅限于易于处理。

因此，跳绳是一项针对身体各个部位的运动，是一项艰苦的锻炼。 它的动作首先感觉到对腿、脚和膝盖的重要作用。 然而，它是整个身体被召唤。

跳绳和肌肉锻炼

跳绳启动肌肉锻炼，既紧张又高效。 从第一节开始，就可以观察到下半身肌肉的紧致。

无论您是这项运动的新手，还是经过确认的运动员，这一事实都已得到证实。

上半身也被使用，并利用引起的反弹来保持腹带。 该练习非常适合优化护套、改善平衡或简单地帮助改善腹部外观。

它可供初学者使用。 要开始跳绳，您不必是一名出色的运动员。 该工具面向任何想要进行体育锻炼或缓慢恢复运动的人。

一项激烈而有趣的活动

虽然以强度着称，但跳绳将满足不习惯运动的受试者的需求。 它是唯一可以按照自己的节奏使用而没有压力的有氧健身工具之一。

这种可访问性在很大程度上解释了跳绳的流行，因为它可以在任何年龄完美采用。 易于处理，也是一个重要的线索。

一个通用的动作健美工具。 如果一般与有氧运动联系在一起，跳绳也承担了健美工具的功能。 重复会导致永久性收缩，从而可以改善和发展肌肉。

这种特殊性解释了为什么跳绳在许多学科中是必不可少的。 无论是拳击、篮球还是足球，该器械都用于增强腿部、腹部和手腕的肌肉。

今天越来越多的运动员更喜欢它而不是经典的腹部训练，因为它可以让你在几分钟内瞄准几个目标。

恢复平衡的工具

跳跃似乎是你必须做的最简单的运动，直到你不得不使用跳绳。 绝大多数开始使用它的人都对练习的难度感到惊讶。

一开始，显然只是双脚跳跃的问题，或多或少的持续速度。 随着您对跳绳越来越熟悉，就有可能加快步伐或花在练习上的时间。

这些也可以多样化，为您的会议带来挑战。 通常在这个阶段，初学者意识到他们缺乏平衡。

在此期间，您学会调整动作并找到平衡，这本身就是一种锻炼。 因此，跳绳可以让您发展反应能力，使您的反应更加灵敏。

努力与成果相结合

我们已经提到过：跳绳是运动员为了达到目的而采用的一种工具。 以高速练习，15 分钟的训练提供与 30 分钟慢跑相同的结果。

差异令人印象深刻，因为跳绳在可控的时间内消耗了更多的能量。

所以这是一个很好的心血管锻炼，它可以让你的心脏再次习惯锻炼，而不会强迫它马上超越自己。

这种强度也意味着对跳绳的监督使用。 因此，建议将会议限制在每天 30 分钟以内。 如果医疗报告允许，伟大的运动员可能会做得更多。

跳绳更健康

对发展耐力有效。 不是每个人都适合耐力运动。 跳绳可以让您慢慢开始接触新的运动观点，并突破自己的极限。

最终，跳绳的练习可以让你有更好的耐力。 身体会养成一种习惯，逐渐帮助它变得更有效率。 心脏和呼吸功能得到增强，并在短时间内得到改善。

还要记住，跳绳会教你控制呼吸。 这些练习将有助于使呼吸与动作同步，从而优化结果并控制疲劳。

它可以改善血液循环。 定期练习跳绳会对循环系统产生积极影响。 这种益处与心脏活动的增加直接相关。

动脉逐渐疏通，导致健康状况普遍改善。 跳绳的做法会降低心脏病发作和其他梗塞的风险。

抗压出类拔萃

减压器。 虽然没有科学证据可以证实这一事实，但众所周知，跳绳可以减轻和预防压力。 通过激活身体，它会摆脱紧张。

跳绳还能促进大脑活动，直接影响能力和生活质量。

方便排除热量和毒素。 强度的身体活动非常适合摆脱毒素和空卡路里。 跳绳不是让它们在体内堆积，而是让您快速摆脱它们。

通过出汗和呼吸，您可以排出大量毒素和其他不必要的卡路里。 对身体的影响将比在较软的有氧训练课程中看到的要快得多。

练习也比经典练习更有趣。 在跳绳上尝试新的组合让您不会感到无聊，并发起新的挑战以消除更多卡路里。

跳绳：对减肥有效吗？

我们越来越多地看到：运动教练建议跳绳减肥。 身体的普遍压力以及大量的能量消耗会导致体重减轻，这是不可挽回的。

可以肯定，这项运动在改善轮廓方面是有效的。 承诺很简单，即“减肥而不痛苦”。 在攻击肌肉之前，反弹针对脂肪团的工作。

定期和持续使用跳绳可通过启动高热量消耗来促进体重减轻。

排汗目标仍然可以访问并适用于所有配置文件。 手臂、手腕、斜方肌、腹部、大腿、马鞍包……没有任何东西被遗忘。

如何进行 ？

短时间的跳绳比早上跑步更有效。 因此，每周 3 分钟的 5 到 15 次会议就足以观察脂肪组织的真正“融化”。 然而，有必要关注练习的强度以获得这些结果。

还要注意，只有练习这项运动才会有奇迹般的效果。 跳绳减肥只能作为健康均衡饮食的一部分。

因此，如果您不调整饮食和生活方式，就不要期待奇迹。

当遵循使用规则时，使用跳绳获得的结果令人印象深刻。 因此，每周减掉1公斤，并在短短几个月内达到瘦身目标是可能的。

此链接将向您展示常规练习的效果

结果相当惊人。

最好的跳绳运动项目

网络上有很多培训计划，包括使用跳绳。 可能性是无限的，专业平台并没有回避开发自己的培训方法。

