关于设定界限的重要性已经说了很多，但这在实践中意味着什么？ 如何敢于最终开始捍卫你的领土免受那些经常侵犯它的人的侵害？
“我们的个人界限决定了我们准备做什么和不准备做什么。 我们的界限决定了我们如何回应他人的行为，但通过设定界限，我们并没有试图改变他人，”心理治疗师 Shari Stynes 解释道。
我们的界限与我们的自我价值感、责任感和成熟度密切相关。 边界问题的出现通常有两个原因：培养或恐惧。
个人界限分为三种主要类型：
1. 强硬——我们让他们遵守严格的规则，在不靠近其他人的情况下保持距离。
2. 困惑——这些界限出现在一种共生关系中，在这种关系中，要么你作为满足别人需要和需要的手段，要么某人作为你的手段。
3. 通透——这通常是最健康的界限：你清楚地知道你的空间在哪里结束，而对方的空间从哪里开始，但同时你不害怕让对方进入你的空间。
“大多数情况下，值得努力建立可靠但同时又漏洞百出的边界。 这意味着您了解自己，了解自己的权利和责任，允许他人做自己，而不需要他们为您改变，”Shari Stynes 说。
如何定义你的界限？
“当你心烦意乱、嫉妒或恋爱时，永远不要做出重大决定，”教练马里奥·特古建议道。 归根结底，最重要的是真正了解自己，建立自己的价值体系和责任领域。 Shari Stines 推荐了一个练习，可以帮助你更好地了解你的个人界限并确定需要改变的地方：
1. 列出你的问题。 你担心什么？
2. 列出与您的问题有关的每个人。 这些问题与谁有关？ 你对这些人有什么义务？
3. 你想要什么？ 通常，那些对个人界限有问题的人甚至不知道他们真正想要什么。 重要的是要真正了解自己，才能了解自己的真实愿望和需求。
4. 确定谁负责什么。 你在承担别人的责任吗？ 决定在当前情况下谁应该做什么。
5. 定义可接受的极限：你准备好和没有准备好忍受。 不讨论这些界限。
请记住，您的界限是由您的行为定义的，而不是由他人的行为定义的。 “你决定你做什么，我决定我愿意忍受什么，”心理学家亨利克劳德和约翰汤森写道。
即使您感到自私和内疚，也要尝试重新考虑这些信念。
让我们举一个家庭的例子：你厌倦了不断地要求你的伴侣脱掉你的袜子。 不要再提醒他或她了，只要把袜子放在某个地方（比如洗衣篮）就可以了。 甚至不值得谈论这个话题——只要自己解决问题并继续生活。
如何设置边界：
1. 记住，你的界限是关于你的，而不是关于别人的。
2. 为抵抗做好准备——无论是别人的还是你自己的。 你将不得不克服你的恐惧，并且很可能会从童年或以前的关系中提出隐藏的问题，在这些关系中你不能设定和捍卫自己的界限。 当你试图在与心理不健康或功能失调的人的关系中建立界限时，你可能会遇到阻力，甚至试图报复。
3. 允许自己设定限制。 请记住，您有权照顾自己的利益。 即使您感到自私和内疚，也要尝试重新考虑这些信念，并有意识地做出不屈服的决定。提醒自己，这是成年人和成熟人士所做的。
如果您知道自己的极限，但还没有准备好捍卫极限该怎么办
也许你已经知道你想在与某个人的关系中建立什么样的界限，但由于某种原因，你还没有准备好设置和保护它们。 可以做什么？
1. 对你的愿望持开放态度。 告诉别人他们。 把它们写在纸上。
2. 审视自己，了解为什么你很难捍卫这些界限。 你可能需要帮助来解决你的恐惧、不安全感和阻碍你设定和捍卫界限的内在障碍。
3.逐渐改变你与某个人的关系。 从诸如“我不同意这个”、“我不同意这个”之类的短语开始。 不要害怕公开说出你的想法，但要避免威胁。 公开地说出你想要的，同时理解这是你个人成长过程的一部分。 随着时间的推移，你会感觉更强大，更容易设置和捍卫界限，并在实践中照顾自己的需要和需要。
界限应该对你有好处，不要成为他们的奴隶，不要担心别人的想法
如果您觉得自己难以设定必要的界限，请耐心并放纵自己。 不要骂自己。 请记住，你的困难是有原因的，但逐渐你会应付一切。 你可以从为自己设定一个界限开始：“我将停止批评自己，对自己保持耐心，意识到我必须做出艰难的决定。”
“随着时间的推移，你会更好地设定和捍卫界限。 不要忘记他们应该对你有好处，不要成为他们的奴隶，不要担心别人的想法。 你有自己的需求和可能性。 在设定界限的过程中，最主要的是要有勇气坚定地决定你准备好做什么，不准备做什么，并且忽略别人的反对，”Shari Stines 总结道。
关于作者：Shari Stynes 是一位心理治疗师，专门治疗人格障碍和心理创伤的影响。