禁闭突然让三分之一的法国人开始远程办公。 但是在沙发上或桌角上锻炼对您的背部和关节来说是一场真正的噩梦。 怎样做才能避免疼痛？ 采取什么姿势？ 以下是一些需要遵循的准则。 

将屏幕放在合适的高度 

远程办公的主要缺点是缺乏合适的设备来在良好的条件下执行我们的任务。 如果没有符合人体工学的椅子或固定的立柱，似乎很难站直并保持视线水平。 然而，经常低头看笔记本电脑会导致颈部、肩部和背部剧烈疼痛。 如果您没有固定屏幕，您可以通过将笔记本电脑放在一叠书上，然后使用键盘和鼠标来提升您的笔记本电脑。 因此，我们处于令人满意的位置。 

有规律地起床和散步

在家工作时，我们的休息时间往往较少，因此坐在座位上的时间太长。 结果，我们的肌肉变硬并出现疼痛。 解决方案 ？ 每两个小时在手机上提醒一下，伸展一下双腿，并借此机会喝点水。 

采取正确的姿势

我们总觉得要强迫自己站直。 然而，当你坐着时，背部不应该起作用，最好有一个舒适的姿势。 你坐在座位的底部，臀部的骨头上，以便正确地楔入你的骨盆。 然后，我们考虑将后者稍微向后倾斜，以限制腰部区域的拱形，同时确保双脚保持在地面上。 

做运动

为了缓解我们紧张的肌肉和关节，定期进行一些锻炼很重要。 其中最简单的方法是通过将手臂伸过头顶来尽可能地变大。 无论是站着还是坐着，都要注意不要拱起背部。 为了缓解打结的斜方肌，可以前后小幅度旋转肩膀。 然后，为了拉伸它们，我们非常轻柔地将右耳贴在右肩上，然后在另一侧做同样的事情。 最后，为了伸展他的肩膀，我们用另一只手将他伸出的手臂伸向他的胸部。 正确的节奏？ 每次练习 10 秒，注意呼吸平稳。 

朱莉·乔尔盖塔