总之，在或多或少可靠的网站上提出了数十项运动计划。 我们选择了最好的运动和运动量来找到跳绳减肥计划。

所有跳绳项目

最简单和最实用的程序是结合了几种跳绳练习的程序。

所有的跳绳都非常简单地概括了几种不同的练习方式。 它分几个阶段进行，包括使紧绷的胃变硬。

该姿势降低肩膀，使头部与脊柱对齐，并使肘部更靠近身体。 放松步骤是最简单的，包括通过在激活绳索的同时采取或多或少快速的小步来缓慢移动。

该计划继续：

• 全旋：双脚中速跳跃，跳跃时呼吸同步

• 跑步步：执行慢跑步，同时包括配件的运动

训练时间从 15 到 30 分钟不等，具体取决于您的抵抗力和改变节奏的能力。 初学者运动员的开始时间不超过 15 分钟，并且可以随着他们的进步而增加持续时间。

该视频将让您了解您可以在此类程序上做什么

体重计划

第二种选择旨在促进肌肉发育，因此，如果您需要在不失去张力的情况下消除脂肪团，您可能是合适的选择。 在这里，将在重量训练练习之前进行 15 分钟的完全扭转。

该练习针对主要肌肉，仅使用您的体重。 那些在家锻炼的人可能会对另一种选择感兴趣。 如果不需要装备，特殊的体重带是必不可少的。

你会明白：这个计划并不是真正为减肥而设计的，而是更多地针对那些希望扩大自己身材的人。 然而，它可以帮助改进某些传统练习难以处理的领域。

Crossfit 计划

我们选择的最后一个选择是运动量适能跳绳计划，它既可以消除多余的体重，又可以保持肌肉。

该解决方案允许您针对细化，并同时为您打造健美和充满活力的身体。

结合跳绳的运动健身计划包括：

• 跳跃 50 秒，休息 10 秒

• 50 二楼或杠铃超级组

• 一组 50 秒的手臂旋转哑铃，休息 10 到 15 秒

• 恢复跳绳50秒+10休息

• 一组俯卧撑超过 50 秒 + 10 次休息

• 重复跳绳50秒+休息10次

• 哑铃深蹲 50 秒组 + 暂停 10 秒

• 恢复跳绳50秒+10休息

• 一组 50 秒的平板支撑，休息 10 秒

• 最后 50 秒的一组跳跃，有 10 秒的休息间隔

• 一组超过 50 秒的台阶和杠铃

• 冷却练习以顺利完成

我们对最好的跳绳的评论

如果我们不为您提供精选的最佳跳绳，我们的文章就没有意义。 这里有 4 个从人群中脱颖而出。

跳绳 de Gritin

第一个型号是 Gritin 跳绳。 它的外观非常运动，黑色和绿色，白色略有增强。

Gritin 跳绳是一种通过选择防滑手柄来提高舒适度的跳绳。

这些袖子很灵活，就像 PVC 涂层钢绳一样。 该模型的手柄具有形状记忆功能，可根据操作进行调整。 该套装稳定、轻便且长度可调节。

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娜莎莉亚的跳绳

Nasharia 品牌还提供黑色跳绳。 然而，与 Gritin 模型的设计差异很明显，因为我们的第二个参考选择了灰色手柄，用橙色线条标记。

该原型还配备了防滑手柄。 可调节电缆也由坚固的钢制成，并带有 PVC 覆盖层。 制造商将其滚珠轴承作为追求精度的用户的高质量标准。

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巴拉拉的运动量来找到跳绳

以更加丰富多彩的精神，Balala 突出了一款闪闪发光的 Crossfit 乐器。 与其竞争对手一样，这条绳索采用可调节长度的电缆。 它包含一个跳跃计数器，可用于跟踪执行的重复次数。

Balala 通过选择一种环保的组合物来彰显其与众不同之处。 泡沫与 NPR 相结合，制成一种易于处理的环保跳绳。 这个原型是适合父母和孩子的家庭模型。

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野兽齿轮的速度绳

最后一条跳绳是Beast Gear的速度绳。 配饰的外观既优雅又极具都市气息。 制造商再次偏爱钢缆，涂有一层薄薄的塑料保护层。

速度绳的袖子比绳子更有气势，在其上研究了人体工程学。 这款型号适用于 crossfit，配有一个储物袋，可简化运输和维护。

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我们的结论

跳绳具有不可否认的优势：减肥、锻炼肌肉、增强呼吸和心脏能力……这款配件为那些回避经典有氧运动的人提供了新的训练机会。

非常易于使用，它适应多种运动习惯，并且可以轻松集成到程序中。

今天被认为是终极瘦身工具，它长期以来一直说服顶级运动员，其中许多人已经采用了它。

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