游泳减肥

– 想要减肥、收紧肌肉、通过泳池锻炼获得美丽体型，首先要注意游泳技术。 即使你漂浮得很好，也要从教练那里学三四节课。 他会教你所有的技巧：他会告诉你如何正确呼吸，拉伤哪些肌肉，如何保持头部——有很多细微差别。 只有这样你才能开始独立训练。

你需要空腹游泳，否则可能会对你的消化产生不愉快的后果。 事实是，水对腹腔施加压力，对胃中的食物产生强烈影响。 为避免出现问题，请在上课前 2-2,5 小时吃一份沙拉或瘦肉汤。 你可以在锻炼后大约一个小时吃点零食。 这样做时，选择水果或低脂酸奶。

最好的锻炼时间是晚上16点到19点之间。 早上身体还没有准备好承受负荷，晚上就已经需要休息了，所以这个时候锻炼不会有效果。 此外，您将有时间用餐。 所有的比赛都在这个时候举行，并非没有道理。

带您去游泳池，带上理疗师的证书、运动泳衣、帽子、眼镜、拖鞋、毛巾、肥皂和毛巾。 上课时不要穿带褶边、腰带和其他装饰细节的比基尼——把这一切都留给南海滩。 你来到游泳池训练，这意味着没有什么可以分散你的注意力。 因此，紧贴身体的运动泳衣是最佳选择。 永远不要将珠宝留在自己身上——经验表明它们经常留在底部。 投资购买适合您的优质泳衣、无檐小便帽和眼镜。 这将使锻炼更有效 - 毕竟，您不会考虑皮带掉落或腹部肿胀的气泡，而只会考虑游泳。 顺便说一句，制服不仅应该质量高，而且穿着得体。 如果泳装一切都清楚，那么帽子就会出现问题。 很多时候，女士们戴上帽子，在额头上轻柔地释放刘海。 但是这个过程本身没有意义。 毕竟，我们戴上“橡胶头盔”是为了首先保护发根不被水流弄松。 因此，头发必须小心地隐藏起来。 如果它们又长又茂盛，则不需要将它们紧紧地拉成一束或在帽子下建造某种通天塔。 只需扎一个马尾辫，然后围绕底座将头发编成螺旋状。 它既方便又美观。 并进一步。 确保将帽子的波浪边向内折叠 - 这将防止水进入头发。 最后要提醒大家的是，浴帽或者染发剂完全不适合游泳。

不幸的是，在游泳池中，我们可能会被真菌这样的滋​​扰所困，为此，一个病人皮肤上的鳞片就足够了。 一旦感染了真菌，要摆脱它就不是那么容易了。 因此，在任何情况下，您都不应赤脚进入游泳池、淋浴间或桑拿浴室。 不幸的是，这并不总是可行的，尤其是对儿童而言。 因此，专家建议在去游泳池之前用抗真菌霜润滑双脚，从而保护它们免受致病细菌的渗透。 您可以选择 Mifungar 抗真菌霜。 它无色无味，不会在衣服上留下痕迹，被皮肤迅速吸收，不怕水。 它的抗真菌作用持续 72 小时。 但最重要的是，它实际上不会渗透到血液中，也没有禁忌症。

在潜入游泳池之前，一定要洗个热水澡。 它取代了游泳前的轻度热身。 暴露在淋浴热水中的皮肤下，血液循环被激活，肌肉稍微暖和起来。 如果你在没有这样热身的情况下跳入水中，你的小腿或足部肌肉很有可能会开始收缩，这不仅很痛苦，而且很危险。

对于放松的游泳者来说是个坏消息。 如您所知，洗完热水澡后浸入水中，您会发现自己处于完全不同的温度环境中，平均比您的身体低 10 度。 身体正试图应对温度下降并以某种方式变暖。 而且由于你不想帮助他主动运动，他开始努力储存脂肪以保护自己免受寒冷。 这就是海豹和海象在冷水中缓慢游泳的原因，它们会积聚一层令人印象深刻的脂肪。

