用弓箭伸展和扭转

弓步伸展和旋转—技术练习：

1. 变得直。 脚与肩同宽。 这将是您的初始职位。
2. 跟随攻击，用一只脚向后退一步，弯曲第二条腿的膝盖。 完成弓步之后，将上半身朝前方的腿部旋转。
3. 短暂的停顿后，返回起始位置并重复伸展动作，向另一只背部发起攻击，并朝相反方向转动。