太极——历史、哲学、原则、健康活动

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太极拳是一种起源于中国的特殊武术，具有数百年的传统。 太极拳因其威严、庄重、动作缓慢，有时也被称为“柔拳”或“动静心”。 关于太极拳，你应该知道什么？ 什么是太极拳练习，它们如何支持我们的健康？

太极——哲学

太极拳是一种传统的中国武术，属于所谓的内部系统——基于从内部流出的能量。 俗称太极，其实是太极拳的简称，也写成太极拳。 它来源于两个词：

1. 太极——直译为万不得已：它是中国道家哲学中的一个概念，其中两个相辅相成的元素阴阳从叔叔的原始统一中出现；
2. quan - 是拳头的意思，也经常用来表示“战斗风格”。

那么，从字面上看，太极拳这个名字可以被翻译为“伟大的最后手段的拳头”。 然而，少诗意的说，它更简单地是一门符合太极理念的武术。

太极拳的理论和实践都与中国哲学的各种体系和谐发展，尤其是道家和儒家。 在太极拳中，假设是对暴力攻击的强硬和对抗性反应肯定会伤害双方，至少在某种程度上是这样。 根据太极哲学，这种伤害或创伤是以暴力应对暴力的自然结果。

为了避免这种情况，太极拳教导了一种不同的态度——一个人不应该抵抗或直接对抗传入的外力。 最好以温和的态度接受它，并在身体接触中跟随它的动作，直到外力耗尽或减弱到足以通过阳阴结合来安全地重新定向。 这种在战斗中的阴阳结合是太极拳的主要目标。

传统 训练太极 由五个基本要素组成：

1. taolu——与使用拳头或武器有关的个人形式和安排；
2. 内功和气功——呼吸、运动和意识练习，以及冥想；
3. tui shou - 双人练习反击；
4. san shou – techniki samooobrony。

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太极——历史

根据大多数太极拳学校的传统，这种练习系统的开始被认为是在 XNUMX 世纪。 据说这种中国武术的祖先是道士詹三丰，据说他当时制定了太极拳理论和实践的原则。 但是，没有书面资料可以证实这一理论。 最近的研究表明，太极拳系统与詹三丰之间的第一个联系只是在 XNUMX 世纪才出现在文学中，应该被视为政治隐喻而不是历史事实。

那么太极拳真的存在于XNUMX世纪吗？ 我们不知道这一点——研究人员无法找到令人信服的、无可辩驳的证据来证明这种艺术在如此遥远的过去存在于中国文化中。 然而，我们知道，太极拳肯定存在于XNUMX世纪初，当时最古老，最流行的太极拳风格之一的创始人陈望亭生活和工作。

太极——风格

有 太极拳的5种基本风格他们的名字来源于他们的创造者的名字——按照他们的形成顺序：

1. 陈风 ——陈望亭（1580-1660）创作。 它的特点是在整个身体的螺旋运动的基础上支持所有运动 - chansi，字面意思是“缠绕纤维的线”。 它的特点是更平静、流畅和静态的一路版本和一个充满跳跃和动态动作的二路版本；
2. 杨式 ——杨禄禅（1799-1872）创作。 今天它是最流行的太极拳风格——动作缓慢而威严，以拉长的姿势和大量的动作而著称；
3. 风格吴昊 ——吴玉祥（1812-1880）创作。 它最受欢迎的版本保留了很多动态元素，跳跃，跳跃和充满活力的动作。 职位高于陈扬式。
4. 吴式 – 由吴全有（1834-1902）和他的儿子吴建全（1870-1942）创建。 通常运动缓慢，身体前倾较大。
5. 太阳风格 ——孙禄堂（1861-1932）创作。 有时被称为“活步风格”：与其他风格不同，许多动作是与步骤并行执行的，而不是在采取立场之后。

后来所有风格的基础都是陈风格，特别是他的平静版本的易律。 有趣的是，整个太极拳系统直到十九世纪都被称为陈家拳，或“陈家拳”。 其后的风格，在陈派的基础上，进行了修改，加入了自己的形象和规则。

几个世纪后的今天，风格之间的差异非常明显——强调不同的元素——但太极拳的主要原则在每个流派中仍然相似。 还值得知道的是，在太极五流的基础上，陈氏的一个核心还衍生出许多其他较小的流派、风格和混合系统，但与它有很大的不同。

