内容
该杆是一种运动器材，是一种水平金属杆，可以进行锻炼。 在酒吧里，最经常进行的是拉ups和锻炼，以加强肌肉紧身胸衣。
在本文中，我们将讨论在单杠上进行锻炼的好处，选择此运动器材的功能以及在单杠上进行最有效的锻炼。
了解其他健身器材的信息：
- 健身松紧带（迷你带）
- 哑铃以及如何选择它们
- 按摩辊（泡沫辊）
- TRX
单杠的优点：为什么值得购买？
如果您仍然不确定是否购买杆，那么我们还应该提及运动弹丸的好处。 在家里用引体向上杠训练的好处是什么？
- 这是增强手臂，胸部，背部，腹部，肌肉紧身胸衣肌肉的理想运动器材。 如果您有杠铃，则无需购买沉重的哑铃和杠铃即可锻炼上身。
- 在单杠上进行锻炼可增强肌肉紧身胸衣，使您摆脱背痛并改善姿势。 即使是正常的杆子，也能使脊柱伸展。
- 这是一种经济实惠的设备，很容易在家里安装。 此外，在任何游乐场上都可以找到单杠。
- 好吧，您可以进行许多不同的锻炼，不仅可以增强肌肉，还可以促进敏捷性和协调性。
- 单杠锻炼对男人和女人都有用。
- 酒吧上的杠铃对于儿童和青少年的参与非常有用，因为发达的肌肉紧身胸衣支撑着脊椎，这在成长时期尤其重要。
- 父母的到来将帮助您学习如何跟上潮流，这是整体健康状况的良好指标。
- 在酒吧上，可以方便地连接TRX或松紧带以修改锻炼方式和进行更多锻炼。
我需要买酒吧女孩吗？
男性通常不会怀疑是否获得了单杠，这要归功于pull-UPS，可以使手臂肌肉发达，背部肌肉发达。 但是是否想在酒吧训练的女孩们 不要梦见救济和肌肉，只想拉扯身体?
首先，即使定期进行力量训练，女生也很难建立肌肉 （尤其是在谈论大重量和减肥运动时）。 它与荷尔蒙系统的功能有关。 因此，不要害怕严重摇动手臂的肌肉，然后从上拉式UPS上退下来。 马克斯（Max）–您是一点点肌肉，可以收紧身体。
其次，在酒吧上，您可以进行有效的肌肉紧身胸衣锻炼。 他们是干什么的？ 首先是您背部和脊椎的健康状况。 其次，对于平坦的胃，这是许多女孩的梦想。
第三，追赶能力是一种很好的技能，可以证明你的力量和完美的体育锻炼。 毕竟，并不是每个人都至少训练过一个女孩一次追上横梁。 此外，在酒吧或酒吧的训练对于需要臂力和背部力量来攀登或下降的旅游者或极端条件非常有用。
如何选择酒吧
有几种类型的单杠，其设计和安装方式有所不同。
1.门口的单杠
该杆是连接在门口或狭窄墙壁之间的杆。 它是紧凑且便宜的设备形式，尽管有些特定的练习带有执行条，但无法执行 （例如，围绕条的旋转）。 也要注意这些单杠的重量限制，通常为120-150 kg。 在符合插入式型号的门道的上拉杆中，不需要额外的紧固件螺钉。
2.壁挂式单杠
相较于门口的横杆，它是横杆的功能更强的版本。 使用此杆，您可以执行更多种不同的锻炼，并且弹丸的设计通常非常可靠。 壁挂式单杠是家庭中最受欢迎的酒吧。 这种形式也有一个变体 单杠+双杠的，其中包括一个附加的横杆和手柄。 这将允许扩展已执行练习的范围。
3.天花板
天花板酒吧同样受欢迎。 如果您的公寓墙壁较弱，但天花板足够高，那么购买安装在天花板上的单杠可能是一种绝佳的方式，使您可以在家中舒适地进行自己喜欢的锻炼。
4.户外单杠
户外酒吧通常是一个完整的培训中心，包括 杆，杆，长凳的支架。 对于那些喜欢在家中高效训练的人来说，此选项是理想的选择。 户外拉杆价格昂贵，但其功能明显更好。 如果您的运动区很小，那么这样的设计非常适合。
在该说明上：
- 对于高个子的人来说，门上的拉杆可能不够高，因此可能不合适。
- 在门口选择上拉杆时，请注意横杆的长度，该尺寸应正确。
- 也要注意臂和横杆的表面。 理想的是它不是完全金属的并且具有橡胶把手。
- 始终注意可容纳横杆的最大重量，尤其是在您打算赶超其他重量时。
- 在购买之前，请考虑单杠的位置，因为选择特定类型的弹丸可能取决于公寓的功能。
在商店锻炼中收集单杠
俄罗斯制造商中的一家是从WORKOUT商店提供家用拉杆。 在开发所有模型的过程中，社区成员WorkOut：城市街道上的健身运动，他们最清楚如何看起来像单杠以舒适并有效地解决问题。
1.在门口的单杠– 1500卢布
2.天花板– 2100卢布
3.壁挂式单杠– 2500卢布
4.带有横杆的壁挂式单杠– 3400卢布
5.壁挂式水平杆和平行杆，压力– 3700卢布
6.户外酒吧与双杠，和压力– 6500卢布
在Aliexpress上选择顶部的单杠
您也可以在Aliexpress上订购单杠。 我们为您提供了一系列Aliexpress上拉杆，您可以在家安装。 我们试图选择一种具有较高平均评分和正面反馈的产品。 但是在购买之前，请务必阅读买家的评论。
1.在门口或这里的单杠 （1300卢布）
2.在门口或这里的单杠 （4000卢布）
3.壁挂式单杠 （4000卢布）
4.跨门引体向上杆 （2,000卢布）
单杠上的15个有效练习
我们为您提供适合初学者和高级人士的一系列有效练习。
感谢您的gifs YouTube频道： 布伦丹·迈耶斯（Brendan Meyers），《重新定义力量》，官方巴斯塔兹（Barstarzz），《反常生物》。
1.初学者上拉
2.带橡皮筋的初学者上拉
3.背面条上可见
4.常规引体向上
5. 上拉式宽握
6.上拉窄握
7. 膝盖旋转
8.“刮水器”
9。 区
10.脚区域的上升
11.膝盖到胸部
12.抬起膝盖至胸部+部位
13.抬高双腿到该区域的位置
14.抬腿
15.扭杠
请务必阅读：如何学习从零追赶
单杠上的练习：视频汇编
1.单杠上的最佳练习
2.阿姆斯壮计划是要增加上拉的次数
3.单杠上的10个简单练习
4.多快抽一次压杆
5.在酒吧进行背部训练的8种最佳练习
6.锻炼程序–如何在杠铃上抽气
7.单杠和双杠程序的原理
另见：
- 健身的前20名最佳男士运动鞋
- 顶级20最佳健身女鞋