美丽和青春的灵丹妙药——这就是维生素E的名字，毫不夸大它的价值。 虽然它不仅仅局限于“美容”效果。 维生素 E 还有什么对健康有益的？ 它有能力造成伤害吗？ 那么哪些食物可以帮助补充体内的储备呢？
从内部治疗
维生素 E（又名生育酚）对身体有什么用处？ 首先，因为它属于一些天然抗氧化剂。 也就是说，它可以保护细胞免受破坏并减缓衰老过程。 一些研究表明，它甚至可以降低患癌症的风险。 生育酚对大脑、呼吸系统和视力有益。 推荐用于内分泌系统疾病、高糖水平和神经系统疾病。 维生素E除了这个还有什么用处呢？ 有了它，身体就更容易承受繁重的体力消耗，并在长期患病或手术后恢复。 顺便说一句，服用维生素 E 有助于消除对香烟的渴望。
维生素阴阳
维生素E对于女性身体来说是绝对不可缺少的。 特别是当涉及到生殖系统的健康和稳定的荷尔蒙背景时。 这种维生素在怀孕期间发挥着极其重要的积极作用，包括中毒。 事实证明，它可以深层恢复头发的结构，增加头发的密度和光泽，减缓白发的出现。 正是这种元素可以抚平细纹，使皮肤变得柔软、柔软，呈现均匀的自然色调。 除此之外，男性的身体也需要维生素E。 为了什么？ 避免肌肉萎缩和心血管疾病。 但是，也许最重要的是，生育酚支持男性力量的基调。
合理计算
维生素E的使用由剂量决定。 儿童每天 6 至 11 毫克，成人 15 毫克。 对于孕妇和哺乳期母亲，通常增加至19毫克。 体内缺乏维生素E会导致消化、肝脏、凝血、性和内分泌系统出现问题。 无论如何，只有医生才能确定确切原因。 生育酚过量虽然很少发生，但会表现为虚弱和快速疲劳、压力激增、胃部不适、荷尔蒙衰竭。 您应该考虑维生素E对身体可能产生的危害。 因此，无论如何，不要将其与血液稀释药物和铁、过敏和最近心脏病发作的患者一起服用。
瓶子里有黄金
哪些食物含维生素E最多？ 首先，这些是植物油。 在这种形式下，生育酚最容易被人体吸收，因为它是一种脂溶性元素。 此外，与 omega-3 酸结合使用，效果更佳。 维生素E含量的记录保持者是小麦胚芽油。 为了达到健康的效果，每天消耗2-3茶匙油就足够了。 然而，不要忘记向日葵、亚麻籽、液体花生、芝麻和橄榄油。 这里，标准可以增加到3汤匙。 湖每天。 尽量不要加热油，因为这会破坏维生素E。最好用生蔬菜或现成菜肴填充沙拉。
一把健康
对于那些喜欢吃坚果和种子的人来说是个好消息。 第二位是富含维生素E的食物。例如，一小把杏仁就含有这种元素的日常价值。 顺便说一句，基于这种坚果的牛奶和黄油也同样有用。 稍逊于杏仁的是榛子、核桃和松子。 南瓜、向日葵和芝麻都富含丰富的生育酚。 使用坚果和种子以及油，应该是生的，甚至干的也没有必要。 将它们用作健康零食，不要超过 30-40 克的标准，或将它们添加到沙拉、肉类和家禽菜肴、各种酱汁和清淡甜点中。
蔬菜和水果的万神殿
蔬菜有很多优点，其中之一就是含有维生素 E。叶类蔬菜（主要是菠菜）在这方面处于领先地位。 值得注意的是，即使在热处理后，它仍保留其有价值的特性。 在我们感兴趣的蔬菜中，我们可以提到洋葱、甜椒、抱子甘蓝、土豆和西红柿。 豆类也富含维生素E。其中最有价值的是大豆、蚕豆和豌豆。 从这些丰富的食物中，可以得到美味的沙拉、带馅的开胃菜、配菜、砂锅菜、炖菜和汤。 生育酚甚至可以在水果中找到，尽管大多是异国水果：鳄梨、木瓜、猕猴桃、芒果等。 最好新鲜食用或以健康食品的形式食用。
众所周知，秋天脚气病会对免疫系统造成毁灭性打击。 因此，用含有维生素 E 的产品来加强菜单是有用的。如果您怀疑身体严重缺乏这种元素，在采取严厉措施之前，请进行测试并咨询您的医生。