如何清洁大腿上的马裤？ 大腿外侧30个最佳练习！

马裤–这是女孩最顽固的问题区域，脂肪堆积掩盖了腿部优美而优美的线条。 如何清洁马裤并摆脱臀部的凸耳？

我们为您提供大腿外侧的有效锻炼方法，以及有关如何减少臀部和改善腿部形状的有用技巧。

另见：

  • 健身和锻炼的前20名女式跑步鞋
  • 瘦腿的前50种最佳运动
  • 关于健身手环的所有信息：它是什么以及如何选择

如何清洁马裤：基本规则

大腿外侧的问题区域被认为是最难去除的区域之一。 身体维持“阴雨天”的战略脂肪储备，通常在大腿上部和小腹中积累。 因此，去除大腿上的马裤是非常艰巨的任务。 在生命过程中，身体在大腿外侧使用身体脂肪，而在减肥过程中，问题区域几乎消失了。

但是，臀部上的凸耳不仅是由于体内脂肪而出现的。 在它们的形成中活跃地涉及肌肉组织。 臀肌和臀部肌肉薄弱，耳otic在视觉上在臀部侧面形成折痕。 如果您尝试抬高臀部，则会注意到马裤收紧了。 因此，如果要去除马裤，定期锻炼腿部肌肉和臀肌也很重要。

为何吊耳在臀部或马裤上：

  • 体内的脂肪比例很高，女性通常会集中在身体的下部。
  • 肌肉张力差，会促进臀部两侧皱纹的形成。
  • 特征类型形状：形状类型 梨 即使身体整体苗条，也可能会出现臀部上的凸耳。
  • 荷尔蒙紊乱。

但是，这可能是造成臀部凸耳的原因，只能通过减少体内脂肪和增加肌肉张力来消除它们。 所以问题解决了，马裤总是节食和运动. 不要指望魔术丸，奇迹包裹或其他超级有效的技术。 这些方法不起作用。 那么，您需要采取哪些措施来去除马裤？

如何固定马裤？

如果要去除马裤，首先要做的是 调整功率。 身体开始消耗脂肪，只有当它获得的食物少于他可以消费的量时，即 热量不足. 您将如何实现这一缺陷，任您选择：可以计算卡路里，可以坚持适当营养的原则，可以简单地限制在饮食中消除有害产品。 这是你的选择。

适当的营养：从哪里开始

第二点是 培训。 与食物不同，如果没有食物，减肥基本上不会奏效，锻炼并不是缩回马裤的必不可少的要素。 但是，定期锻炼将帮助您更快地达到目标！ 另外，正如我们在上面看到的，肌肉张力使褶皱收紧并且消除了臀部的凸耳。 因为您不仅需要收紧肌肉，而且还可以在马裤中燃烧脂肪，所以您的课程应该包括：

  • 有氧运动可燃烧卡路里并加速脂肪燃烧
  • 进行马裤运动以增强肌肉张力并增强问题部位周围的血液循环。

这两个要点将帮助您在短时间内清洁马裤。 包皮，按摩，坐卧等流行方法只能作为饮食和运动的补充，而这些方法不起作用！

还要强调您不能强迫身体在特定区域局部减肥。 您怎么会不做马裤运动或按摩问题部位，而整个身体都会发胖。 因此，如果要去除马裤–首先需要减少体内总脂肪的百分比。 那就是营养和运动。

为什么不可能去除马裤：

  • 您无法遵守卡路里的不足，因此身体不会燃烧脂肪。
  • 您只是开始减肥，而且身体还没有时间获取战略性脂肪储备，脂肪通常位于大腿上部和小腹。
  • 您-梨子，这种类型的马裤很难清理，因此您应该耐心等待。
  • 您不进行锻炼，肌肉张力低下可能在大腿外侧形成褶皱。
  • 马裤上的马裤上的马裤和强烈表达的马裤可能是荷尔蒙紊乱的迹象。
ГАЛИФЕ.УбираемжировыеотложенияIIЯхудеюсЕкатеринойКононовой

大腿外侧的有氧运动

有氧运动将帮助您在体内运行过程，这将导致脂肪减少。 它是有氧运动和马裤隔离运动的结合，将帮助您获得快速而优质的结果。 并且建议在有氧运动后立即进行马裤运动，以增强问题部位的血液循环。

我们为您提供一系列有氧运动，重点放在大腿外侧。 在他们的帮助下，您可以清洁马裤，并且通常可以拉扯车身。 跳跃运动是燃烧脂肪和消除马裤的最有效方法。 此外，建议的练习适合所有节食者，尤其是当问题区域位于身体下部时。

