Aquagym 是孕妇的理想选择。 产前水中健身操汇集了不同的水上活动，您可以在怀孕的 3 个三个月期间进行这些活动。 您可以在怀孕期间继续进行运动，因为水中有氧运动是跑步、有氧运动、极限运动和格斗的良好替代品。在分娩后恢复运动之前，请务必听取您的妇科医生或助产士的建议。

近年来，Aquagym 已经多样化了很多。 许多更现代的课程如水中尊巴舞、水中自行车“aquaspinning”，甚至水中跑步“aquajogging”都应运而生。 这些课程更有趣、更生动，并且可以完全安全地进行练习。 非常适合孕妇。

您从阿基米德推力中获益越多，您的身体就越轻，移动起来也就越舒适。 更不用说对关节没有影响。

将您怀孕的情况通知水上健身教练，避免呼吸急促和膝盖快速上升，这会给腹直肌（腹肌的浅层肌肉）带来过多压力。

您可以在怀孕时开始或继续水中有氧运动。 产前水中健身操的优势在于它的多项活动。 您可以从一种切换到另一种，如果您的游泳池或水上运动中心提供多种乐趣，则可以改变乐趣。

孕期水中有氧运动有什么好处？

• 通过水和淋巴引流放松；
• 抗压力；
• 抗恶心；
• 感觉更轻，更容易移动；
• 缓解或防止腿部沉重和水肿的感觉；
• 抗脂肪团;
• 即使在妊娠糖尿病的情况下也可以练习；
• 对骨骼和关节无影响；
• 加强心血管、心肺和肌肉系统：身体的所有肌肉都被调用；
• 保持身材；
• 为更容易和更快的分娩做好准备；

从您怀孕开始，您就可以开始一项水中有氧运动训练计划，如果您的怀孕进展顺利，您可以一直持续到分娩。 水中有氧运动是整个孕期的完美运动。

但是，由于水的阻力使练习变得更加困难，请听从自己的身体并尊重建议孕妇的强度或老师的指示。

在怀孕的第三个三个月，如果您感到“臃肿”、双腿沉重、肿胀，伴有背痛或骨盆疼痛，那么水中有氧运动最适合您。 即使在这最后三个月你有更多的重量要移动，你的曲线会产生更多的阻力。

产前水中健身课程的简单示例：aquaforme

这些练习在浅水中练习，无论是否穿着救生衣或漂浮带，站立时双肩与水面齐平。 根据您的形式，您可以进行 10 分钟到 1 小时的会话。

在水中行走或水上健身

如果您对漂浮装置感到不舒服，请在脚所在的较浅水中按顺序进行以下练习。

1. 向前走，自然摆动双臂（5分钟）；
2. 侧身走（5min）：来回走动，头也不回；
3. 向后咀嚼（5 分钟）；
4. 向前走走，然后向后走回，（5 分钟）；
5. 在水中放松；

您可以增加或减少每次锻炼的时间。 根据您的身体状况，您可以在每次运动之间休息 5-10 秒。

记得给自己补水。

Aquagym 可以在分娩后 4 周恢复。 之前，宫颈还没有完全闭合，存在感染的风险，尤其是在公共游泳池。 此外，从 4 周起，您可以恢复肌肉强化练习，前提是您已经对会阴和横向（骨盆和腹部的深层肌肉）进行了再训练。

在剖腹产的情况下，确保腹直肌（浅表腹肌：巧克力棒）的间隙愈合，以避免疝气。 如果没有直肌舒张（白线上直肌中间的间隙），请确保在疼痛阈值以下工作。 如果您感到疤痕疼痛，请停止锻炼。

Aquagym 是一项孕妇运动，您可以在咨询您的妇科医生或助产士后在整个怀孕期间进行练习。