要减肥和增强肌肉，您需要定期锻炼，每周至少锻炼 3 次。 同时，要不停地游泳至少40分钟，尽量保持最大速度。 这段时间最好通过1000-1300米的距离。 每 100 米改变你的风格。 游泳时，尽量将注意力集中在你的感觉上。 感受水流如何在您的身体周围流动，肌肉如何协调工作。 这就是你将如何提高、发展力量和协调能力。 每种游泳方式都会对肌肉造成很大的压力。 能量消耗的冠军是爬行，它有助于每小时燃烧高达 570 卡路里的热量。 它特别适合那些希望收紧手臂和腿部肌肉的人。 蛙泳稍逊一筹，燃烧大约450大卡，但它完美地发展了呼吸系统并训练了肩带的肌肉。

训练后，迈出平静的一步——半小时的步行将有助于巩固结果并准备休息。 在家洗个热水澡，用喷水按摩身体。

还有一个秘密：游泳只有在你喜欢的时候才会有益。

“游泳能减肥吗？” – 我们向著名的美国健身教练、互联网 iVillage.com 网站的顾问 Liz Niporant 提出了这个问题。 而这正是她所说的。

– 游泳是完美的锻炼。 韧带和关节完全安全，它为肌肉和心血管系统提供了极好的负荷。 此外，许多研究表明，它也是多余脂肪和卡路里的重要燃烧器。 不过，也有专家不同意这一观点。 例如，大多数认为游泳不会有助于减肥的研究人员是基于这样一个事实，即专业游泳者在游泳过程中损失的能量比其他类型的活动少。 然而，研究。 1993 年普林斯顿测试服务中心发现游泳冠军比跑步者多消耗 25% 的能量。 然而，我们不是要赢得奥运会，我们只是想减肥和收紧肌肉。 这是不可能通过慢慢地从一边到另一边切割水来实现的。 当大量肌肉活跃时，你会减掉脂肪。 如何做到这一点？ 只有一种方法：正确游泳。 一旦你掌握了良好的运动技巧，尤其是在水中呼吸，你就可以游得更快、更长、更远，从而燃烧更多的卡路里。 游泳的唯一缺点是腿上的负荷相对较小。 这个问题有两个方面。 首先，腿部的肌肉比上半身的肌肉大很多，所以我们在游泳时不会负荷大部分肌肉。 其次，游泳是一种非休克运动，对受伤或关节疾病的恢复很有帮助，但对保持骨密度不太好。 因此，我建议您在泳池训练中补充下半身的力量训练。 例如，您可以手持哑铃进行一系列的深蹲和前冲，骑固定自行车，滑旱冰，并参加有氧运动课程。 我建议你每周去游泳池3-5次，游泳20-60分钟。 如果您觉得效果太小或进展太慢，请尝试交替加载。 例如，第一天你在游泳，第二天你在有坡度的跑步机上密集行走或在丘陵地带快速行走。 当你身体状况良好时，不要停下来尝试铁人三项——跑步、游泳和骑自行车的结合。 这是对所有肌肉的绝佳锻炼，也是保持良好状态的好方法。

你知道吗…

• 水最多可支撑您 90% 的体重，并保护您的关节免受损坏。 此外，它还有助于避免运动后的肌肉酸痛。 同时，它为它们提供了极好的负载，因为它的密度超过空气 14 倍。
• 那些患有背痛或骨软骨病的人只需要经常游泳。 在这种情况下，只能通过运动方式的密集游泳来治疗骨软骨病。 更好的是，在练习时在几种风格之间交替。
• 如果你的腿抽筋了，不要惊慌。 试着翻到你的背上，躺在水中，然后放松。 然后轻轻地向不同的方向移动你的脚。 如果痉挛持续存在，抓住一侧并用力按摩肌肉。
• 医生建议在接受乳房切除手术后开始游泳。 在这种情况下，所有游​​泳方式都适合医疗体操，但首先是——蛙泳。