研究表明，定期服用多种维生素可以改善记忆力和整体大脑功能。
有许多食品、补品和药物作为“大脑兴奋剂”销售。 它们含有数百种单独的营养素——维生素、矿物质、草药、氨基酸和植物营养素。
有成千上万种成分的组合。 研究表明，服用正确的补充剂可以对大脑健康和功能产生积极影响，尽管一种或另一种药物不太可能神奇地逆转不健康生活方式的影响。
此外，选择合适的也不是一件容易的事。 营养素的选择取决于您要寻找的结果。 你想提高记忆力还是提高注意力？
您最大的问题是嗜睡还是与年龄有关的智力衰退？ 您是否正遭受压力、抑郁或焦虑的困扰？
以下是经科学证明安全、有效并满足广泛需求的大脑兴奋剂清单。
1. DHA（二十二碳六烯酸）
这是 omega-3，最重要的脂肪酸； 是大脑皮层的主要组成部分之一——大脑中负责记忆、言语、创造力、情感和注意力的部分。 它是最佳大脑功能最重要的营养素。
体内缺乏DHA与抑郁、易怒、严重的精神障碍以及脑容量显着下降有关。
记忆力减退、抑郁、情绪波动、痴呆、阿尔茨海默病和注意力缺陷障碍——在所有这些诊断中，发现在饮食中添加这种酸后，患者的状况得到改善。
DHA 摄入量高的老年人患痴呆症（老年痴呆症）和阿尔茨海默氏病的可能性显着降低。
科学家估计世界上 70% 的人口缺乏 omega-3，因此几乎每个人都可以从补充 DHA 中受益。
2.姜黄素
姜黄素是印度香料姜黄中最强大和最活跃的成分。
它是姜黄呈金黄色的原因，具有抗炎、抗氧化、抗病毒、抗菌、抗真菌和抗癌作用。
姜黄素以多种方式保护我们的大脑。
其强大的抗氧化特性有助于减少大脑炎症并分解大脑中与阿尔茨海默病相关的斑块。
姜黄素会增加多巴胺和血清素的水平，它们是“幸福的化学成分”。
事实上，姜黄素与流行的抗抑郁药百忧解一样有效治疗抑郁症。
已发现姜黄素有助于记忆力减退和强迫症。
目前正在研究姜黄素作为帕金森病的治疗方法。
姜黄素的缺点之一是它很难被吸收——高达 85% 的姜黄素通常未经使用就通过了肠道！
然而，添加黑胡椒中的胡椒碱可使姜黄素的吸收增加 2000%。
3.小长春花
长春西汀是长春胺的合成版本。 在自然界中，这种化合物存在于长春花（小长春花）中。
在欧洲和日本，长春西汀只能通过处方获得，但在一些国家，这种化合物存在于许多常见的补充剂中。
欧洲的医生认为它比银杏叶更有效，银杏叶是一种被誉为最好的脑补品之一的药物。
长春西汀改善记忆力、反应时间和一般心理健康。 它迅速渗透大脑，增加血流量，减少脑部炎症，防止自由基，并保持神经递质的平衡。
它可以保护大脑免于退化，使其成为阿尔茨海默病的潜在治疗方法。
如果您的主要问题是记忆力减退或与年龄相关的智力衰退，那么选择长春西汀是有意义的。
4.瓦索拉
Vasora 是一种传统的阿育吠陀草药滋补品，数千年来一直被用于改善记忆力、学习力和注意力。
Bacopa 是一种极好的适应原，一种可以减少压力负面影响的植物。
它的部分作用是平衡神经递质多巴胺和血清素，同时降低应激激素皮质醇的水平。
它还具有镇静作用，可用于治疗焦虑、帮助控制压力和改善睡眠。
如果您因压力而出现记忆力、学习力和注意力不集中的问题，假马齿苋是一个很好的选择。
5. 甲亢
中国苔藓是一种传统的中草药，用于改善记忆力、增加大脑血流量和减少炎症。
科学家发现了苔藓中的主要活性成分hyperzine A。
这种生物碱通过阻断分解神经递质乙酰胆碱的大脑酶起作用。
