驴坐着杠铃举起

驴坐着杠铃举起—技术练习：

1. 将支架放置在距离长凳25-30厘米的位置。
2. 如图所示，坐在长凳上并将袜子放在摇篮上。
3. 在伙伴的帮助下，将杆放在大腿上部，膝盖上方约10 cm处并锁定。 这将是您的初始职位。
4. 呼气时，脚跟尽量抬高，拉伤小腿肌肉。
5. 短暂的停顿后，慢慢回到起始位置。 提示：为了最大程度地发挥作用，请尽我所能拉紧小腿。
6. 完成所需的重复次数。

变化：您也可以使用Smith机器或教练进行腓肠肌的锻炼。 或使用哑铃代替杠铃。

视频练习：