如果您不跳跃，也不会承受冲击，则没有必要 （而且不受欢迎） 彻底放弃有氧运动。 您可以有效地进行有氧运动而无需跳动，为此，我们建议您注意：

有氧运动：运动+教案

下面的有氧运动来自于从简单到复杂的升序排列的马裤。 尽管单个练习的简单性和复杂性非常个人化。

1.向+膝盖一侧踢

2.侧身踢一点点性爱

3.溜冰者

4.横向跳

5.跳跃繁殖的胳膊和腿

6.下蹲跳向一侧

7.跳起时蹲下脚

8.抬高腿跳+跳

9.抬高腿跳入皮带

10.跳入深蹲

11.跳星

初学者培训计划

进行每个练习 30秒钟然后休息 30秒。 重复练习 2-3轮，轮流休息1分钟。

计时器30秒工作/ 30秒其余的部分：

高级培训计划

进行每个练习 40秒钟然后休息 20秒。 重复练习 2-3轮，轮流休息1分钟。

计时器为40秒。 工作/ 20秒其余的部分：

大腿外侧的运动（来自马裤）

马裤上的大多数练习都在地板上，因此对于静脉曲张和关节有问题的人来说是安全的。 您总是可以使用脚腕负重或哑铃使锻炼复杂化。 您也可以使用健身带来增强抵抗力-这是修身双腿最有效的设备之一。

1.侧弓步

2.腿抬高至侧面站立

3.对角弓步

4.三角抬高腿

5.站立时脚的旋转

6.坐着抬腿

7.腿抬高到我的膝盖一侧

8.侧板腿抬高

9.抬腿躺在你的身边

10.斜腿抬高

11.抬起与身体垂直的腿

12.抬起双腿到身体

13.腿平行于地板摆动

14.躺在你脚边的脚的旋转

15.脚侧小幅度旋转

16.结合腿部抬高

17.侧腿抬高四肢

18.用直脚抬起四肢

19.抬高桥脚

20.仰卧时抬高腿

21。 贝壳

22.外壳很复杂

23.外壳提升脚

感谢您的YouTube频道的gifs： mfit，Linda Wooldridge，Jessica Valant普拉提，Christina Carlyle，爱汗健身，Evin Himmighoefer。

马裤运动计划

我们为您提供3个现成的锻炼计划，它将帮助您去除马裤。 理想的是在有氧运动后进行锻炼。 分两轮重复这些练习：在第一轮中，所有练习均在右腿上进行，在第二轮中，其左腿上进行。 如果双腿都进行了锻炼，则在第一轮和第二轮中重复进行。 如果您是初学者，请选择最小重复次数，然后逐渐增加重复次数。

您可以在三个选项a之间切换，仅选择一个选项，也可以独立地从马裤生成锻炼计划。 随着时间的流逝，您的肌肉将逐渐适应负荷，甚至大量重复也将停止产生结果。 在这种情况下，我们建议开始使用脚踝重量。 重量重量3-0.5 kg足以进行腿部锻炼，至少是第一次。 弹性带也将有助于增加负载。

有经验优先

有经验优先

有经验优先

多久做一次去除马裤的运动？

如果问题是您需要的马裤，您可以每周进行两次此区域的训练，结合有氧运动和肌肉张力锻炼。 如果目标不是去除马裤，那么建议的练习足够每周运行2次。 每周至少锻炼一次臀肌，这也将帮助您塑造细长的腿部。

臀部练习50强

理想情况下，培训应通过以下方式进行： 您正在做有氧运动20-30分钟，然后立即对马裤进行15-20分钟的运动。 也可以循环训练： 10分钟有氧运动； 大腿内侧运动10分钟； 10分钟有氧运动； 大腿内侧运动10分钟.

有助于消除马裤的视频

请注意，我们保留了出色的选择：将20个完整的视频录制到大腿外侧。 因此，您始终可以随时进行有效的锻炼，以帮助您清洁马裤。

1. Anelia Skripnik：马裤练习（30分钟）

2. Blogilates：马裤练习（10分钟）

快速烧伤鞍袋瘦身！ 最佳大腿外侧锻炼！

3.丽贝卡·露易丝（Rebecca Louise）：大腿内侧和外侧（17分钟）

4. FitnessBlender：大腿外侧（20分钟）

5. Linda Wooldridge：在大腿外侧（20分钟）

对于那些想去除马裤的人，有必要记住两个重要的因素，它们将帮助您实现 热量不足和经常运动。 但是，您必须记住，大腿外侧的矫正是非常快速的过程，在该过程中，不可能获得积极的结果。

另见：

腿和臀部

发表评论