石杉碱甲作为膳食补充剂销售，主要用于改善年轻人和老年人的记忆力、注意力和学习能力。
它可以保护大脑免受自由基和环境毒素的伤害。
它的作用与流行药物安理申相同，在中国被广泛用于治疗老年痴呆症。
6。 银杏叶
银杏叶药物经受住了时间的考验，无论是在传统中药还是在欧洲。
银杏增加流向大脑的血液，平衡大脑的化学反应，并保护大脑免受自由基的伤害。
令人惊讶的是，两项大型研究得出的结论是，银杏作为精神兴奋剂没有任何可衡量的好处，不会改善健康人的记忆力或其他大脑功能。 但这并不意味着银杏就毫无用处。 银杏已被证明对治疗压力、焦虑和抑郁有益。 它是治疗精神分裂症的有益补充。 最后，对于那些被诊断患有痴呆症或阿尔茨海默病的人来说，银杏在改善记忆力和生活质量方面大有可为。
7. 乙酰左旋肉碱
乙酰左旋肉碱 (ALCAR) 是一种氨基酸，可作为一种强大的抗氧化剂，保护大脑免受自由基损伤。
这种化合物有利于提高思维清晰度、注意力、情绪、处理速度和记忆力，并且对老化的大脑具有很强的抗肿瘤作用。
ALCAR 是一种速效抗抑郁药，通常可在一周内缓解一些症状。
它增加了脑细胞的胰岛素敏感性，帮助它们使用大脑的主要燃料来源血糖。
这种化合物有助于防止过度饮酒造成的脑损伤。
8. 磷脂酰丝氨酸
磷脂酰丝氨酸 (PS) 是体内每个细胞膜不可或缺的磷脂，但在大脑中的浓度特别高。
FS充当大脑的“看门人”。 它调节哪些营养物质进入大脑，哪些物质作为废物排出体外。
这种化合物对提高记忆力、注意力和学习能力很有意义。
大量研究表明，磷脂酰丝氨酸可能是治疗阿尔茨海默病和其他形式痴呆症的有效药物。
它使压力荷尔蒙皮质醇的水平正常化，减少压力情况的影响。
磷脂酰丝氨酸可以防止低能量水平，可以改善情绪，还可以帮助缓解抑郁症，尤其是在老年人中。
FS 保护大脑免受衰老症状的影响，是学生在考试前提高记忆力的最爱。
9.阿尔法GPC
L-α-甘油磷酰胆碱，通常称为 α-GPC，是胆碱的合成形式。
胆碱是乙酰胆碱的前体，这种神经递质负责学习和记忆。
乙酰胆碱缺乏与阿尔茨海默病的发展有关。
Alpha GPC 在世界范围内作为记忆增强剂销售，在欧洲作为阿尔茨海默氏病的治疗剂销售。
Alpha GPC 快速有效地将胆碱转移到大脑，在那里它被用来形成健康的脑细胞膜，刺激新脑细胞的生长，并增加神经递质多巴胺、血清素和γ-氨基丁酸的水平，这是一种与大脑相关的化学物质放松。
Alpha GPC 是改善记忆力、思维能力、中风、痴呆症和老年痴呆症的不错选择。
10. 胞磷胆碱
胞磷胆碱是一种存在于人体每个细胞中的天然化合物。 胞二磷胆碱增加大脑的血流量，帮助建立健康的细胞膜，增加大脑的可塑性，并能大大提高记忆力、注意力和注意力。
多年来，欧洲各地的医生一直在开具胞二磷胆碱的处方，用于治疗严重的神经系统疾病，例如与年龄相关的记忆丧失、中风、创伤性脑损伤、痴呆、帕金森病和阿尔茨海默病。
胞二磷胆碱可减少自由基的有害影响，自由基会导致损伤和炎症，这是大脑老化的两个主要原因。
人们认为缺乏维生素是过去的一个因素，但事实并非如此。 多达 40% 的美国人缺乏维生素 B12，90% 缺乏维生素 D，75% 缺乏矿物质镁。 缺乏一种或另一种微量元素会对大脑产生深远的影响。 哈佛大学公共卫生学院建议所有成年人服用复合维生素，以防万一，以填补任何可能的营养缺口。