1.什么是糖？
糖本身就是一种易消化的碳水化合物产品，也是快速能量的来源。 它带来的问题多于弊，但许多人可能很难放弃。
如您所知，糖在食品中秘密地用作各种菜肴味道的增强剂。
2.过量食用糖的危害。
如今，糖的危害是显而易见的，并已被众多科学家研究证明。
糖对人体的最大危害当然是它引起的疾病。 糖尿病，肥胖症，心血管疾病...
因此，绝不建议每天摄入过量糖。
美国生物学家将过度嗜酒与酗酒嗜好相提并论，因为这两种成瘾都涉及许多慢性疾病。
但是，您不应该从饮食中完全消除糖分–它可以营养大脑，是人体充分发挥功能所必需的。 将讨论哪种糖–我会进一步告诉您。
3.一个人每天的糖消耗率。
明确地回答这个问题是不可能的-一个人每天的糖消耗安全率是多少。 它取决于许多因素：年龄，体重，性别，现有疾病等等。
根据美国心脏协会的研究，一个健康活跃的人每天的最大摄入量是男性 9 茶匙糖和女性 6 茶匙糖。 这些数字包括添加的糖和其他甜味剂，这些甜味剂要么主动添加到您的食物中（例如，当您在茶或咖啡中添加糖时），要么由制造商添加到那里。
对于超重和糖尿病患者，应禁止或尽量减少食用添加糖和任何甜味剂的食物。 这群人可以从含有天然糖分的健康食品中获取糖分，例如水果和蔬菜。 但这并不意味着可以无限量使用它们。
但是，健康的人也应该吃更多的全食，而不是添加糖或工业加工食品。
平均而言，一个人平均每天吃大约 17 汤匙糖。 而且不是直接，而是通过购买的酱汁、含糖碳酸饮料、香肠、速溶汤、酸奶和其他产品。 一天这么多的糖会带来很多健康问题。
在欧洲，成年人的糖消耗量因国家而异。 例如，它在匈牙利和挪威的总卡路里摄入量中占7-8％，在西班牙和英国则占16-17％。 在儿童中，消费量更高–丹麦，斯洛文尼亚，瑞典为12％，葡萄牙为近25％。
当然，城市居民比农村居民吃更多的糖。 根据世界卫生组织的最新建议，您应将“游离糖”（或添加的糖）的摄入量减少到每日能量摄入量的10％以下。 每天减少到5％以下（约等于25克或6茶匙）将改善您的健康。
含糖饮料对人体的危害最大，因为含糖饮料会更快地使糖通过人体。
4.如何减少糖的摄入量。 替换什么。
但是，如果您不能将糖的摄入量限制在每日建议量之内，该怎么办？ 问自己一个问题：您是否真的准备自愿投降“制糖奴隶”，并冒着自己的健康风险，偏向暂时的享乐？ 如果没有，我建议你团结起来，开始改变对现在所吃食物的态度。
- 为了减少你的糖摄入量，试试 10 天排毒饮食。 在这些日子里，你必须放弃所有含糖的食物，同时放弃乳制品和麸质。 这将帮助您清洁身体并摆脱成瘾。
- 如果您睡眠充足，则糖分的摄入更有可能达到可接受的分母。 研究表明，仅仅两个小时的睡眠不足就引发了人们对快速碳水化合物的渴望。 足够的睡眠会使对糖的渴望更容易克服。 当我们睡眠不足时，我们会尝试弥补能量的不足并自动获取食物。 结果，我们吃得过多并发胖，这对任何人都没有好处。
- 毫无疑问，我们今天的生活充满了压力。 这充满了这样一个事实，即我们体内的皮质醇水平升高，导致饥饿感控制不佳。 幸运的是，有一个解决方案，而且非常简单。 科学家建议练习深呼吸技术。 花几分钟的时间深呼吸，一条特殊的神经-“迷走神经”将改变代谢过程。 它会开始燃烧脂肪，而不是在腹部形成脂肪沉积，这正是您所需要的。
糖（现代人应充分理解糖的利弊）不应成为药物。 一切都要适度，并且使用这种不完全安全的产品更是如此。
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观看有关每天可以消耗多少糖的视频： HTTPS：//www.youtube.com/watch？ v = F-qWz1TZdIc