在开始他们的太极冒险之旅时，太极拳的高手学习了所谓的形式。 它是一个以各种顺序执行的精确定义的运动系统。 教师有时会从简化、简短的布局开始，有时会直接使用完整的传统形式。 一开始，你要慢慢练习，不要做快速动作——关键是要充分理解这个序列及其实际应用。

一旦掌握了形式动作，太极拳练习就达到了更高的水平。 比外在形式更重要的——外行——变成了内在的感觉，叫做内感。 它影响意——或意——与身体的中心丹田一起指导所有运动。 这样，训练就变得非常和谐、平静、稳定。 在意识和运动、内部和外部之间实现平衡。

今天的太极

在过去的几十年里，太极拳在世界范围内获得了巨大的普及，但离它的根源还很远。 今天，太极拳不再被视为武术类别——它们的认知是三个平行趋势的一部分：

1. 运动趋势。 其中，太极拳已成为中国武术运动的品种之一。 从这个角度来看，太极拳的训练与任何其他运动一样，并且在比赛期间评估技术、体操和艺术标准（有时还有与太极拳传统相关的其他附加标准）。
2. 健康趋势。 直到最近，主要在中华人民共和国实践的健康趋势都集中在太极拳运动的健康促进特性及其在治疗和预防各种疾病中的用途上。
3. 精神流。 太极拳作为一种精神发展的道路非常流行，特别是在 60 年代和 70 年代的美国嬉皮士中。 然而，专家指出，太极拳以这种方式理解和实践，使远东的实际哲学变得扁平化和扭曲，呈现出虚假的形象。

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太极——如何练习？

太极拳是一种适合所有人的运动。 使用这项技术不需要肌肉紧张，因此每个人都可以进行，无论年龄和健康状况如何。 然而，在先决条件中，太极拳大师表现出耐心、毅力和……谦逊。 与外表相反，因为 静态慢速太极拳需要大量练习 事实证明——尤其是在开始时——比看起来要困难得多。

太极拳训练的特点是向各个方向伸展你的整个身体，同时放置重量来稳定你的姿势。 在运动过程中，交替加载和拉伸的肌肉继续以扭转和螺旋运动的方式工作。 由于身体结构的拉伸，关节内空间扩大。

太极拳在采用姿势和动作时发生的伸展与其他形式不同 拉伸 or 乔吉. 在太极拳中，它既不闭合也不拉直关节。 工作在中间范围内进行，因此可以在任何方向上立即做出反应，并且关节不会受到损坏。 屈肌和伸肌充分发挥作用以稳定运动和位置。

太极拳——它是如何工作的，它有什么帮助？

由于其治疗特性，今天的太极拳与其说是一种提高自卫能力的运动形式，不如说是一种增强体质和免疫力的运动，以及帮助稳定心灵的平衡.

对很多人来说，太极拳是一种自我心理分析。 多亏了这些练习，除其他外，集中注意力的能力得到了提高，对自己身体和灵魂的自我意识也得到了提高。 然而，太极拳运动具有更广泛的健康特性。

相信太极拳可以帮助人们 多发性硬化症. 由于您进行轻柔的动作并且需要专注于呼吸，太极拳可以提高您的注意力并缓解疾病的某些症状，例如痉挛（肌肉过度紧张）和肌肉疼痛。

在患有以下疾病的人中也可以观察到训练utai chi的有益效果 2型糖尿病. 在定期进行太极拳的糖尿病患者中，可以注意到血糖水平的降低。 此外，太极拳可以支持血液循环和适当的呼吸节奏。 它还支持监管 压力 和刺激淋巴循环。

定期进行太极拳训练有助于强健骨骼，特别推荐用于预防 骨质疏松 绝经后。 对于患有关节损伤或退行性疾病的人来说，这可能是一种极好的康复形式，尤其是在膝关节骨关节炎，即膝关节炎症中。 太极拳还可以增强肌肉、纠正姿势并对平衡感产生积极影响。

太极拳还可以改善与抑郁症作斗争的人的一般状况。 太极拳训练通常能让你心情愉快，改善你的幸福感，同时还能降低压力荷尔蒙的水平。 更重要的是，定期的太极拳练习可以刺激免疫系统并帮助治疗睡眠障碍——它们可以延长睡眠时间并提高睡眠质量。

人们也常说太极拳可以让你保持更长时间的年轻——无论是在身体上还是精神上。 由于需要掌握许多不同动作的顺序，太极拳是一种很好的记忆力和注意力训练。 经验丰富的太极拳艺术大师也声称它可以培养同理心，加强社会纽带。

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